Ashow

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

6583

napisanych postów

Imię Radosław

Nazwisko Krok

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.02.2026 (21:48)

Data rejestracji 25.01.2016 (13:13)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta IF na 3 zmiany witam. będę zaczynał redukcje i chcialem wykorzystać ten sposób niestety mam kilka pytań. co tydzien mam inna zmiane. napisze plan kazdego tygodnia. i: pobudka 4:40 praca 6-14 trening 16-18 spanie 23-4;40 ii: pobudka 9 praca 14-22	8	2017-03-03 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat witajcie. postaram sie napisac krotko i zwiezle. redukuje od 3 miesiecy, zszedlem z 87 do 78kg, aktualnie podobno mam jakies 11-12bf chodz mysle ze wiecej. aktualnie przystopowala mi redukcja. mam sporo fatu na dole brzucha w okolicy klaty i u gory	17	2018-06-04 10:40
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować witajcie. od dluzszego czasu ciezko mam z dolożeniem ciezaru. głownie jesli chodzi o wyciskanie na plaskiej. wydaje mi za ze bardzo malo wyciskam w stosunku do innych cwiczen. np. plaska robie 5x5 zaczynam od 50kg,60,70,80,85,90x3 i koniec. wiecej	20	2018-02-05 13:50
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo.	10	2017-09-23 18:29
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec witam. z 92kg doszedlem do 77-78 (pierwsza zepsuta masa-zalanie). zostal mi tluszcz glownie na dolnej czesci brzucha, boczkach. ale nie wiem czy jest sens ciagnac to dalej. wydaje mi sie ze mam bardzo mala mase miesniowa. co byscie zrobili na moim	16	2017-09-18 19:41
Odżywianie i Odchudzanie	5tys. spalonych kcal witam. jako ze robi sie cieplo a w gory mam niedaleko i jestem na redukcji coraz czesciej robie wypady w tatry wysokie. jednorazowo po wyjsciu i zejsciu spalam okolo 5-7tys kcal wlg endomondo i kalkulatorow. czy po takim wysilku wszamac pizze lub	15	2017-06-05 07:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dzień po cheat day witam. wczoraj bylem na komunii w zwiazku z tym zrobilem przerwe. mysle ze moglem zjesc kolo 10tys kcal. jak dzisiaj jesc, normalnie wrocic do diety? trening zrobic naczczo? zmieniony przez - ashow w dniu 2017-05-15 09:49:25	19	2017-05-15 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	Waga staneła witam. zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. jem to samo praktycznie co wczesniej. trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. obwody nagle tez stanely. ucinac kcal czy dodac cardio? zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie	9	2017-04-28 15:22
Zdrowie i Uroda	Bol w ledzwiach dzisiaj podczas przysiadu w ostatniej serii 120kg kiedy bylem w najnizszym punkcie i zaczolem wypychac szczyknelo mnie w dole plecow. nie dalem rady juz nic robic i teraz mnie boli, najgorzej jest kiedy chce sie schylic. co teraz?	1	2017-04-09 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla dziewczyny dziewczyna 23 lata 168cm waga 63kg. cwiczy 3 razy w tygodniu trening silowy + 10/15min cardio. makro ma ulozone 2b 0.8t reszta wegle. kcal sa trzymane 1400-1500. pracuje w urzedzie. cwiczyc zaczela od okolo 1.5 miesiąca, wczesniej brak aktywnosci, i	14	2017-03-31 09:25
Trening dla początkujących	Redukcja góra dół witam. plan ktory chce stosować ma się nastepująco push: (poniedziałek) 1. sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. hantle na skosie 4x 8-6 3. dipsy 4 x 10 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. arnoldki 3x10 7. wyciskanie	8	2017-03-06 08:49
Trening dla początkujących	plany do oceny witam. ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. z tego powodu chcial bym cwiczyc fbw lub splitem 3 dniowym. ocencie ktory plan bedzie lepszy. dieta jest progres ciezaru jest. zestaw a nogi:	6	2016-12-14 00:54
Zdrowie i Uroda	Ból w pachwinie witam. wdal mi sie ból mniej wiecej w tym miejscu http://images70.fotosik.pl/531/d4c6f1bd45f9ff77gen.jpg stalo sie to chyba po treningu nóg jak robilem przysiady akurat wtedy dla mnie dosc duzo bo 130kg. nie wiem czy nastalo to nastepnego dnia czy	4	2016-11-17 17:44
Trening dla początkujących	split 4dniowy dla średniozaawansowanego płeć : m wiek : 23 waga : 82 wzrost : 180 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : rok uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn dieta : 3700kcal	3	2016-10-19 15:55
Odżywki i suplementy	gainerek witam. aktualnie jestem na masie. po redukcji 15kg na 78kg chcialem przybrac do lutego/marca. na redukcji jadlem 2300kcal cos mi sie widzi ze chyba zle to dobralem. zaczolem jesc 2700 chudlem 3000 chudlem. teraz jem 3400-3500 stoje w miejscu a	6	2016-10-11 12:20
Trening dla początkujących	Split 4x tyg. na mase płeć : m wiek : 23 waga : 79 wzrost : 180 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 12m uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu. sztangi hantle lawne +	7	2016-09-14 13:22
Trening dla początkujących	czy redukować dalej. witam. wiem ze nie mam zbyt duzej masy miesniowej i brzucha raczej nie odslonie zbyt dobrze. docinac dalej czy zmienic cos diete. aktualna masa 79kg koniec marca 91kg. aczkowiek mam jeszcze sporo tluszczu na	18	2016-08-20 16:25
Odżywianie i Odchudzanie	Maksymalna ilość mięsa witam. ile moge zjeść miesa dziennie. nie ukrywam lubie mieso i jest ono glownym zrodlem bialka w mojej diecie. zjadam go okolo 500g dziennie na redukcji.	9	2016-08-18 18:56
Trening dla początkujących	Z Fbw na Push Pull witam. chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad push pull lub splitem. co bedzie lepsze? jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. pozdrawiam i dzieki myslalem nad takim czyms a. push 1. przysiady 3x10-6 2. sztanga	5	2016-08-03 17:34
Trening dla początkujących	fbw na redukcji do oceny witam. zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s barki: wyciskanie zolnierskie 3s triceps: wyciskanie franzuskie 2s biceps: uginanie ramion z sztangą	10	2016-03-10 13:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-07 15:44
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-05 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-04 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-04 12:05
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-04 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-04 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-04 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Zejscie poniżej 12 body fat	2018-06-04 11:16
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-07 12:17
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-06 22:03
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-06 13:13
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-06 12:15
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-06 11:35
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-06 09:40
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-05 17:25
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-05 15:11
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-05 14:07
Trening dla zaawansowanych	Nie moge progresować	2018-02-05 14:00
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-23 21:26
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-23 21:15
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-23 20:39
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-23 20:28
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-22 15:04
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-21 19:07
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-20 23:02
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-20 15:14
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-19 17:55
Trening dla początkujących	Redukcja- czy juz koniec	2017-09-18 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	5tys. spalonych kcal	2017-06-05 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	5tys. spalonych kcal	2017-06-05 16:40