Plan treningowy dla początkującego 16 latka

Na siłowni jestem początkujący ale cwiczyłem w domu troche na ławce przysiady pompki brzuszki etc. poniewaz trenowałem sztuki walki. Chciałem by brat/koledzy albo ktos ułożył mi plan treningowy ehh... jak sie domyslacie nikt mi nie chcial tego napisac zaczelem czytac forum no ii nie czaje nic. Mógł by ktos pomóc ? hmm wzrost 183 cm waga 71/2 kg moze sie przyda na ławeczce 50 wezme.

ee no nogi bym chcial bo to moje ulubione cwiczenie :P

jeszcze 1 pytanie ile ma byc przerwy po seri a ile miedzy cwiczeniem ?

Po pierwsze mike odpocznie sobie od pisania na forum za wklejanie bzdur. Po drugie - poczytaj forum - masz tu multum planów treningowych. Zacznij najlepiej od ACT.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

brałem ten trening pod uwage ale on mi w ogole nie pasuje :F ludzi duzo na silowni ... nie powiem kolesiowi 2x2 te ziomus złazisz bo ja chce pocwiczyc ^^:(

No to ułóz sobie plan SPLIT, tylko w tym wieku bez przeginania, średnie ciężary, lepiej bez martwego ciągu i ćwiczeń obciążająych kręgosłup.

Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas