DT Malinka123

To może zacznij od podciągania się chociażby na maszynie smitha. ustaw sobie sztangę odpowiednio niżej, pięty na podłodze i się podciągasz do gryfu. To też fajne ćwiczenie pomocnicze.

dokładnie tak jak Night pisze.



lub tak (ze szkrzyni)



tylko musisz wyczuć, żeby sobie za dużo nie pomagać, hehe
metod masz mnóstwo: możesz się podciągać z gumami

o tak nigdy nie próbowałam, jak na filmikach
przetestuje to na kimś :P

To w sumie bardziej może nauka napinania mięśni grzbietu a nie ramion - bo na początek to zazwyczaj polega na wstawaniu z dużą pomocą nóg i robieniu przystanków kiedy angażujemy mięśnie grzbietu żeby się utrzymać. No ale coś tam można popróbować.

ja robiłam na skrzyni jak chciałam się podciągać szeroko bez gumy ii wczuć się w pracę łopatek. z gumą to jest taki problem, że można się na niej podciągać siłą pędu, a nie własnych mięsni.

u osób początkujących ciężko będzie się wczuć.. wyrabianie czucia mięśniowego to też wyzwanie

Do treningu z 29.03.2017 dorzucam pływanie 25min , tak wyszło

Pisałam, że mogłam większe ciężary wziąć wczoraj, a jednak całe ciało dziś czuję. Dobrze, że mam dziś rest.

Posiłki z wczoraj 29.03.2017 poniżej, na obiad kwaśnica

Kebula, Night dzięki za te ćwiczenia, będę testowała w poniedziałek.

To jeszcze zainteresuj się czymś takim - bardzo fajna podbudowa do podciągania:

Night też fajny sposób, podciąganie mam w poniedziałek, będę kombinować co by coś z siebie wykrzesać.

Trening z dzisiaj i miska z wczoraj poniżej. Wczoraj był rest, jednak rekreacyjnie wybrałam się na rowerek na 30min. Ale nawet to odczułam.

Wyżalę się Wam trochę. U mnie na wsi (małe miasto) na siłce do której chodzę, są dwie strefy: kardio i siłowa. I utarło się, że jedna dla kobiet druga dla mężczyzn. Na siłową też wstawiono z czasem bieżnie, orbitreki i rowerki co by panowie nie musieli przechodzić. No i tak w godzinach w których przychodzę (7-8 rano) jestem tak jedyną kobietą. Na kardio gdzie jest mała sztanga i małe ciężarki nie mogę już ćwiczyć bo wiadomo coraz większe ciężary, a na męskiej tak mi łyso Czuję się nieswojo trochę.... Mam wrażenie, że te chłopy mnie obserwują, co ta baba z tą sztangą wyprawia, albo ciekawe czy da radę. Ehhhh Wymyśliłam, że wezmę jakiegoś kolegę to będzie mi raźniej.
Ok, koniec gorzkich żali, trzeba swoje robić. Miłego dnia

e, przyzwyczają się Ty zreszta też. ale jak Ci z kolegą raźniej to czemu nie. ja też lubię sobie czasem z kims poćwiczyć