Masa z Zabrzaninem str. 36

nie zdążyłem edytować :) daję foto pomiaru:)

dzięki za soga

DZIEŃ 14:

POSIŁKI:

1. jajecznica z 3 jajek, 4 kromki chleba żytniego + warzywa papryka, pomidor, ogórek zielony + kawa














+ garść tabletek, które szamię rano:





+ foto pysznej kawusi, kupiłem ją, ze względu na reklamę









polecam ją innym



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-05-17 09:58:41

Waga leci w dół , szama jak u królów życzę powodzenia

myślałem, że w tej jajecznicy coś pływa, a to po prostu szpatułką zrobione

2. SP 80 kokosowe

3. pierś z kurczaka, młode ziemniaki, sałata z jogurtem naturalnym

4. tuńczyk z kukurydzą





dobranoc i do jutra

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-05-17 22:07:23

DZIEŃ 15:

POSIŁKI:

1. owsianka

2. sałatka warzywna i z piersią z kurczaka + 2 kromki razowca





3. jak wyżej

4. pierś z kurczaka, 50 g kaszy jęczmiennej, dużo pomidorów, 2 ogórki małosolne









5. trochę truskawek, SO 80 truskawkowe









TRENING:

SIŁOWY:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 25 kg (jedna), 25 kg, 30 kg, 35 kg

2. Butterfly na maszynie 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg

3. Wyciskanie klatki siedząc na maszynie 5 serii po 10 powt. 60 kg, 60 kg, 60 kg, 50 kg, 50 kg

4. Uginanie sztangielek 5 serii po 10 powt. 15 kg

na to zeszło mi 60 minut

+ AEROBOWY

60 minut na bieżni, lało się ze mnie jak nie wiem, koszulkę można wykręcić...


dzisiaj wezmę ZMA AMINOSTARA na noc bo jestem bardzo zmęczony, mam
nadzieję, że będzie się lepiej spało...


Pozdrawiam
Zabrzanin

No witam witam kolego, widzę znaczną poprawę, tego kurczaka trochę za mało i rano białka nie było ( i bardzo tłusto wygląda ), ale nie widać patentów typu dżem Brawka dla Ciebie

Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-05-18 23:50:40

rano ze śniadaniem to jest gonitwa, zresztą tak jak dzisiaj
muszę zdążyć do pracy.....

No, jakosc michy sie poprawia, a i efekty ladne.
Masz tam wogole wolne ciezary na tej silowni ???
60 min na biezni... Marszu rozumiem ? Troche za duzo, biorac pod uwage, ze to juz po silce bylo.
Do 40 min, max, bo inaczej miesien poleci...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-19 08:14:47

DZIEŃ 16:

POSIŁKI:

1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki





2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa





3. jak wyżej

4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka





5. białko SP 80


TRENING:

30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym

30 minut szybko minęło...a zmęczenie małe...


dzisiaj miałem taki kijowy dzień, złe samopoczucie, brak humoru...




Kiku_

no kury było za mało...a gdzie jest tłusto, chodzi Ci o obiad ? dolałem może z 10 ml oliwy z oliwek do posiłku (zobacz np. w teście przywora - tam to jest tłusto i kalorycznie 30 ml oliwy do każdego posiłku prawie).


bolek1970
no z michą się staram jak mogę, gonitwa z posiłkami i gotowaniem, ale jakoś daję radę, a efekty widzę w lustrze nie tylko na wadze. Dzisiaj zrobiłem sobie fotki porównawcze i już widzę różnicę...Dam za 2 tygodnie zdjęcia z miesiąca redukcji...
Na razie ćwiczę na maszynach, bo miałem długą przerwę w ćwiczeniach w siłowni. Wolne ciężary mam na siłowni i zamierzam tylko z nich korzystać (np. kiedyś na klatkę widziałem duży progres w sile w WL) i jestem tego zdania, że ćwiczenia na wolnych ciężarach dają lepsze efekty ćwiczeń...
60 minut na bieżni? tak ... ale to jest głównie szybszy chód...
30, 40 minut obecnie nie czuję nic przy takiej długości aerobów...
Mięśnie i tak polecą jakiś procent ... Moim celem jest utrata wagi maksymalnie od 1 do 2 kg na tydzień...Używam BCAA, GLUTAMINĘ i białko SP 80 jako antykataboliki....


Do usłyszenia jutro
Zabrzanin

Co do tłustości to chodziło mi o to, że kurczak wyglądał jakby był na głębokim tłuszczu smażony

Pierwszy posiłek dzisiaj to nieporozumienie, bardzo mało białka i zero węglowodanów.. śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, za mało energii dajesz organizmowi na rozruch, jeśli nie wciskasz więcej niż 3 jajka to wypijaj rano jeszcze szejka małego chociaż

I zrób jak możesz foto bułki sojowej bo nie widziałem nigdy jeszcze czegoś takiego :)

pozdro