aahri, miska pewnego liska/ str. 15

Piszesz "większość treningów aerobowych i 5 treningów siłowych (dojdzie dziś 6)", ale to w jakim czasie? Bo nie bardzo mogę jakoś zczaić Ile w tygodniu robisz siłowych, a ile areo?

Ładnie Ci się talia zarysowała. Trzymam kciuki i zaglądam.

Kangaroo112

Piszesz "większość treningów aerobowych i 5 treningów siłowych (dojdzie dziś 6)", ale to w jakim czasie? Bo nie bardzo mogę jakoś zczaić Ile w tygodniu robisz siłowych, a ile areo?

Ładnie Ci się talia zarysowała. Trzymam kciuki i zaglądam.

Od 6 stycznia, przez miesiąc czasu.
Trening siłowy zaczęłam 2 tygodnie temu (wtedy 2x na tydzień, a aktualnie będę robić 3x w tygodniu).
Aeroby częściej, bo tak z 4-5x w tygodniu.

Dziękuję bardzo :) Pozdrawiam


________

I dopiero zauważyłam błąd w moich obliczeniach, ale ze mnie matematyczka :D

Dopiero teraz zauważyłam, że posty wysyłają mi się podwójnie/potrójnie... Przepraszam bardzo, to prawdopodobnie przez problemy z internetem ew. jakiś bug. Uprzejmie proszę o usunięcie tych powtarzających się, bo nie chcę zbytnio spamu robić :)

Na razie cwicz na maszynach wprawisz sie w prace z ciezarami, nauzysz oddechu przygotujesz stawy i miesnie bedziesz mogla na wolne przejsc

obliques

Na razie cwicz na maszynach wprawisz sie w prace z ciezarami, nauzysz oddechu przygotujesz stawy i miesnie bedziesz mogla na wolne przejsc

Czyli wyciskanie sztangielek i tym podobne to też na maszynach? Bo ja wykorzystuję właśnie wolne ciężary do tego, ale dziękuję za informację

rob zgodnie z planem ,

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg)

aeroby:
orbitrek, średnia intensywność, 25 minut

miska:

08.02.2014

Żałuję, że na siłownię nie poszłam, za to pozwiedzałam trochę miasto z koleżanką- 5 godzin spacerku, na nogach- no dobra, zrobiłyśmy sobie 30 minut przerwy na zjedzenie sushi :)

Nie zjadłam porządnego posiłku- mój błąd, odczułam na siłowni, że szybciej się męczyłam/ nie miałam zbytnio energii

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 13,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg)

aeroby:
orbitrek, średnia intensywność, 20 minut

miska:

Nie ukrywam, że dostałam wielkiego lenia. Po powrocie z praktyk wysprzątałam całe lokum, zrobiłam pranie (brak pralki) i nie chciało mi się iść na siłownię. Dodatkowo odwiedziny znajomych... Jednak wymówek nie ma, o 21:20 pojawiłam się na siłowni i zrobiłam sobie trening aerobowy. Jestem z siebie dumna :)

aeroby:
rower, 40 minut, średnia intensywność

miska: