SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Te Twoje posiłki na słodko to istne porno xd

Nogi- nacisk na czwórki



1.Bułgary 4x 20 15 15 15
2. Sq R 10+ back off
3. Fronty 5x10
4.wykroki 4x12
5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15
6.Uginanie leżąc 5x12-15

35min cardio na czczo

Rano ostatnio jakoś cięzej się wstaje xD Masa to znów troche taki miś niedźwiadek
Ale jak już zaskoczyłem to cardio poszło sprawnie potem sniadanie kawka, 30min drzemki i potem już spoko :D
Trening nie zapowiadał się w sumie tak dobrze jak poszedł, minus taki że jakiś dziś bardziej posipnany i pod sztangę mi się cieżko wchodziło ;/
Ale to już chyba standard jak ta waga wyzsza.
NO i co stwierdzam że chyba powoli starość nie radośc :D bo cieżary większe to zaczynam coś tu i tam czuć póki co nie ma co narzekać ale pewno z czasem będzie trzeba bardziej przemyślanie jeszcze trenowac :)
Za 2 tyg otwierają siłki wiec kilka cw napewno ulegnie zmianie bo bedzie wiekszy dostęp do sprzętu, ale schemat treningu oczywiscie bez zmian, ale nie wiem czy jak te lekkie bóle i dyskomfort(stawy sciegna) będzie bez zmian to zorbie tydzien na wyzszym zakresie pow i bez upadku, ale to zobaczę jeszcze ;) bo pewno też za jakiś czas redu się zacznie to może wtedy to wplotę aczkolwike nie wykluczone ze masa potrwa dłuzej niz cos wstpenie było w planie , bo tak naprawdę wrzesień powoli odwołują w sensie Grecje, gdzie udało mi się wszystko przebukować na wrzeisien pod termin zawodów a pare dni temu wykasowli impreze z kalendarza, pisałem maila i dostałem odpowiedz ze ze wzgledu na upodobania rządu zostali zmuszeni i nie wiadomo czy w ogóle beda te zawody:D

no ale hvj zobaczymy:D gdzie napewno wyjde :D

micha standard bez zmian ;)

Push - nacisk na barki 20.05.2020

1.Unoszenie hantli na bok R10+back off
2.Wyc sztangi R10+back off
3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze
4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12
5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze
6.Rozpiętki hantle 5x12-15
7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze
8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 

lekko brzuch

na czczo 35min cardio

Micha bez zmian

Trening bardzo fajny.

Kvrwa tak sobie kręcę cardio i myślę zd gdyby nie korona to wlansie byłbym w wawie na lotnisku i czekał na samolot do Grecji.... Ehh

Zawsze mogło być gorzej Marian, powoli już wszystko wraca do normy a to najważniejsze

Wiadomo że sporo planów Ci to popsulo itd. ale osobiście jestem zdania że nawet w najgorszej sytuacji trzeba się pozytywów doszukiwać.. w końcu i tak wyjdziesz a masz wiecej czasu dołożyć więcej mięsa , wyjść na zawody z większą waga bo formę to Ty zawsze i tak wykręcisz wiec dodatkowy atut w walce o najlepsze miejsca

Spokojnie ja tylko napisałem ;p gdzie bym był i co bym robił :d wszytsko ma swoje plusy i minusy;p tutaj jedynie minus taki ze cały wyjazd juz byl opłacony, udało się przebukowac na wrzesień jak podali nowy termin zawodów a 2 dni temu dostałem maila ze odwolne wiec i tak wszytsko w p***u xD i wydaje mi się ze większość zawodów na jesień i tak sie nie odbędzie. No ale zobaczymy

jak cos sie odbedzie w listopadzie, to bedzie dobrze, ogolem to sobie chyba mozna caly ten rok przeskoczyc, jesli chodzi o starty, w ogole po co forme trzaskac i sie meczyc, jak wszystko po kolei odwolane...

Chociażby po to w moim wypadku że jak w tym roku nie postartuję to potem pewno kolejne 2 lata też nie Bo będą ciut inne priorytety gdzie ciezko pewno było by pogodzic okres przygotowawczy z zyciem codziennym ale to tez wyjdzie w praniu bo pewno jak faktycznie jesien sie popsypie to chociaż wczesną wiosne bedę chciał zaliczyć chociażby dla sprawdzenia samego siebie po jednak potem 2-3 lata przerwy to troche jest -no ale w tym czasie mozna zawsze doj**ac jak zdrowko bedzie i czas sie unormuje :d
no a tez od 2015 startuje cały czas


no i wiadomo co się zaliczy progres teraz to potem nawet gydvy jakas przymusowa przerwa była/off/mostek to szybciej jest wrocic do tego co juz było niz dopiero budować :D przynajmniej mam taka nadzieje :d wiec poki jeszcze mogę i mam warunki do tego to chce ten czas wykorzytac jak się da


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-21 07:54:29

Pull - nacisk na wiosła 21.05.2020

1. Wiosło nachwyt R10+back off
2.Wiosło hantla R10+back off
3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12
5.Pullover linka 4x15
6.facepull 5x15-20
7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12
8.Uginanie w bramie 4x12-15

35min cardio na czczo

Trening ogólnie spoko, bałem się o backpumsy bo jakiś mocniej ostatnio nabity chodzę :D ale o dziwo obyło się bez ;)
Ciężary zachowane jedynie we wiośle sztangą lekko zaniżyłem, ale starałem się skupić bardziej na dokładnym ruchu i dodałem jedną serie więcej
Więciej w sumie nie ma co pisać.

Micha trzymana, ogólnie w kuchni generalny remont i wszystko rozyebane :D ale byle do poniedziałku bo mają skonczyć, plus taki ze druga kuchnia na piętrzę ale tam nie umiem się odnaleść :D

1. płatki ryzowe, banan wpi
2. kleik, banan, płatki wpi
3.ryż indyk
4.omlet
5.ryż indyk
6, jajka, białka jaj, ser piórko

warzywa oczywiście jem ;P i tutaj to nawet muszę się ograniczać bo ich mógłbym jeść o wiele wiecej bo bardzo lubie











Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-21 12:57:17