Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Będziesz się czuł lekko na ciele i umyśle, żadna myśl nie obciąży twojej głowy, nie będziesz musiał odpowiadać na żadne pytania, bo niskie estro uświadomi cię, że ci co zadają już przecież powinni znac na nie odpowiedzi.
Co najwyżej przypomnisz im o tym krótkim spier*dalaj ;). Bajka!

gdybym żył sam to mógłbym tak do tego podchodzić, no ale wygląda to nieco inaczej

LEGS 2

0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15
18x35kg / 18x35kg / 18x35kg

0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15
20x50kg / 16x55kg / 16x55kg

1. Uginanie stojąc - 2x15-20
20x14kg / 15x21kg

2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off
9x250kg / 17x210kg

3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off
18x178kg / 15x178kg

4. Uginanie siedząc - 2x12-15
17x84kg / 14x84kg

5. Wykroki chodzone - 2x15-20
15x15kg / 15x15kg

6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20
18x10szt / 14x10szt / 18x8szt


+45min cardio na czczo


trening naprawdę udany, mimo braku energii i delikatnie mówiąc kiepskiego samopoczucia poszlo jak należy, o dziwo nawet w końcówce udaje się utrzymać ciężar
w zasadzie od dobrych 6-8tyg pod tym względem niewiele się zmieniło tzn ciężary, którymi operowalem jakiś czas temu nie poleciały praktycznie w ogóle

Zawsze te pierwsze przygotowania nie są łatwe, temu też można zobaczyć później na debiutach gdzie są te formy... zazwyczaj brakuje tego docięcia, dupa wisi, już wiesz dlaczego

polecicie jakiś dobry serial? trzeba jakoś zabić czas oczekiwania między posiłkami

z tego co oglądałem to gra o tron, wikingowie, peaky blinders, stranger things, dom z papieru, upadek królestwa, breaking bad, uwięzione, Czarnobyl, Sherlock, narcos, gomorra, prawo ulicy i pewnie jeszcze wiele innych, ale te tak na szybko, żeby nikt nie powielil

,,Lucyfer"

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off
7x110kg / 12x90kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10
9x110kg / 10x90kg

3. Rozpietki z linkami - 3x12-15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

4. Crucifix leżąc - 3x12-15
20x20kg / 11x25kg / 16x20kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15
11x60kg / 15x50kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20
20x60kg / 14x70kg

7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20
17x20kg / 16x20kg


+45min cardio na czczo


udany trening, siłowo dalej wygląda to dość przyzwoicie co mnie aż dziwi, że do samego końca praktycznie udaje się utrzymać ciężary w głównych ćwiczeniach
do pracy lecę jeszcze tylko jeden dzień w poniedziałek, a potem do startu mam wolne

forma mysle, ze dalej się poprawia
najbardziej podoba mi się ta sylwetka w pozach tylem.. szkoda, że przodem już tak wesoło nie jest

No tyłem jest na prawdę świetnie Przodem wychodzą za małe ręce i trochę za wąskie plecy. Ale myślę, że możesz być z siebie na prawdę zadowolony

A ja zdjęć nie dostałem ciagle jest na plus No i Erwi już niedługo to na co tyle czekałeś!!!