13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Dzięki Wuchta i Helssing

TRENING C

Biceps & Triceps super serie
Wyciskanie wąsko 70/8,6,6
Młotki 17,5/6-8 x3
Prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową 11/10 10/11,10
Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 11/10 10/10-12 x2
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5szt./15 6szt./12-15 x2
Stojąc pochylonym w oparciu uginanie bicepsa 7/12-15 x3
Przedramie
Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę nachwyt 12-15 x3
Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwyt 15-20 x3
Brzuch
Skręty ze sztangą na plecach 35/x x3
Brzuszki na ławce prostej max x2

Pozmieniałem troche ćwiczenia w stosunku do zeszłego tygodnia i ćwiczyło się lepiej, a nawet na prawym bicepsie zaczęła nieśmiało prześwitywać żyłka, fajnie.

TRENING D
Czworogłowy
Przysiady 110/8,8,8
Front przysiady 50/10-12 x4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50/12-15 x3
Dwugłowy
Martwy ciąg na prostych nogach 60/12 70/10 80/8
Czworoboczny
Szrugsy z hantlą 20/20 25/15 x2

Zapomniałem, że w przysiadzie miały być 4 serie a nie 3, ale i tak wzmocniony dopingiem kolegi zrobiłem po 2 pow. więcej niż w zeszłym tyg. Fronty i prostowanie dziś zrobiłem oddzielnie, potem jeszcze MC na prostych nogach już opadałem z sił, nogi mi się trzęsły po przysiadach. Waga wskazała 85,8kg trzeba obciąć ze 100kcal bo już za wolno to idzie.

Kolejne aeroby za mną. Mam takie pytania: czym wiecej sie pocimy tym więcej tłuszczu spalamy, czy moze nie ma to znaczenia? Czy jest więc sens ubierac sie w bluzy i np. pas neoplanowy na sesje aerobowe?

TRENING A

Klatka piersiowa
WL 85/5 80/6,5
Wycisk hantli na skosie w góre 25/7,6,8
Rozpiętki skos w dół 11/12-15 x4
Barki
Arnoldki 15/10 x3
Seria łączona
Wznosy ramion bokiem na wyciągu 10-12 x3
Pull face 4szt./15 x4
Brzuch
Skręty ze sztangą na plecach 35 x2
Skłony z linką wyciągu 5szt. x2

MASAKRA siła z klaty z tygodnia na tydzień ucieka, do tego walke z ciężarem uniemożliwiał bolący lewy bark (chyba jakaś mała kontuzja) smaruje już maścią mam nadzieję że do następnego treningu klaty przejdzie. Jestem bardzo niezadowolony z treningu, obym jutro na MC się odkuł.

Bedzie szyn

Jak ja juz bym chciał miec zyłke na bicku

Dajesz nie przestajesz

TRENING B

Grzbiet
MC 60/8 100/4 120/3 140/3 160/2,1 140/6 120/6
Seria łączona
Wiosłowanie 80/10 x2 70/8
Przyciąganie drążka do klatki 12-15 x3
Czworoboczny
Troche szrugsów
Brzuch
Skłony z linką wyciągu x3
Skręty ze sztangą na plecach 35 x3

Miałem się dziś odkuć po wczorajszym słabiutkim treningu, a dzis było jeszcze gorzej. Jakoś siły całkowicie odpłynęły, do tego zerwałem odcisk na lewej dłoni, wczoraj bark dzisiaj odciska ciekawe co będzie jak zrobie nogi w pt, może skręce kostke. Szkoda gadać. Po mc już wszystko robione na odpierdziel.

Dziś zamiast planowanego treningu biceps+triceps zrobiłem coś na wzrór ACT. Ciężary dobierałem intuicyjnie, na następnym treningu będę już wiedział ile założyć na sztange. Zrobiłem 2 obwody, byłem nieziemsko zmęczony, odpływałem już powoli przy końcu. Przy redukcji ten rodzaj treningu będzie najodpowiedniejszy, nie przejmuje się ciężarami i całe ciało pracuje. Troche dokuczała przy niektórych ćwiczeniach rana po zechwanym odcisku, bark już nie boli.

Przedział powtórzeń 12-15, na brzuch i łydki 15-20

Skłony ławka skośna brzuch 25 (zostanie)
Przysiad 90 (zmniejsze do 80)
MC na prostych nogach 70 (zostaje)
WL 65 (zmniejsze do 60)
Unoszenie hantli na boki 5 (zwiększe)
WŻ 40 (zmniejsze do 35)
podciaganie
Biceps siedząc z suplimacją 11 (zostaje)
Pompki poręcze 2 obwód francuz bo na pompkach odcisk mocno dokuczał
Wspięcia stojąc 75 (zwiększe)

po treningu łyknąłem białko i na rowerek na 30min.

Po mc już wszystko robione na odpierdziel - ja mam podobnie jak nie idzie to kolejne ćwiczenia aby odfajkować i do domu.

Nie przejmuj się jest duchota jak cholera , temperatury tropikalne, przyjdzie jesień i moc również wróci.

co jest grane koniec wakacji!!

no sebik czekałem na ciebie jedziesz