Aby wykluczyc nawodnienie bierze sie Nolvadex i tyle Po cyklu Clomid na odblokowanie i tez bedzoe good No i mozesz po cyklu dac tez Clenbutarol aby przed spadkami sie uchronic A co do cm w bicu to jestem na cyklu cypionat + deka w 7 tygodniu i bic poszedl o 3,5 cm i klatka o 6 cm a co do sily to szla elegancko ale jak dolaczylem wno to z tygodnia [...]
Plan bardzo słaby. Pokaż ostatni plan który robiłeś i napisz jakie były po nim efekty, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach jak wyglądają ? Czemu chcesz zmieniać plan ?
w każdym cyklu masz kilka planów dostosowanych do danego wyposażenia siłki full osprzęt tylko wolne cieżary itd. Wybierasz ten który możesz zrealizować na swojej siłce.
http://allegro.pl/item391083812_tanie_hantle_sztangielki_2x_17kg_30zl_kurier.html zadzwoń do gościa, ja u niego kupywałem tylko troszke inne rozwiercił mi cięzary na 28mm i gryfiki zrobił ze srednica 28mm. Świetny kontakt, idzie sie dogadać.
A do czego Ci ten atlas potrzebny? Chcesz budaować mase mieśniową? Jak tak to nie potrzebny Ci atlas tylko wolne ciezary. Czyli: -Ławka regulowana z Osobnymi stojakami -Sztanga prosta i Łamana -Para sztangielek -Obciążenia -Drążek -Doczepiany do ławki modlitewnik i prasa do nóg -Wyciąg górny i dolny I na tym kilka lat możesz budować swoją mase [...]
Moim zdaniem Mariusz Pudzianowski Robi To Wszystko zeby pokazac ze strang man'em nie musi byc koles ktory dyga potezne ciezary ale rowniez moze wykorzystac sile do sportow i dziedzin i nie wazne czy to bedzie Boks Wioslarstwo czy nawet taniec On Jako Jedyny sportowiec Da z Siebie 101% zeby wygrac ( no i wiadomo kasa dodaje uroku za wygrana)
Dopóki nie dopracujesz swojej techniki tzw plecy proste, nie rzucaj się na ciężkie ciężary. Ja osobiście jak zaczynałem to nigdy nie miałem z tym problemu.
Wsadź między mity opowiastki, narzucające Ci plan na rzeźbę, nakazujący wykonywanie 15 powtórzen i wiecej... a na masę 6-8 powt... Oczywiście, co jakiś czas nalezy cyklicznie zmniejszyć ciężary, choćby dla odpoczynku organizmu, ale z rzeźbieniem się, nie ma to nic wspólnego... Duży ciężar wspomaga redukcje i to Ci powinno odpowiedziec na pytanie
Nie mogę edytować, więc "ręcznie" wpiszę tutaj Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : przygotowanie do sezonu piłkarskiego, wytrzymałość beztlenowa (jeśli możliwe) Staż treningowy na siłowni : Jedynie okresowo przed sezonem, więc prawie zerowe Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kluturystka ? czy pod boks ? czy bieganie inne sporty ? jak chceż cwiczyć pod kulturystke to na początek tak jak pisałeś lekki trening na mase przy diecie , z czasem większe ciężary , ale ja np. nie lubie cwiczyć jak początkujący kulturysta bo to jest długie i nudne tylko 3 razy w tygodniu jakieś słabe treningi( długo mieśnie sie kształtują ) : 9 [...]
Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to [...]
jest problem, nie chodzę na siłownię w domu mam tylko: ławka z regulacją w górę ławka do brzuszków worek treningowy 5 gryfów hantle maszyna do rozpietek coś w rozdzaju 'modlitewnika' złączone z ławką no i ciężary
[...] Spróbuj systemem: jeden dzień ciężki trening, lekko siadający na układ nerwowy przede wszystkim ciężar i technika, a drugi z elementami dynamicznymi duża ilość powtórzeń i ciężary średnie. Pamiętaj też o zdolnościach ciała do szybkiej adaptacji, organizm musi po prostu czuć, że potrzebuje większych mięśni, aby podołać następnym zadaniom, więc [...]
Plan działał, tylko w planie gdzie miałem w jednym dniu przysiad i MC, prostowniki dostawały w kość i ciężko było na następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka [...]
[...] i doszukiwać się w nich błędów ale widze wszystkie partie są więc ok. Zastrzeżenia co do barków bym miał - robiąc 8 powtórzeń niewiele zdziałasz. Barki mają to do siebie że lubią niezbyt duze ciężary i duża liczbe powtórzeń - od 12 wzwyż. II skup się bardziej na bocznych aktonach bo to one głównie odpowiadają za wygląd barków (i ramion wogóle).
thranduil4 Powiedz jak odczucia po FBW dobrze ci sie ćwiczy itd opisz troche swoje odczucia 1.Na mase nie sa plany tylko diety. Napisz ogólnie troche wiecej 1.ciezary w podstawach (przysiad,martwy,wyciskanie) Przed a teraz??
[...] zakresie). Nie zwiększaj iliści seri w ćwiczeniu. Mimo wszystko urażam iż na masę najlepiej zwiększać ilość krążków na sztandze. Jeśli chodzi o twój sprzęt treningowy, to uwarzam iż wolne ciężary są idealne do zwiększenia masy mięśniowej, ale przydały by się dodatkowe krążki. Rozpiętki morzesz wykonywać na zmianę na płaskiej ławce i na skosie.
Problem.
