Cwiczenia nie obciazajace kregoslupa

Czesc, zaczalem chodzic "na powaznie" na silownie, i dlatego nie jestem jeszcze obeznany co do niektorych rzeczy choc juz troche na ten temat czytalem. Mimo ze cwicze to chcialbym jeszcze rosnac(wzwyz) a ludzie mi mowili ze od silowni sie maleje. I dletego mam do Was (ekspertow) kilka pytan:
1. Czy jak sie cwiczy nogi to sie rosnie?? Bo wyczytalem gdzies w gazecie(nie pamietam jakiej) ze podczas cwiczenia nog uwalnia sie jakis hormon ktory powoduje ze rosniemy)
2. Wiem ze kazde cwiczenie na kazda partie miesni w jakis sposob obciaza kregoslup. Ale nie wiem wlasnie ktore cwiczenie i na ktore miesnie obciaza ten kregoslup najbardziej i ktorych miesni nie powinienem robic aby dalej rosnac(wiem jedynie ze podobno cwiczenia na barki sa niezdrowe dla kregoslupa ale czy inne tez?)

Cwiczenia na barki i martwy ciag napewno nie pomagaja twojemu kregoslupowi ale jezeli jestes poczatkujacy to napewno ciezary ktore bierzesz nie narobia szkod.Gdyby pare kilo mialo zahamowac twoj wzrost to co z noszeniem plecaka albo dzwiganiem niedzielnych zakupow dla mamy :P Bylo juz pare takich tematow i zdania byly podzielone. Moim zdaniem jezeli masz urosnac to urosniesz.Tak samo jak niby palenie hamuje wzrtost i zmniejsza wydolnosc pluc.A moj kumpel pali 7 lat (ma 18) ma ponad 1,80 a biega szybciej niz hart.

Moim zdaniem powinienes robic barki hantlami.Robiac hantlami napewno bedziesz bral mniejsze ciezary niz na sztandze.A dopoki nie bedziesz bral naprawde duzych ciezarow to nie masz sie o co martwic.

Powiedz ile masz lat i ile wzrostu.

https://www.sfd.pl/temat213555/ miłej lektury
I napisz jak wyzej kolega, ile masz lat

Moze to was troszke zdziwi ale ja mam juz troszke ponad 19 lat ale maetryka tu chyba nie mowi calej prawdy ( z wygladu byscie mi dali 16 gora 17 lat a lekarz ocenil moj wiek kostny czyli to od czego w pewnej mierze zalezy rozwoj wzrostowy na 3 lub nawet 4 lata mniej niz mam). Mam niecale 170 cm i niewiem wlasnie czy cos jeszcze urosne czy juz nie ale wlasnie niechce sie zbytnio kurczyc na tej silowni.

Dzieki za powazne odpowiedzi

skurczyc to sie napewno nie skurczysz :) w takim wieku juz masz jakos ten kregoslup uksztaltowany to nie powinno ci sie juz nic stac o ile zachowasz technike dobra. narazie moglbys jedynie odpuscic martwy ciag, przy cwiczeniu nog tez sie kregoslup obciaze bo wkoncu jakos ta sztange trzeba trzymac. a bartki tak jak mowil przedmowca rob na hantlach i bedzie dobrze, ja cwicze juz jakis czas i jeszcze zadnych problemow z kregoslupem nie mialem