WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Ashow

2 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
2
otrzymanych szacunów
93
przeczytanych postów
6583
napisanych postów
Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.
Helen Keller
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku

Dieta IF na 3 zmiany

witam. będę zaczynał redukcje i chcialem wykorzystać ten sposób niestety mam kilka pytań. co tydzien mam inna zmiane. napisze plan kazdego tygodnia. i: pobudka 4:40 praca 6-14 trening 16-18 spanie 23-4;40 ii: pobudka 9 praca 14-22
8 2017-03-03 18:11
Odżywianie i Odchudzanie

Zejscie poniżej 12 body fat

witajcie. postaram sie napisac krotko i zwiezle. redukuje od 3 miesiecy, zszedlem z 87 do 78kg, aktualnie podobno mam jakies 11-12bf chodz mysle ze wiecej. aktualnie przystopowala mi redukcja. mam sporo fatu na dole brzucha w okolicy klaty i u gory
17 2018-06-04 10:40
Trening dla zaawansowanych

Nie moge progresować

witajcie. od dluzszego czasu ciezko mam z dolożeniem ciezaru. głownie jesli chodzi o wyciskanie na plaskiej. wydaje mi za ze bardzo malo wyciskam w stosunku do innych cwiczen. np. plaska robie 5x5 zaczynam od 50kg,60,70,80,85,90x3 i koniec. wiecej
20 2018-02-05 13:50
Trening dla początkujących

Redukcja- czy juz koniec

stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo.
10 2017-09-23 18:29
Trening dla początkujących

Redukcja- czy juz koniec

witam. z 92kg doszedlem do 77-78 (pierwsza zepsuta masa-zalanie). zostal mi tluszcz glownie na dolnej czesci brzucha, boczkach. ale nie wiem czy jest sens ciagnac to dalej. wydaje mi sie ze mam bardzo mala mase miesniowa. co byscie zrobili na moim
16 2017-09-18 19:41
Odżywianie i Odchudzanie

5tys. spalonych kcal

witam. jako ze robi sie cieplo a w gory mam niedaleko i jestem na redukcji coraz czesciej robie wypady w tatry wysokie. jednorazowo po wyjsciu i zejsciu spalam okolo 5-7tys kcal wlg endomondo i kalkulatorow. czy po takim wysilku wszamac pizze lub
15 2017-06-05 07:48
Odżywianie i Odchudzanie

Dzień po cheat day

witam. wczoraj bylem na komunii w zwiazku z tym zrobilem przerwe. mysle ze moglem zjesc kolo 10tys kcal. jak dzisiaj jesc, normalnie wrocic do diety? trening zrobic naczczo? zmieniony przez - ashow w dniu 2017-05-15 09:49:25
19 2017-05-15 09:48
Odżywianie i Odchudzanie

Waga staneła

witam. zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. jem to samo praktycznie co wczesniej. trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. obwody nagle tez stanely. ucinac kcal czy dodac cardio? zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie
9 2017-04-28 15:22
Zdrowie i Uroda

Bol w ledzwiach

dzisiaj podczas przysiadu w ostatniej serii 120kg kiedy bylem w najnizszym punkcie i zaczolem wypychac szczyknelo mnie w dole plecow. nie dalem rady juz nic robic i teraz mnie boli, najgorzej jest kiedy chce sie schylic. co teraz?
1 2017-04-09 14:36
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta dla dziewczyny

dziewczyna 23 lata 168cm waga 63kg. cwiczy 3 razy w tygodniu trening silowy + 10/15min cardio. makro ma ulozone 2b 0.8t reszta wegle. kcal sa trzymane 1400-1500. pracuje w urzedzie. cwiczyc zaczela od okolo 1.5 miesiąca, wczesniej brak aktywnosci, i
14 2017-03-31 09:25
Trening dla początkujących

Redukcja góra dół

witam. plan ktory chce stosować ma się nastepująco push: (poniedziałek) 1. sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. hantle na skosie 4x 8-6 3. dipsy 4 x 10 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. arnoldki 3x10 7. wyciskanie
8 2017-03-06 08:49
Trening dla początkujących

plany do oceny

witam. ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. z tego powodu chcial bym cwiczyc fbw lub splitem 3 dniowym. ocencie ktory plan bedzie lepszy. dieta jest progres ciezaru jest. zestaw a nogi:
6 2016-12-14 00:54
Zdrowie i Uroda

