Drążek mam co napisałem w obydwu postach, a jeśli chodzi chodzi o poręcze to mam zamiar zamienić to ćwiczenie odwrotnymi pompkami. A jeśli chodzi o ciężary w podst. to chodzi Ci o maksy? Bo niestety nie do końca rozumiem.
chodzilo mi o to by w cwiczeniach na nogi byla podporka pod plecy... byloby bezpieczniej lub zrezygnowal z przysiadów na koszt wykroków i stosował progresje lecz ciezary niewielkie i stawiac na technike, super slow, ew wydłużanie ruchu negatywnego. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-09 13:17:44
damian9494 SZCZERZE prosto o d...e potłuc plan , daj sobie spokój z takim eksperymentem. 1.podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy, wyciskanie)?? i bedziemy myslec
Budowanie sily to kolejny bardzo zlozony proces.De facto mozna budowac sile bez wzrostu masy miesniowej ;-) Popatrz na sztangistow z tych najnizszych kategorii wagowych.60kg czlowiek potrafi wyrzucic nad glowe niebotyczne ciezary.Zgadnij czemu.
Bo typowe Crossfit Gym to świetne miejsce na trening. Każdy chciałbym trenować w miejscu gdzie jest kilka platform do podnoszenia ciężarów klatka do siadów same wolne ciężary pełno odważników i kompletny brak maszyn które tylko zagracają powierzchnie. Do tego jeszcze cała masa sprzętu do treningu pylometrycznego. Tak wyposażona siłownia to jest [...]
Były to treningi ogólno rozwojowe z każda partią w inny dzień lub 2 partie w jeden dzień. Te ciężary robię w ostatnich seriach : przysiad 70kg, MC 95, klatka 65kg. Siła wzrosła dwukrotnie od początku trenowania. Czasem plan był przeładowany bo czułem się przemęczony.Trening trwa od 1,5 do 2h.
Ale nie o to mi chodzi , nie rozumiem dlaczego mialby sobie darowac . Jesli chodzi o obciazanie kregoslupa to takie cos to sa zadne ciezary i jestem pewien ze jesli ktos ma zdrowy szkielet to nie bedzie to mialo najmniejszego wplywu , co innego jak np ja bym probowal robic przysiad albo martwy na max . Wtedy moglyby byc problemy po uklad kostny [...]
[...] się niezle zmęczyć, jakbyś się uparł to rób po 2serie tych ćwiczeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych i zacznij od 3x seri na każde ćwiczenie, jak będziesz dzwigał duże ciężary to zobaczysz, że tyle serii wystarczy! Pamiętaj, że treningi SW są intensywne, więc aby regeneracja była lepsza, a mięsnie rosły musisz dostarczyć więcej KCAL! [...]
skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]
404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]
[...] ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do tego wstepnego, słuchałem ostatnio Piotra Kaczki jak gadał o ludziach którzy dopiero zaczynaja swoją zajawkę z siłownią... wstępne lzejsze cwiczenia na ciężary żeby się poprostu zapoznać,przyzwyczaić a potem dopiero po 2-4 tyg nakładac wieksze buły Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-04 12:42:10
teraz pytanie z innej beczki... Czy powinienem na starcie na siłowni używać tylko maszyn ? Bo podobno nie powinno się na poczatku zabierać za ciężary wolne tylko za maszyny, zeby wyrobic mieśnie, ruchy zeby tak ciezar nie latał na boki... tak mi na siłowni powiedziano.Oczywiscie dziś bede robic to co viren napisał (dzięki ) no i zobaczymy jak to [...]
[...] cwiczenia... ostra masakra moj kumpel z dłuzszym stażem za MC sie nie zabiera :D Ostatnio wyciskałem np. bic i tric na maszynach na linkach nie wiem jak to sie technicznie nazywa.. taka metalowa brama i z dwoch stron uchwyty z linkami i ciezarami.No zobaczymy czy dam rade to zrobic najpierw to bede musiał dobrać ciężary żeby zrobić te 12 powt.
[...] ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko robic...
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening [...]
Wczoraj robilem trening.Pompa niesamowita.I to niewielkie ciezary ze wzroceniem uwagi na jakosc techniki. I tak: w treningu barkow poloczylem Wyciskanie zolnierskie ze wznoszeniem bocznym w superserie 3s wznosy przednie ze wzonasmi w opadzie 3s Chialem to wszystko polaczyc w gigant serie ale chyba niedlabym rady w treningu bicepsow zrobilem [...]
jezeli chodzi o pompe ja na ostatnich zajeciach na basenie plynolem na czas 100m to jak wyszedlem mz basenu to pompe mialem przez nastepne 30 min jakiej nie daly mi nigdy ciezary. Przez pierwsze 10 min to sie nie moglem ruszac:D....... a na drugi dzien wszytsko wrocilo do normy:D
PLECY FARAONA + NAJSZERSZY PRZODEM
