dawno mnie tu nie bylo hmm powiadasz ze na hetmańską chodzisz? braciszek tam chodził i parunastu kumpli. A jesli chodzi o ciężary to poszukaj na allegro, ktoś chyba z okolic rzeszowa sprzedawał ale nie pamiętam ile miał. aha cześć everr gupku
[...] 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? będzie 9 serii na bica - nie za dużo?? CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki wcześniej..) -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła w leżeniu 3x8-10 -wyciskanie [...]
Zdjęcie z boku: http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]
Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych [...]
Splitx tylko,że ja mam 1 raz tak długą przerwę,zawsze tydzień góra 2 ,no ale myślę,że po pierwszym tygodniu będzie ok.Oride16 ciężary są jeszcze małe...pozdro
[...] dietę w dziale odżywianie żeby ktoś Ci pomógł,skorygował błędy czy odpowiedział na jakieś pytanie odnośnie diety i treningu. Nareszcie czuję przypływ sił na treningu,dzisiaj ciężary już nie wydawały mi się jak by było ich jeszcze raz tyle.Dieta trzymana na 100%,powoli czuję jak nitro się rozkręca z treningu na trening,trochę smak ma [...]
Perez no to fajnie,że nie jestem sam,któremu się ciężko biegało. Dzisiaj trening po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni [...]
[...] na następnym treningu 5-spięcia brzucha 3X20-luzik 6-wyciskanie sztangi z za karku 3X20X24kg-czułem palenie jak przy tripach,tylko że mocniejsze,paliło w barach Cieszy mnie,że wykroki już lepiej idą i na następny dzień nogi tak nie bolą,jak za 1 razem,wreszcie to na co czekałem czyli dobrze dobrane ciężary w ćwiczeniach.Zaraz zdjęcia ze 2 wkleję
[...] 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X14kg 5-podciąganie na drążku wąsko 3X3 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Nie ma co za dużo pisać o treningu,bo ciężary znów małe,leciutko się ćwiczyło.Kupiłem dzisiaj gryf łamany,bo w planie treningowym mam biceps na łamanej sztandze a dotychczas robiłem na zwykłej,co prawda już [...]
[...] się biegało,nie męczyło mnie to wogóle 5X200m-też spoko się biegało i dużej różnicy nie było w zmęczeniu 3X1km-szok po prostu,wypompowało mnie to,dobiło,ładne tempo trzymałem Po wieczór była siłownia luzno tak jak miała być,nie ma co za dużo pisać,ciężary takie same jak na poprzednim treningu A luzno,nie zmęczyłem się,AAKG wzięte przed treningiem
[...] robiłem 2 min. i było już lepiej,nawet jeszcze trochę bym zmniejszył,ale niech tak zostanie,bo i tak zmniejszyłem już o 1 min. a to dosyć dużo.Zaczynam czuć coraz więcej sił,ciężary już nie są takie ciężkie,jak na 1 treningu,mam większe chęci na trening,pobiegałbym sobie też trochę,zwłaszcza,że taka ładna pogoda,jednak poczekam jeszcze ten [...]
Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana normalnie, tak jak powinna być. Wczoraj trening na siłowi,zrobiłem sobie lekki trening,bo nie czułem sił za bardzo: MC: 10X59kg 8X69kg 6X79kg 4X89kg 2X99kg 2X100kg Przysiady: 10X30kg 8X40kg 8X50kg 6X59kg 6X69kg 4X79kg 2X89kg 2X94kg WL(lekki skos): 10X30kg 8X40kg 6X50kg 4X59kg 2X69kg 2X74kg Barki,bick i trip po [...]
[...] dam radę i dałem,technika nie była do końca taka jak bym chciał i powinna być,lecz znów tragedii też nie było.Barki i łapki przećwiczyłem lekko,więcej pow. i mniejsze ciężary,np.barki 5 serii po 6 pow. na 30kg. Na tym koniec HST,bo więcej już nie dam rady,w weekend prawdopodobnie małe podsumowanie,sprawdzę maxy w sobotę lub niedzielę,nie [...]
[...] jak bym zaczynał ćwiczyć dodatkowo inne aktony mięśni,tak jak by mięśnie były atakowane z innej strony,super uczucie,barki też ładnie szły,wyc. stojąc mi je dobiło totalnie,ciężary dobrałem idealnie. Dziś było bieganie,na treningu wybieganie 70min. -zacząłem jak zawsze od rozgrzewki,pogoda była super,słoneczko,bezwietrznie,aż chciało się biec i [...]
[...] kolana i nadgarstki), nie rozjeżdżasz się chodząc, miednica się nie kolebie? Jako że na siłowni będziesz dopiero zaczynać, proponuję tradycyjnie trening "rozgrzewkowy", który przygotuje mięśnie i stawy do konkretnego treningu opartego o wolne ciężary. Wrzucę póżniej. A tymczasem czekam na zdjęcia, żeby mieć pełen obraz sytuacji
i fajnie, wkrecisz sie szybciutko Spróbuj notować ciężary na następnym treningu, karteczka , ołówek sa na stałym wyposażeniu każdego ćwiczącego Miska ok, co tydzien kontrola jej działania
% ciezary to jest tylko przyklad jak mniej wiecej powinno to wygladac, ciezar sam musisz dopasowac, zeby zrobic zalozona ilosc powt. Wszystko tam jest napisane ten problem byl tam juz poruszany
Powiem, tak z gustami sie nie dyskutuje, wiem, ze chcesz wyszczuplic nogi. Zasada jest prosta nie zalezy nam na miesniach w danej czesci ciala nie cwiczymy ich. Ale ja uwazam, ze u ciebie problem nie lezy w wielkosci miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek [...]
CO jest z wami?
