Problemy z nawet najbardziej podstawowymi ćwiczeniami, dostosowanie planu ćwiczeń

Witajcie. Wakacje, nadciągające studia, trzeba byłoby coś w sobie zmienić. Wybór padł na kondycję organizmu, która nigdy nie była zadowalająca. Postanowiłem przedsięwziąć plan rozwoju opisany w temacie "Pierwszy rok treningów". Ułożyłem sobie dietę, którą pilnuję od 1 sierpnia, pochodziłem na siłkę "dla sprawdzenia" i uznałem, że warto byłoby ugryźć ten kawałek chleba.

Ze względu na to, że jestem podręcznikowym przykładem suchoklatesa, który przez całą młodość zamiast na dworze, siedział przed kompem mam duże problemy z wykonaniem nawet drugiego etapu treningu tutaj napisanego. Trener na siłowni po ocenie mojej postury polecił mi zamiast rzucać się na martwy ciąg, początkowo spróbować swoich sił na ławce rzymskiej.
Mój trening obecnie wygląda tak:
5 minut rozciągania
10 minut na bieżni
4s/15 wyciskanie leżąc (15 kg)
5s/15 przysiad (15 kg)
zamiast martwego ciągu, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5s/15

Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu.

Na sam koniec ponownie bieżnia.

Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia mogę sobie dołożyć, aby wzmocnić mięśnie brzucha i w niedługim czasie (2-3 tygodni) móc zacząć wykonywać martwy ciąg.

Ale masz jakąś wadę postawy czy coś takiego? Jak nie, to rób mc i po prostu nie porywaj się na duże ciężary.
Co do obecnego treningu- bez sensu jest robienie 2 x ławki dziennie, na przysiadach dałbyś radę dołożyć więcej kg.
Co do brzucha- dołóż 1 ćwiczenie ze 2 razy w tygodniu, 3-4 serie. Możesz nawet wybrać z tego arta, o którym wspomniałeś.