Dzien 31 Noi po gali. Troche zamieszania było z dojazdem do Warszawy (ponad 5h), potem na Tworwar (nikt nie potrafil nam powiedziec, jak się tam dostac . Ale koniec koncow wszystko poszlo jak należy. Pobralem michy z kurakiem, ryzem, warzywami, do tego dwie porcje gainera, bialko. Na miejscu przyznam się zjadlem jeszcze twistera (z piersia z kury) [...]
[...] i dzięki temu orzeźwiłem się i nabrałem mocy na dalsze dźwiganie, polecam wypróbować ten sposób TRENING PRZYSIADY: (dziś po 1 powtórzeniu w seriach z kostiumem, żeby ustalić ciężary na zawody) 70kg x 8 110kg x 6 140kg x 6 185kg x 2 210kg x 1 240kg x 1 (wreszcie na zaliczenie) 260kg x 1 (bardzo głęboko) !!!!NOWY CIĘŻAR!!!! 270kg x 1 (niestety za [...]
herneglid ciężary ładne życzę powodzenia na zawodach !!! będzie podium!! Kamiru no no ładnie podobały mi sie filmiki!! Patka technika wporządku!! ładne nogi
DZIEŃ 34 ( silownia ) Trening 2 trening 5tek. Dobry trening, wszystkie serie z duuzym zapasem, czekam na wieksze ciezary O pompe raczej ciezko przy 5tkach niestety.. ;p Od nastepnego moze jeszcze wyciag dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - [...]
Dla Ciebie może te ciężary są małe, ale dla mnie te ciężary są duże i jakbym chciał skrócić przerwy to musiałbym zmniejszyć ciężar... nie widze takiej potrzeby. Ja kulturystą nie jestem, nie potrzebuje pomopy i treningu do zajechanią
15-05-2014 dzień 65 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]
21-05-2014 dzień 71 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 [...]
28-06-2014 dzień 108 DT tydzień 7 dzien3. 10 min orbi bylo malo ludzi na silowni i trener mial wiecej czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze [...]
11-12-2014 DNT dzień 39 Dzis mial byc dzien treningowy ale z corka wybralam sie na balet, pozny powrot i z treningu nici miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1373064baec548f395069765cb0555fd.png 12-12-2014 DNT dzień 40 dzis tez nie udało mi sie treningu zrobic, wizytacja teściów i @ miska: [...]
Hehe bardzo dobrze wiem ze lubicie sie wtrącać. Co mialem na mysli mówiac obciazenia maxymalne i submaksymalne? A więc nie chodzi absolutnie o ciężary takie na siłowni.. faktycznie, źle to ująłem - chodzi po prostu o to, aby nie wykonywać po 100powtórzeń, ale o to, aby utrzymać stały wzrost intensywności - nie tylko na siłowni, ale również przy [...]
Bardzo ładnie polaco! Klatka i bicepsy wyglądają bardzo dobrze. Nawet kabelki się pojawiły na klatce. Ciężarami się nie przejmuj. Na takim etapie redukcji trzeba zapomnieć o dużym obciążeniu i skupić się na dokładnym ruchu. Zresztą z tego co podałeś (kg), myślę że i tak to duże ciężary. Teraz będzie już podsumowanie?
Kolego. Przede wszystkim ANKIETA. To co zamieściłeś to kpina, a nie ankieta. Rozumiem warunki domowe i brak obciążenia. Mimo wszystko możesz w tym miejscu wpisać ciężary robocze czyli np. takie jakimi kończysz ostatnie serie. Wystarczą chęci i nieco myślenia. Dieta. Dobrze, że jest, ale zastanawiające są jej założenia. Wpisz choć ilości- proteiny, [...]
dobrze by było abyś wypisała dokładnie serie, ilość powtórzeń i ciężary bo to, że dasz tam +1kg to nic nie powie szefowym :-) najlepiej w tabelce i będzie czytelnie :-)) Co do K. pracowała ze mną, miałyśmy takie zadanie aby rozdawać ulotki, musiałam ja... bo mam samochód %-) noo pierwsze tygodnie mijają... ja już 9ty tydzień 8-O Zmieniony przez - [...]
WallEast dziękuję za odwiedziny. Trzeba dopracować. Oby było coraz lepiej :-D. Zapraszam. MagdaK zgadza się :-). Moje ciężary to pikuś w porównaniu do Ciebie! Staram się progresować. Dzięki za odwiedziny :-)). moCCa toż jak na babochłopa przystało };-)
Cwiczenia na barki i martwy ciag napewno nie pomagaja twojemu kregoslupowi ale jezeli jestes poczatkujacy to napewno ciezary ktore bierzesz nie narobia szkod.Gdyby pare kilo mialo zahamowac twoj wzrost to co z noszeniem plecaka albo dzwiganiem niedzielnych zakupow dla mamy :P Bylo juz pare takich tematow i zdania byly podzielone. Moim zdaniem [...]
witam znowu przerwa w blogowaniu. w czwartek zrobiłem piąty trening mikrocyklu piątek, ciezary w zasadzie z maksow cyklu z konca tamtego roku a poszlo latwiej niz wtedy. Dzisiaj ostatni trening piatek. Od przyszlego tygodnia zaczynam negatywy, dzisiaj albo jutro opisze plan na negatywy i oczywiscie ciezary. Stanowczo leci tluszczysko bo miesnie [...]
Paula, Night dziękuję za gratulacje :-) Na razie nic konkretnego jeszcze się zawodowo nie dzieje, ale perspektywy są ;) Wczoraj w końcu po ok 3 tygodniowej przerwie poszłam na siłownię. Trening nr 1 na rozruch zaliczony. Ciężary zmniejszone, ale domsy dziś od rana czuję w nogach, klacie i plecach. Micha przez ten czas była taka sobie - raczej [...]
Co do FBW- musze przyznac, ze bylem zadowolony dopiero w 3 tyg. no ale musialem dostosowac przerwy i ciezary do metodyki treningowej. Obecnie wskoczylem na duze ciezary i musze przyznac, ze mi sluza:) Jestem 1kg do przodu a co dziwne poziom otłuszczenia spadl mi o 0.5%. Moja dziewczyna wizualnie stwierdziła postepy wiec nie jest zle :D Zaciekawil [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
