ciężary

Wolne ciężary są lepsze od atlasów, bo one izolują mięśnie, a wolne ciężary zmuszają większą ilość mięśni do pracy. Twój plan jest zły, bo źle są dobrane ze sobą partię mięśniowe. To jest pierwszy i najważniejszy powód, jest ich więcej, ale daruję sobie.

[...] suplementy : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary łączne z ostatniej serii: przysiad: 72kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: tak żeby robić dobrze technicznie tzn. przy opuszczaniu do samej klatki to [...]

[...] 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem [...]

Widzę, że siłownie traktujesz bardziej rozgrzewkowo i jako mały dodatek do biegu planujesz w najbliższym czasie wskoczyć na większe ciężary? czy jednak stawiasz 100% na bieg?? pzdr.

[...] się tak fajnie ćwiczyło,myślałem,że będzie tak jak zimą katorga na początku a tu nawet fajnie się ćwiczyło,jestem zadowolony,tylko niech jeszcze za trochę wejdę na większe ciężary Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki banan 2 ryby z piekarnika+surówka ta sama co wczoraj 3 mielone+ogórki+surówka 4 plastry ananasa+banan pół kostki [...]

[...] łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg -franzuz siedząc s.w. 4x15pow.x17kg Czas:1h 10min. Średnie tętno:------- Kalorie:------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:ciężary dobrałem bardzo dobrze,ćwiczyło się super,bardzo udany trening Dieta: jajecznica z 6 jajek + 2 skibki chleba 2 dewolaje + 2 skibki chleba + ogórek 4 schabowe + 1 [...]

Kwoka, wytłumacz swoim miluśińskim pomocnikom, ze asekuracja nie polaga na masaniu sztangi ale na kontrolowaniu czy nei leci w dół. te ciezary nei wymagaja zadnego dotykania sztangi baa nawet nie wymagaja trzymnaia pod nia rąk, jak nie podniesiesz to opuścisz a oni ją złapia i podniosa z ciebie. Nie istaniej pojęcie minimalnej asekuracji. wiec [...]

[...] i płynnie szło ale w każdej serii czułam napiecie 3a- masakra czułam że mogę więcej ale przez te zakwasy nie dało rady 3b- ok 3c- ok Także przez te zakwasy trening do dupy ,ciężary tylko z nazwy@-)choć i tak myślałam że gorzej to wyjdzie, ale.... rekord w MC pobity \-)( bo ostatnio około półtora msc temu najwięcej było 55kg hehe) Cieszę się ze [...]

hhee :) 1 tydzien nowego treningu bardzo lekki wiec nie ma zabardzo co wypisywac :) wszystko z zapasem... od poniedzialku juz lepsze ciezary... p.s ciezary sa napisane...

A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza to się zgadza- tylko mniej patrz na cięzary w wiecej na pewna wypadkową; technika/obciązenie/praca mięsni

tak, dobre zrodlo warto miec Weszlo troche rowera i trening silowy w ostatnie dni. Czuje duze zmeczenie nóg, takze robie teraz 3 dni weekendu majowego bez treningu, jakies robotki w domu itd. Mysle tez nad zrobieniem silowni w domu bo dostalem laweczke i ciezary od kuzyna.

Przyszly dzis ciezary, w sumie wybralem jedne z tanszych ale moim zdaniem wygladaja super. Jutro wiec pomacham juz stowka na klatke /SFD/2020/1/21/3e9f374190484d5a8301aae5818a553d.jpg

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]

[...] w siłowni i przysiad tak naprawdę nie ma nic wspólnego z siadaniem. Nie ma żadnego stojaka, sztangę trzeba sobie zarzucić na plecy, co w moim przypadku daje jakieś śmieszne ciężary, których generalnie nie czuje. Czas rozejrzeć się za innym miejscem chyba. Trochę bałem się reakcji na ww w diecie, bo w moim przypadku ww = wzdęcia, ale jest super. [...]

MUSCLE MASS - 12.01.2015 - D49OVT08 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 12:30 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 21:30 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

[...] Ok, tydzień laby zakończony. Dzisiaj pełny ogień. Na początku treningu czułem się jak nigdy. Chciałem rzucać się na ciężary o jakich do tej pory nawet nie myślałem. Ale przypomniałem sobie zalecenia z opisu treningu: dodawaj ciężaru ale zachowaj technikę. Tak więc dzisiaj pierwszy dzień [...]

nie wiem jak/czym sie kierujesz rozpoczynając trening ale poleciłbym Ci pierwszy tydzień zrobić na ~50% tj. dobierac ciężar do każdego ćwiczenia rób rampę na 6/12/25reps aż dojdziesz do tych 90-95% 6/12/25RM nie do załamania ruchu! dochodzisz do tych 6resp na 90-95% 6RM czujesz że jest jeszcze delikatny zapas zapisujesz na kartce kg i [...]

[...] pomyślałem, że żeby dobrze to skalibrować, muszę wziąć poprawkę również na to, że po 6 będę podmęczony, a po 12 to już będzie całkowita dewastacja. Tak czy inaczej myślę, że ciężary (hahahaha) mam aktualnie dobrane na trening numer I optymalnie, dzisiaj będę walczył z nogami. Jeśli chodzi o różeniec - to tak, to nie jest ekstrakt. Zawiera 400mg [...]

[...] na poręczach, czuje tak jakby przeszywający ból od tricpesa aż do dłoni. Jakby prąd przechodził. Już od kilku treningów tak mam. Druga sprawa, to nie mogę wejść na wyższe ciężary, bo brakuje siły, a te które robię trochę mało męczą. Jakby nie było zrobiłem 6 pełnych cykli - ocena 10/10. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-15 21:41:49