Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Waga idzie w górę bo może masz dużo wody w organizmie...
Przynajmniej te 3500-3800 kcal powinieneś mieć, nie ma rady.

Dzień 29

Trening

Trening piłki 1h20min intesywny

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem piłki

Dieta
Po treningu wrzuciłem jeszcze chleb, do teraz jestem tak zapchany, że ruszyć się nie mogę.

Ale powinna iść bardziej hardcorowo

Haha no na pewno może gdybym zaprzestał treningów w bale to pewnie szlo by dużo lepiej ale póki co musi wystarczyć :)

Nie jest tak malo w tej misce. Sporo wegli, przydalo by sie wiecej kcal ale mysle ze jest ok#

Póki co nie będę dokładał jeżeli pojawi się zastój oczywiście podbije kcal, na razie wystarcza to co teraz.

Dobra dieta, duzo bialka w niej masz ;D Ladne ciezary juz napier****

Dieta jak dieta staram się trzymać(wiadomo nie kiedy pokusa jest większa ) no białka wychodzi sporo. Co do ciężarów to c**a jestem i tyle.

- Przysiad 20x12/60x12/75x12/85x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/90x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x10
- Wiosłowanie sztangą 20x12/45x12/55x21/70x10
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x8
- Podciąganie podchwytem 12/10/7/6

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 2s

Trening dzisiaj wyjątkowo odbył się o godzinie 9(normalnie ćwiczę o 11) i ćwiczyło mi się wyjątkowo ciężko(nawet cofa dziś nie pomogła), po rdl'u miałem ochotę wyjść ale mimo tego dokończyłem trening. Przysiad szedł ciężko i wiem dlaczego, zawsze przed treningiem wykonuję 5 min na rowerku a potem dokładne rozciąganie dzisiaj tylko rozciąganie... RDL póki co stały ciężar ale na następnym treningu spróbuję kolejne 5kg. Wyciskanie już samodzielnie 80kg :) Wiosło dołożyłem 5kg w ostatniej serii ale były to rwane, wymuszone powtórzenia więc jednak za wcześnie na dodawanie kg...

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta

Dzień 31

Trening

Mecz piłki nożnej - 90min biegania różne tempo.

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Dzisiaj stając na wagę moim oczom ukazał się wynik 71,2... czyli tylko 100gr do przodu więc trzeba do***ać do michy ;] dziś wrzuciłem trochę więcej węgli. Pokończyły mi się suple szczególnie brak omegi mi nie odpowiada więc planuje kupić póki co tran lub coś co pomoże mi uzupełnić deficyt O3. Po meczu wypiłem białko SFD smak nugat, pieni się w cholere ale smak dobry :) a o 18:40 dopiero zjadłem kolejny posiłek.



A zapomniałem dodać jeszcze 3 mandarynki weszły xD

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-08 19:37:14