Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Co tutaj tak cicho panie kolego?

Urlop i wizyta szefa, takze wpadly 3 treningi po 30 minut w przeciagu w tygodni oraz codzienne dojazdy do pracy rowerem. Ostatni tydzien urlop i mobility

rion10

Co tutaj tak cicho panie kolego?

teraz najwięcej wpisów Fighter robi w Cheat Day

A urlopik ja nie obserwuję insta więc nie wiedziałem. Wizyta szefa zapewne z pochwałą i podwyżką

rion10

A urlopik ja nie obserwuję insta więc nie wiedziałem. Wizyta szefa zapewne z pochwałą i podwyżką

Mamy cykl roczny podwyżek, także to się okaże pod koniec roku

Hej hej!

U mnie wszystko ok. Ostatnio nie miałem jak się zebrać do pisania, bo mam masę rzeczy na głowie. Niestety nie za bardzo mogę dźwigać duże ciężary (problemy zdrowotne), dlatego obrałem na cel gwiazdki w Top Team oraz Sinister Challenge w kettlach.
Poza tym bardzo mocno pracuję nad poprawą mobilności, bo może wrócę do sztuk walki, ale też chciałbym wrócić do Triathlonu na krótkim dystansie. Staram się też poprawić dynamikę.

Postaram się od przyszłego tygodnia wrzucać coś tutaj.

Pamiętaj, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego

georgu

Pamiętaj, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego

Fajnie szła budowa siły, bardzo chciałem pójść na Push/Pull zawody, ale cóż. Pobawię się w inne rzeczy

Poważne problemy czy nie bardzo?

BroStyle

Poważne problemy czy nie bardzo?

W sumie to ciężko określić, dlatego robię na razie przerwę od większy ciężarów. Chcę zrobić, to o czym zawsze myślałem, czyli poprawić siłę w dziwnych pozycjach, do czego nie potrzebuję dużych ciężarów, a ta sytuacja w sumie mnie do tego zmotywowała.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-08-29 10:30:21

Udało się co nieco spisać, ale dużo tego ;)

Poniedziałek
Praca nad mobilka

3 super serie
10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę)
10 one leg kb deadlift (5 na nogę)

3 super serie
10 rozjazdów w tył (5 na nogę)
10 diagonal stretch (5 na stronę)

3 super serie
10 asymmetric angel
10 banded shoulder dislocates

3*10 sitted leg extensions

Rozciąganie najszerszych

Wtorek
Rower
Dojazd do i z pracy rowerem

Środa
Kettle dwa małe 2*16kg

3 serie
12 rozjazdów na slidzerze(5 na stronę)
10 90/90

3 serie
10 Asymmetric Angels (5 na stronę)
4 windmille (2 na stronę)

3 serie
10m bear crawl forward
10m bear crawl backwards
10m goblet duck walk

4 serie
5 DB KB Squats
2 shin hop to vertical jump with single leg land

2 serie
Max L-Sit
Max Push Ups on KBs

10 rund co 30’’
5 DB KB Swing

10 rund co 30’’
2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana ręki)

Mobiliki

Czwartek
Wolne


Piątek
Siłownia
Trucht 10 minut

3 serie
10 rozjazdów na sliderach w przód (5 na nogę)
10 single leg kb deadlift (5 na stronę)

2 serie
10 angels with clubbells
10 shoulder dislocates

5 rund
150m ski erg
10m sled push 140kg

Drabina swingów
10 na 24; 28; 32; 36; 40; 44; 48kg (po 5 na stronę)
Co każdy ciężar
2 pistole 32kg (po 1 na stronę)

Trucht 10 minut

Sobota
Siłownia
Trening z kolegą
Ciężko opisać wszystko

Niedziela
Basen
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ka
25m pod woda
25m żabka
250m kraul

6 rund
Co 90 sekund
50m kraul - co drugą rundę w wiosełkach