aahri, miska pewnego liska/ str. 15

22.02.2014
Wczorajszy dzień, nie należał do moich najlepszych. Nie wiem, dlaczego, ale zawsze w soboty odsypiam cały tydzień. I cholernie źle się czułam, nie miałam ochoty na jedzenie, wpychałam w siebie wszystko na siłę, możecie mnie skarcić za miskę

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)

aeroby:
orbitrek, 15 minut, średnia intensywność

miska:

24.02.2014

Wczoraj przeszłam się na latino- żadna aktywność, ale przez godzinę czasu wymęczyłam się i dobrze się wybawiłam. Potem zrobiłam aeroby i pierwszy raz byłam na zajęciach JUKARI- z trapezem, różne ćwiczenia i akrobacje. Dosłownie tam latałam, super zabawa, ale całe ciało (w szczególności ręce i brzuch) dostało niezłego wysiłku :)

aeroby:
rower, 30 minut, średnia intensywność

miska:

Twój trening wygląda interesująco, jednak ja bym wprowadziła więcej ruchu na świeżym powietrzu - rower, rolki.

Proponuję się skupić na własnym treningu i aktywności fizycznej

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x12 ; 16,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg])
10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg])
11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg)

aeroby:
orbitrek, 10 minut, średnia intensywność

miska:

Tak przeglądam różne dzienniki i zastanawiam się:

1. Wypisywać, jakie warzywa jadłam (strączkowe i np. gotowana marchew znajdą się w misce)?
2. Dodawać, że biorę cynk, magnez oraz tran?

1. jak Ci wygodnie, możesz, nie musisz niemniej pamiętaj, żeby akurat strączki, ziemniaki, korzeniowe wliczać. "Zielonych" nie musisz, ale jedz ok. 500 - 750g dziennie.
2. Dobrze by było, ale tutaj również decyzja należy do Ciebie.

26.02.2014

Przymusowa regeneracja

27.02.2014

Tłusty czwartek, zaszalałam z gorzką czekoladą (chyba niedobór magnezu, miałam wielką ochotę na słodkie). Regeneracja

28.02.2014

Regeneracja. Znów ochota na słodkie lub niezdrowe rzeczy...