Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

jakie złe?

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-25 20:18:16

DZIEŃ 16

DT 10

1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg
5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg


2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4X4X 127.5 kg 7x127.5kg
4x5x120kg + 6x120kg


3.PRZYSIAD GOBLET 17.5kg*6*5*5*6*5
3x6x17.5kg +9 +6


4.WYPADY CHODZONE 8kgx 10*9*9
3x8x8

+ 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie rozmawiało ) pierwsze kroki to myślałam że nie dam rady ale się rozchodziłam + rozciąganie

1- jestem z tego ćwiczenia wreszcie zadowolona tym razem bez małpiego rozumu, wszystko ogarniałam, napięłam mocno plecy,wreszcie nie trzęsłam się jak poparzona stojąc z tą sztangą, w dwóch ostatnich seriach stał za mną instruktor i jakby co miał asekurować ,ale nie było potrzeby także zwiększę na 50kg może wreszcie się coś zacznie dziać w temacie przysiadu
2- zwiększyłam bo te przysiady mnie nawet nie zmęczyły ale to ćwiczenie już bardzo
3- dwie ostatnie serie mocno poza tempem nawet chciałam zmniejszyć ciężar ale się nie poddałam
4- zgon

Do domu też na nogach szłam bo za 30 minut autobus a taka byłam głodna że nie miałam cierpliwości na niego czekać, więc jeszcze ze 25min wolny spacerek


POMIARY

data 19,10 --->26,10
waga--- 66--->65 (-1,0)
bic---27 --->27
udo--- 57--->57
biodro----96 --->96
pępek---81 --->80 (-1,0)
talia----75 --->74(-1,0)
biust---90 --->90
pod biustem---78 --->78
łydka ---36--->35 (-1.0)

warzywa: brokuł,pomodor i coś tam jeszcze ale jeszcze nie wiem
suple: multiwitamina,tran

Tak sie upewnię formę "clusters" to wiesz jak robić

nisko i na raczej szerzej tak robię

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-26 12:07:40

clusters to sposób w jaki wykonujemy powtórzenia nei ma nic do układu nóg cwiczeni aitd.
5x5 clusters oznacza ze robisz 5 serii po 5 powtorzen, ale te powtorzenia robisz pojedyńczo po kazdym robiąc 5sek przerwy

tak robię Obli
wszystko robię tak, jak jest napisane w pierwszym poście tego tematu ,ale na tych nazwach to ja się jeszcze nie znam ale już będę wiedzieć.

a i źle napisałam robiłam 4x5x 127.5kg 7x127.5kg





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-26 23:23:03

DZIEŃ 17

DNT

aktywność: 1.05min szybki marsz w terenie
suple: tran,multiwitamina
warzywa: kapusta pekińska,pomidor,brokuł




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-27 11:33:42

DZIEŃ 18

DT 11

1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min
25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2
22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5


2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek
12.5kg x 10*8 10kgx 12*11
12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12


3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 90sek
10kgx 10*6*6
10kg* 8x8x9


4.SHOULDER BOX 3x5 2min
2x3kg *5 +3kg*6
3x5*3kg

INTERWAŁY 8

+bieg 30 minut 8.0km/h

1-od 37.5kg już z asekuracją ale minimalną tak mówili . więcej bedzie bardzo ciężko
2- w drugiej serii przy 12.5kg przy tym 8 powtórzeniu w momencie mi witki opadły jakby mi omdlały dlatego 90sek przerwy i zmieniłam na 10kg. nie zwiększam
3-tutaj nawet czułam siłę ale z asekuracją bo się bałam ze mi to spadnie na głowę. nie zwiększam
4- bardzo wolno skupiałam się na każdym ruchu nic nie zwiększam
interwały-ciągnęłam do końca do 30 sekundy zwolniłam dopiero w 33-34sekundzie nie czułam żebym miała jakiegoś pawia puścić, po prostu ciężki oddecha jak skończyłam to czułam m o c n o nogi i czułam się zmęczona ityle. odpoczęłam trochę i wlazłam na bieżnie i biegłam ostatkiem sił w żółwim tempie

na koniec dorwałam instruktorkę fitnessu i mi pokazała zasady prawidłowego rozciągania wszystkich partii ciała także jestem z tego bardzo zadowolona

odczucia po treningu jestem wypompowana nogi zmęczone bardzo ledwo doszłam do domu a barki sie trzęsą do tej pory przy podniesieniu do góry, klatę też już teraz czuję więc nie wiem co będzie jutro i w środę.

warzywa: pomidor,papryka,cebula
suple: tran,multiwitamina




Ps. wciąż nie mogę uwierzyć że przysiadam 47.5kg a wyciskam 42.5kg robi się jakaś groteska ale Obli juz czuję że mi sie psychika odblokowuje powoli w kwestii tego przysiadu więc będę próbować jak najwięcej na następnym treningu dowalić

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-28 11:02:22

Kwoka, wytłumacz swoim miluśińskim pomocnikom, ze asekuracja nie polaga na masaniu sztangi ale na kontrolowaniu czy nei leci w dół. te ciezary nei wymagaja zadnego dotykania sztangi baa nawet nie wymagaja trzymnaia pod nia rąk, jak nie podniesiesz to opuścisz a oni ją złapia i podniosa z ciebie.
Nie istaniej pojęcie minimalnej asekuracji.
wiec łapy precz i masz sama robic ile dajesz rade

Tak to psychika, jakby ci naładowali więcej a ty bys nei wiedziała to bys tez zrobiła sic...