Ale tak sie nei da progresja 2.5 kg co trening. Ktos napisal, ze jesli nie bedzie sie dawalo rady to mozna co drugi trening 5 kg , ale jesli w pierwszym trneingu dobiermay ciezar aby zrobic 15 ruchow to pozniej za 2 treningi zrobic icezarem 5kg wiekszym tyle samo ruchow to ciezka rzecz. Rozumiem, ze na poczatku dobierac mneijsze ciezary zeby mozna [...]
jak piatey dzień to odstawiaj chloipie bez zastanowienia i bierz sie za regenracje. Jak sie wykurujesz to zaczniesz cykl jeszcze raz. Na kreatynie zazwyczaj przybywa siły wiec sie zwieksza ciezary to w ogole bez sensu robic cykl z kontuzją :/
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Z tym, że proponowałbym zacząć w odwrotnej kolejności. Najpierw poszukać na forum jakiegoś fbw dla początkujących opartego o wolne ciężary (nie macie w sumie innego wyjścia), a dopiero potem odnajdywać opisy wykonywania poszczególnych ćwiczeń w atlasie.
Różnie ludzie reagują, ja akurat idę FBW od jakiegoś czasu i z treningu na trening systematycznie dokładam ciężary nie musząc nic zmieniać. Podejrzewam, że w dużej części to zasługa przysiadów trzy razy w tygodniu, które dają mi dużego powera i mocną odpowiedź hormonalną organizmu. Uznałeś, że o diecie nic nie napiszesz, a to istotne. Chociaż z [...]
[...] do wzrostu to ty chyba myślałeś że jak sie chodzi na siłownie to to niby hamuje wzrost?? to jest mit, tylko przy niektórych cwiczeniach i to jak bedizesz walił mega wielkie ciężary moze sie tak stac albo jak bierzezsz niektóre koksy... a i wspomniałeś o ww i b a gdzie tłuszcze?? one tez są cholernie wazne, chyba że ci zwisa że sie bedizesz [...]
Eh 150 kg, moje marzenie :) 3 lata powiadasz, mi 1.5 roku jeszcze zostalo, narazie gnije na 110 kg. Dzis sie bawilem na silowni i ze stojakow podnosilem ciezary, na wyprostowane rece, udalo mi sie wyciagnal 190 kg, za***iste uczucie czuc ten olbrzymi ciezar :].
Możesz, ale trochę nie podoba mi się Twoje podejście. Przecież nikt nie jest w stanie dokładać co trening, bo w końcu trafi na scianę. Po pierwsze, zaniżamy ciężary. Po drugie, jeśli idzie ciężko to powtarzamy dany ciężar i jedynie dokładamy ruchy. I tyczy się to ćwiczeń siłowych typu siady, mc , wyciskania, ohp...itd. W izolacjach ciężar nie jest [...]
[...] się nic stać złego jak nie będziesz szalał. Młody jeszcze jesteś nie lepiej porobić troche treningu domatora ? Jeżeli zdecydujesz sie na siłke to raczej sugeruje wolne ciężary : sztanga, hantle. Nie bierz za dużo bo możesz sobie krzywde zrobić. skup się raczej na technice i poprawnym zakresie ruchu przy wykonywaniu powtórzeń. Odrazu [...]
[...] sterydów? wyczytałem że niby nie ale w zeszłym roku na połowe mniejszych dawkach czyli 500mg testa i 20-30mg mety przy bardzo podobnej misce wyglądałem dużo lepiej a ciężary mniejsze podnosiłem. teraz jak brałem tamox to szło 1g testa i 40mg mety tej samej, i siła bardzo fajnie poszła, dużo silniejszy jestem niż w zeszłym roku a wyglądam [...]
[...] tej metody i powiem szczerze że jej nie znałem.Całe życie człowiek się uczy. Jedyny problem jaki mi się nasuwa to techniczna strona tego ćwiczenia. Jak procentowo dobierać ciężary aby w dziesięciu seriach pozwoliły wykonać ściśle określoną ilość ruchów. W przyszłym tygodniu sprawdzę na sobie i dam Ci znać tylko musisz mi przypomnieć. Wydaje mi [...]
chodziło o: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Jestem po 3 treningach i ogólnie fajnie podoba mi się, ale jakoś nie czuję sie bardzo zmęczony po nich. Oznacza to, że za małe ciężary biorę? Czy trening ten uwzględnia mój zerowy staż i jest on pod tym względem "lajtowy". Ile jechać na tym treningu? 8 tyg? Potem tydzień przerwy i kolejny? Wielkie dzięki
stek bzdur. Jeśli technika jest w porządku, ciężary umiarkowane - to i bez pasa się obejdziesz. Natomiast uszkodzenie ukł rozrodczego???? - to niech poda jakieś badania tego dotyczące lub publikacje w czasopismach medycznych. Na nic takiego nigdy nie trafiłem. A czytam dużo branżowych rzeczy.
