ciężary

[...] to jest kosa dla dwójek i pośladków i przywodzicieli też. Jak tu obciążenie powinno się mieć do przysiadów? Co by było przyzwoitym wynikiem przy takiej ilości powtórzeń? Na ciężary na razie nie patrz. Im płyciej tym większe. A że u Ciebie jest dość głęboko to nie muszą być jakieś kolosalne. Raczej ma być właśnie eksplozywnie. w zasadzie pytam [...]

[...] a czy zastosowałaś się do zalecenia, żeby złapać węziej drążek?? 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 Ładnie weszło. ładne ciężary. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 10/8/8 10/9/8 Ból. Dzisiaj niższy step więc jeszcze gorzej bo dłuższa droga do ''odbicia'' Twarda sztuka z Ciebie. 4. Odwrotne wiosło [...]

[...] mięśnia - bo mam tam bliznę po bardzo starym poważnym urazie i może te włókna/jakieś zrosty zerwałem. Obrąbek to takie gdybanie w czasie rozmowy w trakcie zabiegu. A mój trening jest maksymalnie "prymitywny" - mało ćwiczeń, duża objętość, duże ciężary. To lubię. A do tego jakieś intensyfikacje i nietypowości które w sumie często zmieniam.

tylko teraz startuję ''oczko'' wyżej dlatego ciężary w górę znacznie

[...] 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom. Wielkie ciężary - taki "spadek" mocy to nie spadek. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s ok. OK Poza treningiem również [...]

Nie będę oryginalna - 88-O ale ciężary i jak pięknie technicznie. Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres [...]

Night dzięki za komentarze. Z boxa schodzę :-)) Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie [...]

No ciezary i to w tylu seriach niewyobrazalne. Nic dziwnego ze sie troche popsules :P

Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko siebie, pochylenie niemal [...]

Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]

[...] takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą mniejsze niż bym się spodziewała. Ciężko mi było z 18tką. Trzy serie starczą czy jednak robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy [...]

[...] koniec lekko ustawienie musiałam zmienić Wykonywane w skupieniu na pracy mocno sfatygują zawsze. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą mniejsze niż bym się spodziewała. Ciężko mi było z 18tką. Trzy serie starczą czy jednak robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy [...]

[...] w ciężar. Jak się wkręcę w przysiad i plecy przywykną to spokojnie 200 mogę siadać - tyle plecy wytrzymują bo to sprawdzałem. Natomiast nie mam z kim ćwiczyć a już takie ciężary bym wolał z asystą robić. Na razie będzie 160 i dynamika plus odpowiednia objętość. Za jakiś czas zacznę dokładać spokojnie żeby pójść pod te 200. No i plan jest żeby [...]

[...] - całkiem spoko cena, u mnie tez stosunkowo tanio można dostać dogtor - stary filmik ale chodzi o coś takiego : https://youtu.be/v4p1cubYGIM Night - teraz już myślę, że ciężary polecą w dół wszędzie. Staram się utrzymać gdzie mogę ale w niektórych ćwiczeniach zastanawiam się czy nie zejść z kg a celować w powtórzenia jak już nie będę dawać [...]

No ja trzymam ciężary jeśli jestem w stanie z nimi zrobić te 3-4 powtórzenia w miarę bezpiecznie i bez walki o życie. Jak już siła spada że tak nie dam rady to wtedy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Nie ważne czy to klatka czy to przysiady. Tylko na mięśnie grzbietu w roboczych staram się nie schodzić poniżej 5-6, ale to przez kłopotliwy łokieć [...]

I ktoś przybiegł na ratunek ? :-P To jest suwnica pod skosem. Ciężko się tu sugerować ciężarem bo każda suwnica jest inna. I ciężary i czucie na różnych płaszczyznach będzie zupełnie inne.

[...] 1. Podciąganie neutralnie szeroko 3x5 5/5/5 https://youtu.be/0673OZXtEP0 2. Box squat low bar 12/10/8/8/8/8 20/40/55/65/75/85 Ale jestem nieprzyzwyczajona do low baru. Ale ciężary spoko i 85 tez bez problemu poszło, co mnie nawet zdziwiło. 3. Wypychanie nog na suwnicy 10/10/10/10 150kg Stopy nieco weziej niż szerokość bioder , palce na [...]

Dokładnie - to jedna z głównych przyczyn. Strasznie źle się ciężary zarzuca.

Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a później już powoli można zmienić na trójki ? Tzn. W HT byłyby to i tak tylko dwie serie na 3p. jak najbardziej - teraz jesteś już rozpędzona. Będzie fajny efekt takich ciężkich serii i ciężary też będą fajne.

[...] miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. Mi się to też zawsze sprawdza jak chcę przyatakować wyniki. ciężary konkret i zakresy nadal też konkret. Jest moc. Do tego forma cały czas super. Ja za to wczoraj zrobiłem życiówkę trochę nawet nie wierząc w siebie - bo bez klimy była [...]