SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

.

MARIAN 17

only creatine malate z AN ;) żadna inna :D

Akurat mi się kończy to właśnie taką kupię sobie

Ja się cieszę, że wkoncu w dzienniku jest dopiska masa, zawsze wejdę przyczajony lukne, potężnie to wygląda, widzę dextro podczas treningu, wcześniej też chyba carbo szło? Dla mnie różnica kolosalne, chociaż czytałem opinie i każdy pisał l, że dużo lepsza opcja, ale ja z tych, co samemu muszę się przekonać. Ciąża zniknęła w mig, a po carbo dramat dosłownie...

Nieźle nabiło... Nic tylko czekać na progres.

Vacum = Oświęcim
Oświęcim = Marian17
taki żarcik

trzeba spróbować zamienić carbo na dekstroze bo już w paru dziennikach to widzę i zobaczyć czy bedzie różnica

szczerze to ja zalezy co mam to daje;d ale osbiście ja nie poczułem różnicy ;) dextro wziałem bo kiedyś za pkt było ;d

Ja po carbo nie mam żadnych rewolucji ale... Mam teraz 2 paczki dexstrozy właśnie podobnie jak Marian, za bodajże 5 czy 6plb kupiłem przy okazji zakupu przypraw z neta się natknąłem to sprawdzę jak przyjdzie czas na intra węgle.

TYDZIEN 2 MASA 3.04 .2019 klata braki tric


-Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg

-wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg

-wyc. hammer na barki

- fly press 4x12 12 10 10

- buttterfly 4x15
-odwrotne butterfly 5x20-15

-unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20

- wyc. wąski 4s

-ściganie drążka neutral 4x10-12




30min cardio na czczo

Kolejny bardzo fajny trening. Bałem się tych porannych godzin ale póki co na plus jeśli chodzi o trening no i o warunki bo sporo mniej ludzi nie zagadują aż tak-czyli bajka.

Doeclowo wyc. miaęm robic na skoksie na shmicie ale mówie pierwszy trening to dam hanltle bo pewno 50kg mnie zabije a tu pozywtyne zaskoczenie bo niby robocza seria 15x50kg wiec krótka przerwa specjalnie i od razu kolejna na 50kg. Dlatego przejdę na shmita na kolejnym treningu chyba ze będę zaczybał od wstępnego zmęczenia bo to akurat u mnie by był plus jakby cieżary potem poszły w doł.
reszta też na plus

Na treningu też w końcu super nabicie czyli to czego mi brakowało długi czas, mega czucie itp, oby tak już zawsze...

MInus taki że od poniedziałku mnie mocno wzdyma, w sensie poniedziałek i wtorek od połwy dnia, dziś póki co ok ale zobaczymy co będzie dalej-od raz w głowie zaświeca się lampka ale mam nadzieje że to nic takiego. bo w diecie jedynie co to zmeniłem płatki kukurydziane po treningu na płatki słodkie, ale dziś już dałem kukurydziane i wczoraj już była lipa dziś niby ok.
I z rana daje jaglane ale one chyba ok bo wczesniej już je czasem zjadłem


DIETA



-pałtki jaglane wpi
-.kasza manna jabłka, płatki, wpi
-mąka ryzowa, białka jaj, wpc
-ryż, indyk, lniany
-j/w
- jajka.

Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-03 15:49:23

Ale Ty jesteś wielki!! Forma świetna :D