Ból w pachwinie

witam. wdal mi sie ból mniej wiecej w tym miejscu http://images70.fotosik.pl/531/d4c6f1bd45f9ff77gen.jpg stalo sie to chyba po treningu nóg jak robilem przysiady akurat wtedy dla mnie dosc duzo bo 130kg. nie wiem czy nastalo to nastepnego dnia czy
4 2016-11-17 17:44
Trening dla początkujących

split 4dniowy dla średniozaawansowanego

płeć : m wiek : 23 waga : 82 wzrost : 180 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : rok uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn dieta : 3700kcal
3 2016-10-19 15:55
Odżywki i suplementy

gainerek

witam. aktualnie jestem na masie. po redukcji 15kg na 78kg chcialem przybrac do lutego/marca. na redukcji jadlem 2300kcal cos mi sie widzi ze chyba zle to dobralem. zaczolem jesc 2700 chudlem 3000 chudlem. teraz jem 3400-3500 stoje w miejscu a
6 2016-10-11 12:20
Trening dla początkujących

Split 4x tyg. na mase

płeć : m wiek : 23 waga : 79 wzrost : 180 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 12m uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu. sztangi hantle lawne +
7 2016-09-14 13:22
Trening dla początkujących

czy redukować dalej.

witam. wiem ze nie mam zbyt duzej masy miesniowej i brzucha raczej nie odslonie zbyt dobrze. docinac dalej czy zmienic cos diete. aktualna masa 79kg koniec marca 91kg. aczkowiek mam jeszcze sporo tluszczu na
18 2016-08-20 16:25
Odżywianie i Odchudzanie

Maksymalna ilość mięsa

witam. ile moge zjeść miesa dziennie. nie ukrywam lubie mieso i jest ono glownym zrodlem bialka w mojej diecie. zjadam go okolo 500g dziennie na redukcji.
9 2016-08-18 18:56
Trening dla początkujących

Z Fbw na Push Pull

witam. chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad push pull lub splitem. co bedzie lepsze? jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. pozdrawiam i dzieki myslalem nad takim czyms a. push 1. przysiady 3x10-6 2. sztanga
5 2016-08-03 17:34
Trening dla początkujących

fbw na redukcji do oceny

witam. zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s barki: wyciskanie zolnierskie 3s triceps: wyciskanie franzuskie 2s biceps: uginanie ramion z sztangą
10 2016-03-10 13:29
Nazwa tematu Dział Data posta
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-07 15:44
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-05 17:40
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-04 12:21
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-04 12:05
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-04 11:57
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-04 11:48
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-04 11:34
Odżywianie i Odchudzanie Zejscie poniżej 12 body fat 2018-06-04 11:16
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-07 12:17
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-06 22:03
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-06 13:13
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-06 12:15
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-06 11:35
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-06 09:40
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-05 17:25
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-05 15:11
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-05 14:07
Trening dla zaawansowanych Nie moge progresować 2018-02-05 14:00
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-23 21:26
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-23 21:15
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-23 20:39
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-23 20:28
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-22 15:04
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-21 19:07
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-20 23:02
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-20 15:14
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-19 17:55
Trening dla początkujących Redukcja- czy juz koniec 2017-09-18 21:23
Odżywianie i Odchudzanie 5tys. spalonych kcal 2017-06-05 19:55
Odżywianie i Odchudzanie 5tys. spalonych kcal 2017-06-05 16:40

Najnowsze publikacje

Zdrowie

Dlaczego statyny powodują ból mięśni?

Lifestyle

SFD PICKLEBALL CUP PPT 200 - tu zaczyna się prawdziwa gra!

Fitplota

Influencer looksmaxxingiem przedawkował w czasie transmisji

Zdrowie

Jak kawa wpływa na mózg - szkodzi czy pomaga?

Ashow 2 Początkujący