Plan FBW na masę - do sprawdzenia

I tylko tyle mam robić? To trening będzie trwał wtedy około 30 minut... ;/ A gdzie biceps, triceps i barki? Przez ten czas nie mam tego ćwiczyć? Jakoś nie za bardzo podoba mi się ten plan.

tak jak napisal Gandi na poczatek wystarczy barki masz przy military press(zolnierskie) a biceps triceps pracuje przy innych cwiczeniach i z czasem mozesz dorzucic.

To przy takim treningu jaki polecacie po ile serii z każdego ćwiczenia?

Ja bym zrobil tak z seriami.
A
przysiady x4
wl x4
wiosło x3

B
przysiady x3
mp x3
mc 1s klasyka lub 3s rdl

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 14:07:27

A ile powtórzeń w serii?

Plan nie jest do podobania się...
Jest skuteczny! Nie wymyślił go jakiś tam gandi tylko jeden z najlepszych trenerów.
Jeżeli w jakikolwiek sposób zmodyfikujesz ten plan to tylko pogorszysz swoje wyniki.

Zacznijmy od początku.
System przewiduje 3s każdego ćwiczenia po 5p wyjątkiem jest martwy ciąg, gdzie występuje tylko jedna seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych.

A czy w trakcie treningu też stosować progresje? Co serie dokładać trochę ciężaru czy nie?

NIE progresje stosujemy tylko co trening.

Pamiętaj by technikę stawiać ponad kilogramy.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video oglądaj, czytaj ucz się!

A co z brzuchem? Czy codzienne brzuszki będą niekorzystnie wpływać na ten trening?

na trening nie ale na brzuch napewno codziennie cwiczenie brzucha to glupota;) 3x 4x w tygodniu moze byc