ciężary

[...] x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p poprzednio 12kg x 8p + 7kg x 6p 4. Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 5. Francuz (ciężary podam z samych krążków) 21 x 10 21 x 10 21 x 10 poprzednio 20 x 10, ale to przez to, że nie mam do gryfików 1,25 krążków tylko 0,5kg. ale za tyg. zwiększe o 4kg i [...]

[...] mam, ale już fizycznie nie wyrabiam - regenerację też mam gorszą teraz, czuję po sobie, że to już czas na przerwę. Po tygodniowym roztrenowaniu nowy plan, lekko zaniżam ciężary i cisnę dalej :-)) Brać dalej kreatynę na roztrenowaniu, czy odpuścić ? Obciąć trochę kcal na roztrenowaniu ? Jeśli tak, to ile ? Micha: Suma dobowa: 3609.5 kcal [...]

[...] 20 6 sztabek x 16 +przedramię koment do treningu Wreszcie wróciła MOC. Już nie czułem się ospały na treningu, nie byłem tak blady jak ostatnimi czasu i nakvrwiałem z humorem ciężary. Raczej ćwiczeń nie będę specjalnie komentował - dobrze czułem ćwiczone partie. Jedynie chcę zwrócić uwagę na Martwy ciąg - Jak widzicie mam MC na końcu treningu [...]

Dziwnie masz z tym WL :-P a co do tych zakresów to pewnie, że większe też są dobre. Liczy się zmiana bodźców. Chodziło mi bardziej o traktowanie głównych bojów jak walkę o ciężary, a nie czucie mięśnia. MC w wersji siłowej (nie "kulturystycznej") na 10 repów również podziała nieźle na przysadkę :-) Ja robię niskie bo lubię i nie chcę, żeby mi za [...]

[...] moim priorytetem, bo moje łydki są dość kiepskie w porównaniu do w miarę rozbudowanych ud (wiele osób mi to mówi). W treningu łydek teraz stawiam na maksymalne czucie, ciężary w tej chwili stały się sprawą drugorzędną. W rozpisce nie skonkretyzowałem dokładnie ile powtórzeń miałem, bo nie pamiętam. Mniej więcej liczę, ale raczej skupiam się [...]

[...] + cynk Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. Postaram się nagrać jakiś filmik. Najchętniej bym wrzucił te pompki na poręczach, bo mówicie, że tam dobre ciężary mam.. podejrzane to jest, może za płytko tam schodzę, bo silny to ja raczej nigdy nie byłem %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-13 23:29:27 Zmieniony [...]

[...] zakresach powtórzeń, był to lekki szok dla mojego organizmu. Myślałem, że jedynie na początku będzie ciężko, a później organizm się zaadaptuje... nic bardziej mylnego, ciężary szły do góry, regularnie progresowałem, dodawałem powtórzeń lub regresy... Momentami było naprawdę ciężko. Jeśli ktoś śledził to wiedział jak to wyglądało. Bywały [...]

[...] brzuch koment do treningu Ogólnie napiszę, masakra. Zupełnie inaczej się trenuje na takich zakresach powtórzeń, plecy bardzo mocno mi się spompowały, klata nieco mniej, ale ciężary miałem za małe. Co do filmiku to nie zwracajcie uwagi na głupkowate komentarze kolegi %-) Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii towarzyszy takie [...]

Antos - dzięki %-) ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 3 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 9 sztabek x 15 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 22kg x 15 26kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 12 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 12 9 x 12 10 x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 [...]

[...] solidna pompa już tam w dropsetach ściąganie drążka do klaty - maksymalna praca łopatkami, pieknie czułem najszersze wiosło półsztangą - brakło już mocy na jakieś solidne ciężary/ilość powtórzeń odwrotne rozpiętki - kosmetyka szrugsy - nie mogłem kręcić głową %-) wymachy tułowia - przeyebane, w chuy pompa. Ale spokojnie, jutro już nie będę [...]

[...] sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na sztangę to będzie strzał w 10, idealnie weszło i świetnie czułem plegar. ściąganie do klatki, chwyt neutralny - ciężary tu nie grały roli, maksymalne czucie i spięcie w każdym powtórzeniu. pompa "wiosło" na maszynie - pompa odwrotne rozpiętki - izolacja tylnich aktonów barków mi się [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Dziś zrobiłem sobie trening taki dość lekki bo roztrenowanie. Poszła klata,plecy,biceps. Lekka pompa, ciężary nie za duże, nie za małe. Glikogen już uzupełniłem po ładowaniu, więc lepiej się ćwiczy, żyły na bajcach elegancko wyszły :-)) Zrobię jeszcze jeden trening i [...]

Chaczyk - negatywy będą jak najbardziej ale nie wpisywałem będę wpisywał ciężary z negatywów na bieżąco jak przyjdzie na nie pora

Bede obserwowal przebieg testu bo jestem ciekaw jak to wypadnie. hmm troche dziwne te ciezary w HST acida. w 5 płaska 105, wiosłowanie 100 a wycisk tylko 65? Chyba cos posciemniałes. Staż na poważnie rok, waga 80 kg i weźmiesz na płaska 105 5 razy martwy 130?

no żeby nie było że nie wziąłem sobie do serca tego co mówiłeś że nikt nie odwiedza twojego tematu więc wpadam i zacznę od zdjęcia szamki ładnie wygląda nie powiem ale ... ... przynieś mi takie na jutro do pracy ciężary dobre ;] efekty również :D coś mi się zdaje że na sam koniec zgasisz acida

[...] ruchu. (seria trzecia) https://www.youtube.com/watch?v=ypt-Ml9As6k 6. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 2x15 regres 20 15x3 szt./15x3 szt./20x2 szt. Na tym etapie śmieszne ciężary wystarczały w zupełności. 7. Uginanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 16,20 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5/8x18/16x13/20x8 Dobrze obliczyłem udział przedramion w treningu [...]

a tu dalej kobiece ciężary, jak będzie coś konkretnego to wpadnę się poprzyglądam %-)

widzę potężne ciężary latają, aż 6kg na wykroki %-) chyba bym wymiękł zanim bym zrobił krok %-)

[...] szt. 12x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./4x9 szt./ (7x8+5x7)x8 szt./16x6 szt./20x4 szt./(12x4+16x3) szt. Kopanie leżącego dosłownie i w przenośni. Pod koniec już leciały ciężary z rzędu przezabawnych. 6. Łydki Wspięcia na palce – 2 quadrosety. Rozstawy od najwęższego do najszerszego i w drugą stronę, szczytowe napięcie. Super te łydki [...]