Redukcja- czy juz koniec

Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas chyba srednio jej wychodzilo z dieta do tego waga stanela zauwazylem tez ze trzymala strasznie niska wartosc tluszczu 20-30g... bialka 120g reszte wegli. Mysle ze to mogl byc problem no ale zobaczymy po zmianie.
Czy taki trening bedzie w porzadku? Do tego z 15min cardio po kazdym treningu.
Z jaka wartoscia kcal wystartowac teraz z nowym planem i nowa dieta. Chodzi mi tylko o kcal i makro 2g-B 1g-T reszta-W? Praca biurowa ogolnie bardzo malo ruchu (wielki leń-haha) Wiem ze teraz trzymala 1550kcal ale bardzo malo tluszczu.
PRZEPRASZAM ZA BLAD W TEMACIE

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s (ze wspomaganiem)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Plecy:Martwy ciag klasyczny 3s
Nogi:Hip thrusty 3s
Nogi:Suwnica 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Wykroki z hantlami 3s
Plecy:Wioslowanie hantla
Klatka:Rozpietki 3s
Barki:Face pull 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-09-23 18:45:13

raczej odzywianie trzeba poprawić bio 1500 to już nie ma z czego ciąć a doi tego jak trenuje to ponizej 2000 bym chyba nawet nie schodził.

Trening nie ma jakiejś dużej objętości bo tych serii dość mało ale może być. Ja upatruję problemów w diecie skoro w ostatnim czasie miskę trzyma średnio.

Zmienic na 4s duze partie na 3 male? Ile jej dac teraz kcal na poczatek zeby wiedziec jak jechac.? Moze metabolizm trzeba podkrecic?

Można podnieść nieco ilość serii ale z dietą nie wiadomo jak do tej pory było na jakich kaloriach do tej pory byłeś ?

1550. Tydzien teraz trzymana byla, wczesniej raczej nie bardzo.

Ashow

1550. Tydzien teraz trzymana byla, wczesniej raczej nie bardzo.

A jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne bo od tej informacji wypadłoby zacząć rozważania na temat diety.

Wychodzi 1965 przy 120minutach treningu silowego tygodniowo bez aerobow. Wiec jakby dorzucila jakies no to niech bedzie te 2100

Czyli teraz jest jakieś 25% mniej niż ma zapotrzebowanie ja bym delikatnie podbił do góry kalorie albo po prostu rotować w dni treningowe wyżej a w nietreningowe niżej.

No wiec tak zrobi sie. Jutro pomiar i waga i bedziemy obserwowac. W dni treningowe 1700 a nie 1600.

Ashow

No wiec tak zrobi sie. Jutro pomiar i waga i bedziemy obserwowac. W dni treningowe 1700 a nie 1600.

I obserwować regularnie i wprowadzać zmiany jesli to będzie konieczne. Miska + ciężki trening i będzie się działo.