ciężary

a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Nooo... Ciężary eleganckie

Trening w dechę. Wyciskanie sztangielek skos w dół weszło zadziwiająco dobrze, byłem mega zdziwiony że miałem jeszcze siły na takie ciężary, zwłaszcza, że na płaskiej 70kg mnie zgniatało. Rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem dalej spać wstałem o 11 i ledwo co się zebrałem na uczelnie. Wróciłem do domu zjadłem 4 posiłek i znowu wskoczyłem [...]

Na chwilę obecną to sporo jak dla mnie.. Ale jak w grę wejdą duże ciężary to pewnie sytuacja ulegnie zmianie. A co do 1600 że głodówka. Ja jestem kosmitką z BootCampTeam przecie.... :-P

tak mi jeszcze przychodzi do głowy że ze stażem 6 tygodni cztery treningi tygodniowo to bardzo dużo, w związku z tym należałoby trzymać w ryzach całkowitą objętość pojedyńczego treningu (12-15 serii) oraz maksymalny czas jego trwania (do 45 minut) (zakładajac oczywiście że intensywność jest własciwa czyli że ciężary są odpowiednio dobrane)

rozpisałem ten plan i dodałem do niego biceps o raz triceps i niewiem czy dobrze . oczywiscie tylko serie i powt€rzenia jak pójde na siłke to sprawdze maxa dla 5 powturzen na kazde z tych cwiczen i napisze ciezary. i jeszcze jedno pytanie Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń [...]

dzisiaj byl pierwszy trening po przerwie tyg klata skoks gora trening holistyczny rozgrzewka 60 kg 12 razy 72,5 kg 6 razy 72,5kg 6 razy 62,5 8 razy 60 8 razy 50 10 razy rozpietki na bramce 4x15 1 seria 9obciarzen reszta 8 obciarzen pozniej poszedlem na skosna w gora hantelkami zawsze robilem ja jako 2 cwczenie no i tutaj zonk sie okazal nie [...]

Na video forma słaba, w koszulce nie widać, że dźwigasz ciężary. trudno aby w loznej koszulce wygladal jak cwiczacy, patrzac na bf zjedz do tych 8-12% to nawet chlop z karabinem 45 bedzie wygladal na niecwiczacego w takim "balonie" %)

a co do tego spadku mięsa to postrzegam to tak,że tracisz siłę na vlcd cieżary spadają,nie ma odpowiedniego bodźca do utrzymania tego całego mięsa też jestem tego samego zdania - :)

u mnie też sobie wolne zrobili, także skazany na domowy sprzęt, wolne ciężary tylko ;-)

Elo ... coraz cięzej na tych treningach. chyba za duze cięzary jako maks ustalilem. bo wszystko na oko. 4 trening piątek 1.prostowanie nog 4x12 2.MC 3x5x90kg - cięzko, tak mysle, czy moze pasa nie zalożyć . ale póki co walczę z tym! 3.podciąganie 3x8 , jakos cięzko, bez obciązenia, bo nie rozkminilem pasa , jak działa łancuch ;p 4.WL 4x5x63kg - [...]

[...] obowiązuje do wszystkich ćwiczen? Mógłbyś jeszcze rozpisać ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach? Będzie hardcore. Tylko , że zmieniłęm teraz siłownie i zamiast w KG to ciężary mam w LBS i trochę chyba za mocno wystartowałem w 15 i 10 z cięzarem, muszę zaniżyć;p Ale tak jak mówisz, 15 lajtowo, 10 tak do zmęczenia, a 5 na pełnej ku..... ! [...]

Ok wczorajszy trening :D trening A piątek :D 1.MC 60/80/90/95/100 all bez pasa i na mega lajcie. nawet te 100kg płynnie czysto technicznie bez problemów:) pięknie :) 2.Podciąganie podchwytem do czoła 9/8/7/6/5 schodziłem najnizej jak mozna, do pełnego wyprostu rąk podciagalem sie tylko na wysokość czoła, nie wiem czy to ma sens, ale skoro Wuchta [...]

[...] się o te 5/3/1 Jima Wendlera sam na tym jade, fajna sprawa:) strasznie mnie nudziło robienie duzych ilości p. chociaż na tym 15 10 5 się troche dorobiłem:) no ale co do 5/3/1 jak lubisz troche podzwigać to fajny trening, mi się podoba, no i są efekty:) ps. jakie duże ciężary dla tego kozaka:D? to był trening rozgrzewkowy:P ładny początek:)

[...] a naljepiej dwa, to samo po zakończeniu cyklu druga sprawa - jedna seria po 15 powtórzeń - dla mnie było to stanowczo za mało - robiłem nawet po 3 (są to niewielkie ciężary więc cięzko się przetrenować) a robiąc x5 robiłem już 4 serie - ale kwestia indywidualna oczywiscie i ćwiczeń jakie dobierzesz co do samego planu to musze to na [...]

[...] posty:D ja mam takie pytanie - mówisz ze po treningu chce ci się płakać (dla mnie to troche ee dziwne xD) ja zawsze jestem zadowolony i najchętniej na następny dzień powtórzyłbym trening a tu trzeba czekać do następnego dnia :( czy tz ze np powinienem bardziej pracowąc tzn bardziej się zmęczyć czy co? np dawać sobie jakieś większe ciężary?xD

Ćwicz tak intensywnie, aż będziesz się modlić o koniec konkretnego ćwiczenia. Widocznie musisz większe ciężary założyć, albo zwiększyć liczbę ćwiczeń/powtórzeń, ale nie wiem jak ćwiczysz więc to tylko moje domysły. Możesz ćwiczyć i "ćwiczyć", wszystko zależy od tego ile dasz z siebie na treningu. U mnie dochodzi jeszcze nieregularny tryb [...]

[...] zrobiłem co trzeba. Trening /SFD/2018/1/22/d918ee16e4e14c8782b5525eedea496f.jpg Wszystko z zapasem, ale nie za dużym, ogólnie góra ciała siłowo wg mnie odstaje od dołu, więc ciężary nie są spektakularne. Muszę się jednak przyznać, że trochę sobie dodałem wysiłku, ponieważ po przymusie zarzucania sztangi do OHP poczułem, że dziś może dobrze pójść [...]

[...] jeszcze uda się wyjść na jakiś spacer. Trening Na trening wybierałem się już ze zmęczonymi nogami, więc nie wiedziałem, jak pójdzie. Ale, że to początek planu i zaniżone ciężary jakoś poszło. A. Przysiad tylni- 90x5 90x5 90x5 90x5 100x3(taka 1 dodatkowa seria :D) B. MC- 95x4 95x4 95x4 95x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100x10 100x10 100x10 100x10 [...]

Ciężary troszkę mocno zaniżone, ale wolę za wysoko nie zaczynać, bo potem za szybko progres ustaje. Dziś waga pokazała rekordową wagę 74,3 kg, już dawno mi tak nie spadała {{:-( i dobrze musisz mieć jak podbijać prawdopodobnie niebawem wróci jak wejdziesz w trening