Stagnacja

Przysiad 110kg, MC nie mierzyłem, ale myślę, że coś około 100kg. Czyli wg Ciebie mam wrocic do splitu?

Różnie ludzie reagują, ja akurat idę FBW od jakiegoś czasu i z treningu na trening systematycznie dokładam ciężary nie musząc nic zmieniać. Podejrzewam, że w dużej części to zasługa przysiadów trzy razy w tygodniu, które dają mi dużego powera i mocną odpowiedź hormonalną organizmu.

Uznałeś, że o diecie nic nie napiszesz, a to istotne. Chociaż z grubsza ile kcal jesz, bo jak za mało, to też nie spodziewaj się progresji.

Zmieniony przez - Madrin w dniu 2011-12-29 17:46:58

Napisałem ile kcal zamierzam umieścić w diecie, którą zacznę razem z treningiem, o który mi się rozchodzi. Fakt, że wcześniejsza dieta nie była raczej dobra bo praktycznie jej nie było dlatego od nowego roku chciałbym się wziąć za te dwie rzeczy, takie postanowienie noworoczne

Krótko mówiąc, dalej wałkować tego splita, ułożyć nowy plan na superserie, czy metodą bodybiulding? Czy może jakieś inne propozycje?

Nie kombinuj. Podstawowy plan np push/pull z progresją. Jeżeli dieta będzie dostosowana to masa ruszy. Skoro nie jadłeś to jak miałeś rosnąć?

Tyle, że wcześniej przez te ~ 2 lata rosłem. P&P wystarczy aby jakoś zahamować tą stagnację? Jakoś nie jestem przekonany, zawsze myślałem, że potrzebne są znaczące zmiany...

Prosty trening z periodyzacją i niewielkimi zmianami w każdym etapie periodyzacji, tj ćwiczenia główne bez zmian, roszady i zamiany w ćw asystujących. 12-16 tygodni w ten sposób.
Dieta - tu tkwi przyczyna. Rosłeś więc zapotrzebowanie też rosło. trzeba być na bieżąco.