W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych. W Twojej wypowiedzi widze pewna niekonsekwencje. Piszesz, ze uprawiasz kulturystyke, a chcesz poprawic sile, podczas gdy w tym sporcie schodzi ona nieco na drugi plan. Niewazne. Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam [...]
[...] już chyba więcej nie dam rady, zrobię zakupy na koniec miesiąca 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 6, dzień 1 + aero 15 min Trening bez specjalnych rozkmin, poszło dobrze. Obli - w nawiasach będą ciężary z ostatniego treningu! Byle wytrwać do czwartku...bardzo napięty tydzień #-P Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-13 20:02:45
[...] 5 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć to miałem dokładnie to samo, ale przeszło po kilku dniach i ćwiczyłem dalej, widocznie za słabo się rozgrzałem, lub od razu za wysokie ciężary, następnie po 3 latach przestałem ćwiczyć, jakiś tydzień temu powróciłem do treningów i stało się to samo co kiedyś, to co przedstawiłem na fotce i w opisie, po 2 [...]
Podaj ten swój plan, żeby nie wróżyć z fusów. Daj ankietę, ciężary w podst. ćwiczeniach. Może za małe ciężary/za mało serii/zła technika, bądź coś innego.
a po co duże ciężary,żeby sobie stawy wyjeebać. jak ktoś potrafi dokładnie technicznie ćwiczyć to po co duże ciężary. ilu takich jest co nawali tego na sztangę i chóój wie co ćwiczy,bo nie panuje nad tym,Śmiech tylko bierze,jak się takich ludzie widzi,co się muszą dowartościować anie nie potrafią ćwiczyć. albo trzeba wziąść dużo bo wstyd przed [...]
koksembyc uwazasz ze 13 letni chłopak powinien podnosic cięzary ? rozumiem pompki ale na cięzary chyba nieco za wczesnie. a jezeli chodzi o np.sztuki walki to sie w pełni zgodze . Niema to jak MMA :D
Ja dużych obciążeń nie używam Boksero tak że nic efektywnego:) ale mam zanotowane na kartce tak że wieczorem jak będę robił wpis z dzisiejszego dnia to podam jakie były ciężary:)
[...] było by dobrze... Może wynika to z mojego niedoświadczenia w HST ale np wypowiedź przk przy ktorej mówi że 1 trenig 15-stek dał mu ostro popalić.... przecież tam są znikome ciężary :) Ja wczoraj ustalałem max dla 15 i mam obawy jedynie co do ostatniego dnia 15 właśnie gdzie są 2 serie po 15 razy, mniejszych ciężarow się nie obawiam. Mam racje? [...]
Nie wiem, czy to coś wniesie do tematu, ale jeden koleś z YT, którego śledzę (dźwiga ciężary i jest wrestlerem) https://youtu.be/PFw6MC9DbjQ miał koszmarną kontuzję kolana "my knee exploded", zerwany ACL, MCL, łąkotka w dwóch miejscaca, więzadła zniszczone, kości pokruszone. Ale zrekonstruowano mu to kolano całkowicie, od 5 miesięcy to [...]
MAM PYTANKO: SĄ 4 TRENINGI (2-FULL OSPRZĘT, 2-WOLNE CIĘŻARY), MAM WYBRAĆ JEDEN I ĆWICZYĆ PRZEZ 4 TYGODNIE?? JEŚLI TAK TO KTÓRY JEST NAJLEPSZY?? Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ:)
[...] sztanga w opadzie 5x5 WIOSŁO HANTLĄ OHP 5x5 WYCISKANIE SZTANGIELEK A JEŚLI OHP TO 4 X 8-10 podciąganie podxhwytem 3x6-8 Bic sztanga szeroko 3x8 SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ WL wąskim chwytem 3x8 lydka & brzuch Zmiany w cytacie. Możesz zrobić sobie tydzień deloadingu tj ten sam trening ale ciężary i objętośc ucinasz o połowę. Dobrze Ci zrobi taki off.
[...] mialem podobny problem, wiec udalem sie do lekarza pierwszego kontaktu. Jedyne co mi doradził to przestac cwiczyc na jakies 2-3 miesiace. Dostosowalem sie do uwag ale częściowo i podnosilem mniejsze ciężary, a każde ćwiczenie poprzedzałem bardzo porządną rozgrzewką, aż wkońcu wrócilem do formy. Całkowicie podnosic ciężary nigdy nie przestalem.
przk a ja właśnie proponuję coś zupełnie odwrotnego- zwiekszyć ciężary nawet kosztem techniki(choć oczywiście bez przesady) . Wiem, że 90% osób uważa, że lepiej jest ćwiczyć mniejszym ciężarem ale bardzo dokładnie technicznie, ale jeśli chodzi o mnie to jest inaczej- duże ciężary to klucz do postępów. Yarekbboy jakim treningiem aktualnie ćwiczysz? [...]
[...] za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 przysiad dałam osobno, głównie ze względów praktycznych (zajęcie racka) i ze względu na ciężary 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 nie lubię, z chęcią bym wyrzuciła ale wykroków też nie lubię i nic ciekawego nie wymyśliłam, więc w sumie może zostać 3A. Hip Thrust 5 [...]
[...] x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 9:30 20kg 5:53 15 kg 9.50 20 kg Ciężkie te 20 kg :P 18kg byłoby optymalne, ale chyba będę walczyć dalej z tym ciężarem. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary jakie chcę zrobić. W realu naniosłam minimalne poprawki (w górę) ale spodobała mi się taka wersja, że na treningu nie myślę ile dołożyć. Odnośnie treningu [...]
[...] Owsianka z truskawkami, niestety mrożonymi :( Obiad: kaczka pieczona, surówka z białej kapusty, kasza Kolacja: Pizza!!!! Ciekawe jak wyjdzie. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary na dzisiaj i wszystko udało się zrobić. Plan wykonany!! Zeszło mi jakoś długo dzisiaj i już myślałam czy robić brzuch czy wytrzymkę... Ale stwierdziłam, że będę miała [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
