Redukcja- czy juz koniec

Witam. Z 92kg doszedlem do 77-78 (pierwsza zepsuta masa-zalanie). Zostal mi tluszcz glownie na dolnej czesci brzucha, boczkach. Ale nie wiem czy jest sens ciagnac to dalej. Wydaje mi sie ze mam bardzo mala mase miesniowa. Co byscie zrobili na moim miejscu? Jaka ja w ogole mam budowe. Endo mezo?
Trzymalem 2400 kcal teraz.
https://iv.pl/images/22132215255918322720.jpg
https://iv.pl/images/43614892139752030728.jpg 

na somatypy za bardzo nie patrz.

Zalany nie jesteś, jak chcesz mozesz się podciąć, ale równie dobrze masę mozesz robić

Ja bym już nie ciął dalej na Twoim miejscu tylko spróbował na lekkim dodatnim bilansie zbudować już trcohę masy./

Choć sylwetka prezentuje się ładnie.

kwestia tak naprawde jaki masz cel, jak celem bylo pozbycie sie zbednego fatu, ktory utrudnia budowe masy mięśniowej, to mozesz z powodzeniem powoli podbijac

W takim razie bede powolutku podnosil. Glownym celem jest nie zalanie sie i poprawienie glownie barkow, klaty i plecow. Teraz tylko ulozyc w miare sensowny nowy plan treningowy.

Spokojnie możesz wchodzić w etap budowania masy, bo podczas redukcji swoich słabych partii raczej nie poprawisz.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 77

Wzrost : 179

Cel treningowy : budowa masy

Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia

Dieta : odpowiednia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy

Ostatnio przerabiany plan: push pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zmieniaja sie w zaleznosci ile waze :)


Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj. Ulozylem pod siebie nowy plan i chcialem sprawdzic to u bardziej doswiadczonych kolegów z forum.
Glownie chcialem poprawic barki. Co tutaj pozmieniac, poprawic.

Pon:(plecy-triceps)

1.Podciaganie na drążku 3s-max
2.Martwy ciąg-Rampa 6p
3.Wioslowanie nachwytem szeroki rozstaw 4s 6p 8p 10p 12p regresja
4.Przenoszenie hantli za glowe(najszerszy grzbietu) 3s staly ciazar (drugi tydzien szrugsy)

5.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s rampa 6p
6.Wyciag gorny 3s staly ciezar

Sr:(klata+biceps)

1.Wyciskanie sztangi na plaskiej rampa 6p
2.Hantle na dodatniej 4s regresja
3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s staly ciezar
4.Rozpietki na bramie 3s staly ciezar

5.Uginanie ramion ze sztanga 8p rampa (drugi tydzien hantelki)
6.Modlitewnik ze sztangielka 6p regresja (drugi tydzien sztanga)

Pt:(nogi, barki)
1.Przysiad ze sztanga 6p rampa
2.Wykroki 2s
3.Uginanie nog siedząc 3s staly ciezar
4.Martwy na prostych 3s regresja

5.OHP 6p rampa
6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s staly ciezar
7.Face pulls 3s staly ciezar

Jest ok choć mam uczulenie na to połączenie nóg z barkami. Zostaw je same i dorzuć 2 ćwiczenia na łydki.
Barki połącz z klatką i tricepsem.

No wlasnie wiem ze to srednie polaczenie. Tylko ze jak zrobie klate to pozniej mniejszy ciezar wezme np w OHP. No ale ok sprobuje tego. Najlepiej bylo by 4 dzien dodac ale mam 18km na silownie w jedna strone niestety i srednio mi tak jezdzic 4 dni w tyg. Na lydki dam jakies spiecia.
Biceps dac do plecow, triceps do klaty?

Teraz ostatnie tygodnie trzymalem 2300kcal.
Zaczolem od 2800, dac wiecej czy tyle na razie wystarczy. Zalezy mi aby sie nie zalac zbyt bardzo jak rok temu.

Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-09-20 15:15:23

Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-09-20 15:16:40

Ja całe życie robię ohp po klatce. Ciężary mniejsze ale barki pracują mocniej, są dobrze rozgrzane i też można dokładać na patyk.

Ok. W takim razie zrobie jak mowisz. Do pleców doloze jeszcze jedno cwiczenie bo dzisiaj robilem trening i wyszedl mniej niz godzine nawet. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam