MICR0N: test treningów

DZIEŃ 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg

JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ.

WODYN

Mam tylko pytanie co do tego, to w jaki sposób mam wyrobić sobie dół klatki jest ona mizerna nie widoczna, a chciałbym choć trochę mieć ją widoczną...

No i mam zastrzeżenie co do bicepsa słabnie mi przy 8-10 serii... Już na 2 tygodniu, a diete jem co do grama...
1 tydzień robiłem - 15kg
2 tydzień miałem robić 16kg z obliczeń, ale musiałem wziąść 15kg i doczepić 1,25kg na środek bo inaczej się nie dało (takie mam dziwne ciężary nie mam pół kilówek 0,5kg :/) więc wyszło 16,25kg... Nie wiem ale wydaje mi się, że źle robię technicznie...

Może wytłumaczę jak, biorę prostą sztangę łapie na szerokość trochę większą od barków czyli jakieś 55-60 cm, łapię podchwytem od samego dołu wyciskam do maxymalnego napięcia bicepsa i opuszczam (oczywiście przystanki robię) wolniej prawie do końca jakieś 160 stopni czyli od połowy sporo w dół, i tak dalej... Zauważyłem ,że koledzy robią inaczej jeden buja nadgarstami, drugi nie opuszcza do końca tylko do połowy, a trzeci robi jakieś krótkie ruchy i mówi zawsze ,że czuje przedramię (ma wielkie masakra)...

Wytłumacz mi jak ja mam robić te unoszenie, by zrobić te zaplanowane 10 serii chociaż do tego 5 tyg. bądź 4...

Bo inaczej będe musiał już przejść na 5 bo biceps nie wyrobi już w 3 tyg. :(

Czekam na odpowiedź...

DZIEŃ 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg

JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ.

WODYN

Mam tylko pytanie co do tego, to w jaki sposób mam wyrobić sobie dół klatki jest ona mizerna nie widoczna, a chciałbym choć trochę mieć ją widoczną...

CLOPIE, NIE ZAMECZAJ MNIE!

PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN A PISZESZ JAKBY TO BYLY 3!
DOL KLATY POJDZIE MOCNIEJ NIZ INNE PARTIE, ALE OGOLNA MASA JEST KONIECZNA.


No i mam zastrzeżenie co do bicepsa słabnie mi przy 8-10 serii... Już na 2 tygodniu, a diete jem co do grama...

TO NIECH SLABNIE.
BICEPS NIE JEST WYTRZYMALY I NIE BEDZIE TAK WYTRZYMALY JAK INNE MIESNIE.


1 tydzień robiłem - 15kg
2 tydzień miałem robić 16kg z obliczeń, ale musiałem wziąść 15kg i doczepić 1,25kg na środek bo inaczej się nie dało (takie mam dziwne ciężary nie mam pół kilówek 0,5kg :/) więc wyszło 16,25kg... Nie wiem ale wydaje mi się, że źle robię technicznie...

NIE!
ZAOKRAGLAC MASZ W DOL DO WIELKOKROTNOSCI 2,5KG, NIE CZYTALES POSTOW JAKIE PODESLALEM TO NIE WIESZ.

GRRR


Może wytłumaczę jak, biorę prostą sztangę łapie na szerokość trochę większą od barków czyli jakieś 55-60 cm,

BIERZ JESZCZE SZERZEJ!

łapię podchwytem od samego dołu wyciskam

NA PEWNO NIE WYCISKASZ TYLKO UGINASZ

do maxymalnego napięcia bicepsa

ZADNEGO CACKANIA SIE Z MAX NAPIECIEM PORZY MALYM CIEZARKU, TYLKO SIE MECZYSZ NIEPOTRZEBNIE.

i opuszczam (oczywiście przystanki robię) wolniej

PO CO WOLNIEJ SKORO MASZ PRZYSTANKI?

NIE WYGLUPIAJ SIE, TO CW PODSTAWOWE ZA NIE NA DOPOMPOWANIE.


prawie do końca jakieś 160 stopni czyli od połowy sporo w dół, i tak dalej...

A GDZIE PRZESTANEK W DOL?
W POLOWIE RUCHU MA BYC JAKIS!


Zauważyłem ,że koledzy robią inaczej jeden buja nadgarstami,

A TAM, TO TYLKO NADGARSTKI, NIE BADZ SZTYWNIAK!

drugi nie opuszcza do końca tylko do połowy,

SWIETNY SPOSOB!


a trzeci robi jakieś krótkie ruchy i mówi zawsze ,że czuje przedramię (ma wielkie masakra)...

TEZ DOBRE!


Wytłumacz mi jak ja mam robić te unoszenie, by zrobić te zaplanowane 10 serii chociaż do tego 5 tyg. bądź 4...

MASZ ROBIC NORMALNIE, TYLKO Z PRZESTANKJAMI, ZADNEGO SPOWALNIANIA I PIE*DOLENIA SIE ZE SZTANGA, ZADNYCH UDZIWNIEN. PRZESTANKI ZADBAJA O RESZTE!


Bo inaczej będe musiał już przejść na 5 bo biceps nie wyrobi już w 3 tyg. :(

TO NIE WYDZIWIAJ Z TECHNIKA.


Czekam na odpowiedź...


CZEKAM NA SZYBSZE RUCHY .