Wczorajszy dzień, nie należał do moich najlepszych. Nie wiem, dlaczego, ale zawsze w soboty odsypiam cały tydzień. I cholernie źle się czułam, nie miałam ochoty na jedzenie, wpychałam w siebie wszystko na siłę, możecie mnie skarcić za miskę
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)
aeroby:
orbitrek, 15 minut, średnia intensywność
miska:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)
aeroby:
orbitrek, 15 minut, średnia intensywność
miska:
...
Napisał(a)
24.02.2014
Wczoraj przeszłam się na latino- żadna aktywność, ale przez godzinę czasu wymęczyłam się i dobrze się wybawiłam. Potem zrobiłam aeroby i pierwszy raz byłam na zajęciach JUKARI- z trapezem, różne ćwiczenia i akrobacje. Dosłownie tam latałam, super zabawa, ale całe ciało (w szczególności ręce i brzuch) dostało niezłego wysiłku :)
aeroby:
rower, 30 minut, średnia intensywność
miska:
Wczoraj przeszłam się na latino- żadna aktywność, ale przez godzinę czasu wymęczyłam się i dobrze się wybawiłam. Potem zrobiłam aeroby i pierwszy raz byłam na zajęciach JUKARI- z trapezem, różne ćwiczenia i akrobacje. Dosłownie tam latałam, super zabawa, ale całe ciało (w szczególności ręce i brzuch) dostało niezłego wysiłku :)
aeroby:
rower, 30 minut, średnia intensywność
miska:
...
Napisał(a)
Twój trening wygląda interesująco, jednak ja bym wprowadziła więcej ruchu na świeżym powietrzu - rower, rolki.
...
Napisał(a)
Proponuję się skupić na własnym treningu i aktywności fizycznej
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)
aeroby:
orbitrek, 10 minut, średnia intensywność
miska:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)
aeroby:
orbitrek, 10 minut, średnia intensywność
miska:
...
...
Napisał(a)
Tak przeglądam różne dzienniki i zastanawiam się:
1. Wypisywać, jakie warzywa jadłam (strączkowe i np. gotowana marchew znajdą się w misce)?
2. Dodawać, że biorę cynk, magnez oraz tran?
1. Wypisywać, jakie warzywa jadłam (strączkowe i np. gotowana marchew znajdą się w misce)?
2. Dodawać, że biorę cynk, magnez oraz tran?
...
Napisał(a)
1. jak Ci wygodnie, możesz, nie musisz niemniej pamiętaj, żeby akurat strączki, ziemniaki, korzeniowe wliczać. "Zielonych" nie musisz, ale jedz ok. 500 - 750g dziennie.
2. Dobrze by było, ale tutaj również decyzja należy do Ciebie.
2. Dobrze by było, ale tutaj również decyzja należy do Ciebie.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
26.02.2014
Przymusowa regeneracja
27.02.2014
Tłusty czwartek, zaszalałam z gorzką czekoladą (chyba niedobór magnezu, miałam wielką ochotę na słodkie). Regeneracja
28.02.2014
Regeneracja. Znów ochota na słodkie lub niezdrowe rzeczy...
Przymusowa regeneracja
27.02.2014
Tłusty czwartek, zaszalałam z gorzką czekoladą (chyba niedobór magnezu, miałam wielką ochotę na słodkie). Regeneracja
28.02.2014
Regeneracja. Znów ochota na słodkie lub niezdrowe rzeczy...
Poprzedni temat
trening porada
Następny temat
Poprawa kondycji/siły
Polecane artykuły