SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

To jeszcze wpsika z wczoraj i już będę na bieżąco... Chyba



barki i bicepsy(lekko)

unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt.
Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt.
Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p
Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p
Face pull 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg
Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p


Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p


40min Cardio na czczo

Trening naprawdę bardzo fajny, ciężary jeszcze takie zachowawcze. Ale większą kontrola i czucie
Wyc miałem robić na suwnicy ale zazwyczaj się zajęta to raz a dwa jest tam taka maszyna która mi mega zaj**sice wychdozi dlatego zostanę raczej przy mniej bo ona zazwyczaj wolna

Micha bez żadnych kombinacji.

gęste futro to moze cofnąć postępy wizualne o parę tygodni ;p

Wpiska z wczoraj:


dwójki

Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt
hip thrust 2s 8-10p i 12-14p
uginanie leżąc hantla miedzy nogami 3s 12p - 30x1
mcnp hantle 3s 12p
Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0
Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p
+łydka


cardio 40min na czczo, po treningu troche rolowania

Trening super, był ten polot, pierwszy tydzień więc ciężary z zapasem ale bardziej kontrolowane pow
w hipach dałem w roboczych 200kg i bardzo lekko ;)

A tak to w sumie dzień bez historii

Micha standard

arturl1986

gęste futro to moze cofnąć postępy wizualne o parę tygodni ;p

Ale w moim wypadku nie wiem czy coś dało

Dziś dnt
Pospałem trochę dłużej bo mogłem ;d słońce już waliło do pokoju i tak się zastanawiałem czy jest sens poozwac bo i tak na zdj będzie rozjaśnione ale jak trzeba to trzeba i popozowalem a potem Cardio

Waga jak spadła po wyjeździe na te 118kg tak się teraz trzyma 118kg czasem pod 119 ale mimo obciętych nie mało kalorii waga stoi.
Raport wysłany to zibaczymy co tam ustalimy
Na cuta napewno nie chce trącić dużo czasu bo potem chciałabym jeszcze z 8tyg masy i już potem coś dłuższe redu ale napewno nie pod startówkę a żeby w. Lipcu dobrze i sprawnie się czuć i mieć bazę pod dalsze budowanie ;)

Poza retencja wody to bf widać ze jest mega nisko:) a sylwetka wiadomo wrażenie robi ogromne.

Prawda, gabaryt jest prze potężny

Dziś dobry trening łap i lekko plecy
Na czczo 40min Cardio

Wpiski już nie daje bo w sumie trening super ale potem na skelp spore zamówienie chciałem się dość szybko uwinąć wnosząc kartony po schodach i w sumie coś poczułem ślę było bez tragedii ale potem jak się zasiedziałem to wstać to była masakra...
Coś w ledziwach nad dupa chyba poszło, myślę że jakieś naciągnięcie ale bólu nie ma tylko jak leżę, czy chodzę czy się schyle to spory ból takiego ucisku. Pamiętam że kiedyś z 2 lata temu też miałem coś podobnego i po kilku dniach przeszło ale tutaj liczę a cud i że juro będzie leliej bo w planie nogi no a jak nie puści to nie ma opcji że zrobię a przeciwbólowych nie będę brał to wtedy najwyżej machnę klatę.
Wysmarowane maścią, moja jak trochę wymasowlaa to była chwilą ulgi ale mówiła że to miejsce mam całe ciepłe więc pewno stan zapalny
No nic jak nie puści to zrobię kolejny trening jak wpada czyli klatę i trudno.

czym smarowałeś?

Trauman ;) dla mnie najlepsza dip rilif ale nie miałem. Nogi trochę inaczej ale zrobione, coś uciska ale dość mocno porolowalem i na treningu było lepiej jednak ciężkie siady ospucilem i zrobiłem dopiero jako 3 ćwiczenie w zakresie pow 12 i wolne tempo, objętością nadrobiłem

MARIAN 17

Trauman ;) dla mnie najlepsza dip rilif ale nie miałem. Nogi trochę inaczej ale zrobione, coś uciska ale dość mocno porolowalem i na treningu było lepiej jednak ciężkie siady ospucilem i zrobiłem dopiero jako 3 ćwiczenie w zakresie pow 12 i wolne tempo, objętością nadrobiłem

Czaję Trauman, maść mająca dobre opinie.
Tego typu trening wcale nie musi gorszy od zakładanego pierwotnie, jakby nie było inny rodzaj bodźca a najgorsze by było żyłować mimo takiego mikro urazu i wypaść na dobre na kilka tygodni.