Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING

1A. Snatch RAMPA 3 (eksplozja)
11 serii: od 10 do 35kg
1B. High Pull RAMPA 3 (eksplozja)
11 serii: 10kg - 35kg

2A. Jump Squat RAMPA 3 (eksplozja)
14 serii: 10kg - 42,5kg
2B. Speed Squat RAMPA 3 (szybkość)
14 serii: 10kg - 52,5kg

3A. Pompki z wybiciem (eksplozja)
14 serii po 3 powt.
3B. Speed wycisk na poziomej RAMPA 3 (szybkość)
14 serii: 10kg - 35kg

4A. Jump Dzień Dobry RAMPA 3 (eksplozja)
12 serii: 10kg - 30kg
4B. Speed MC z nad kolan RAMPA 3 (szybkość)
12 serii: 30kg - 55kg

5. Interwały
25:35 x 13

Trening bardzo intensywny, ale ciężary spokojnie mogłyby iść w górę. Nie miałem jakiegokolwiek problemy z eksplozją lub szybkością (no może oprócz jump dzien dobry). Trochę serii dzisiaj zrobiłem ale cały trening trwał 45 min
przerwy minimalne

-----

DIETA:

BTW: 265 / 75 / 8
+ po treningowy 40 / 25

dzisiaj wpadł śledź i tuńczyk. reszta to jak zwykle kurak, jajka i whey.
Jutro planuje dzień bez kuraka. Narazie mam przygotowane jajka i schab ale muszę coś dokupić

----

PS. mam nowego partnera treningowego , który zagrzewa mnie do walki. Przedstawię go wam w niedziele lub poniedziałek

Pozdrawiam

eyyy kończyłeś na 42,5kg w jump squat ...
ekspert wykonujący to ćwiczenie perfekcyjnie miałby maxa 212,5kg w przysiadzie, czyli Twój max jest ponad 212,5kg? %))))))))

no właśnie debee nie rozumiem dlaczego Puma dał takie procenty... ja robiłem z takim ciężarem i mi się dobrze skakało. mogłem spokojnie dać więcej... ? max zdecydowanie mniejszy niz mowisz hehe

nie chodzi o to czy Ci się dobrze skakało - ciężar ma latać jak szmata - poka filmy :)

właśnie nie mam filmów :/
no nie wiem jak latało, ale skoro skaczesz z przysiadu tzn ze ciezar nie jest duzy, czyli eksplozja jest. co innego jakby byly problemy z podskokiem. na pewno nagram następnym razem.

i właśnie niekoniecznie :)

mam nowego partnera



cieszymy sie razem z Toba

A od kiedy można dokładnie przeliczać maxy wg wzorów matematycznych skoro ludzkich mięsni/siły nie idzie zapisać w formie modelu matematycznego?

Dokładnie tak jak przedmówca. Jak można zapisać ogólny wzór matematyczny dla WSZYSTKICH ludzi. Każdy jest inny, nie muszę tego mówić chyba..