less hate=more health/podsumowanie str. 253

Grzbiet

Nie chciałem dziś robić drążka, jakoś tak...moje widzi mi się. Zrobiłem sobie ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt do klaty + do karku (1+1) tj. 1pow do klaty i 1pow od razu do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem wysoko, na 150kg sobie spokojnie skończyłem, regres na 120, bo wiośle w pochyleniu zawsze dostaje grubego grzbietu, rewelacja. Następnie podciąganie do klaty w opadzie, miazga dla obszaru między łopatkami - romby, obłe, dół czworoboka, kolejno wiosło siedząc, stwierdziłem, że trochę się pobawię z ciężarem, miałem ten cały stos (120kg) i mi chwyt puścił w lewej dłoni, przez tego yebanego krótszego palca , no trudno zrobiłem sobie regresy, już grzbiet był zeszmacony, ale musiałem go zabić, no to pullover...miazga i wykończyłem grzbiet 1 serią wyprostów na ławie rzymskiej z talerzem 15-tką i od razu drop bez obciążenia. Po treningu grzbietu kumpel w szatni tylko stwierdził "o k***A" jak ściągnąłem koszulkę

Filmy później.

BONUS




tyle.

czytam widze niezle ciezary jest git ogladam i nie jest git,rozumiem masa burneika itd ale ta technika na wiosle hmmm.. pozostawia wiele do zyczenia mowisz,ze czujesz a probowales zmniejszyc ciezar i zrobic to jak trzeba? bo domyslam sie,ze z takim stazem wiesz jak to powinno wygladac sam tez oszukuje ale to raczej ostatnia seria i moze nie az tak ogolnie pozytywnie(wiem nie jest to filmik instruktarzowy).pozdro cisnij

jaki burneika?
wystarczy, że czuję i rozwijam grzbiet, nic więcej do szczęścia mi niepotrzebne, natomiast rób książkową techniką, jeśli Tobie to pasuje:)

Technika książkowa to punkt odniesienia, każdy musi wyczuć swój sposób. Jeśli czuje przy takim ruchu nie widzę powodu żeby robił jak natura każe. Poza tym spójrz na jego plecy po trening Robią wrażenie, przyznaję.

Dodam, że jak robię taki ruch przy wiośle to wyraźnie czuje szczyt najszerszych, kiedy opuszczam pod kolano bardziej wchodzę na najszersze w połowie ich długości. Różnica jest taka, że to pierwsze momentalnie prostuje mnie między łopatkami bardzo mocno, a to drugie bardziej w częsci lędźwiowej, choć przy jednym jak i drugim czuję te prostowniki grzbietu wyraźnie. Tak jak mówię: to moje odczucia treningowe i już wiem jak mam zrobić to tak, żeby kolega po serii musiał najszersze łokciem masować

Antos inwestycja w masażystę a plecy będą jak u Doriana

będą i bez masażysty. W polskich warunkach
jutro szrugsy, nie wiem czy mi się chcę na duże kg wchodzić, bo przecież w pon miałem siady 150x21, miałem martwy na sztywnych na 200, dziś wiosło... to wszystko dość mocno daje w dupę CUN. Lekko zrobię 160-180 nie wyżej.

Duży , brzydki i pyskaty .

Odpowiednia technika w głównej mierze ma chronić przed kontuzjami , nikt prawie powyżej 2-4 lat konkretnych treningów nie robi instruktażowo .

Skoro czuje partię trenowaną , i jeszcze go nie połamało - znaczy że idzie chyba w dobrą stronę .

Ciekawią mnie te uszczypliwości do techniki , jak ten leszcz wskoczy na scenę i zacznie startować w zawodach z dobrym skutkiem też będziecie mówili że wszystko fajnie ale technika do d.v.p.y. liczy się EFEKT .

Można radzić osobą do roku treningowego jak mają ćwiczyć by nie zakończyli po pierwszych treningach ale nie typowi którego cienka linia dzieli od rywalizacji sportowych .

Strasznie brzydki jesteś

wiem, ponoć jak się urodziłem to na chwilę zgasło słońce, lecz może to być tylko legenda