Nie moge progresować

Ja codziennie waze i wiem ile spozywam. Dziennie jem 3500kcal 180-200g bialka 80-100tluszczu i reszta z wegli. Mieszane proste z złożonymi. Bialko glownie z miesa.

To jeśli micha jest ok to przy 3 dniach treningowych nie powinno być problemu. Regeneracja jest ok? Śpisz odpowiednio dużo?

Roznie, w weekendy wiecej. W tygodniu srednio 6 godzin

Ta zmiana 3 zmianowa może mieć znaczny wpływ na regenerację bo nie ma co ukrywać to nie jest zdrowe w dłuższej perspektywie.

być może. Z poranna zmiana nie ma problemu z popołudniową też bo wstaje koło 9 idę spac koło 1 w nocy. Nocka jest męcząca bo człowiek się musi przestawić. Jedyny plus to że jak mam jakaś zmianę to trwa cały tydzień. Jak np wstaje o 4 30 to o której powinienem iść spać najpóźniej?

Wypadało by się tak położyć żeby najlepiej 7-8 godzin snu niestety w praktyce ciężko się czasem tak wcześnie położyć.

A powiedz kiedy skończyć masowke. Zacząłem we wrześniu waga z 77 do 85 pas z 80 do 85 poszedł. Nie wiem czy ciągnąć cały czas czy nie.

Sam wymiar pasa niewiele mówi bo 5 cm to nie jest dużo ale same mięśnie rdzenia mogły się powiększyć. Masz fotkę sylwetki?

https://zapodaj.net/6299ee540db60.jpg.html 

Sylwetkowo bardzo fajnie to wygląda i myślę, że jeśli chciałbyś jeszcze podbić wagę to jeszcze jest czas.