MICR0N: test treningów

Ok, to tak poczytałem pozmieniał w mojej głowie wiedzę na temat techniki różnych ćwiczeń. Dowiedziałem się co lepsze na daną partię, a co gorsze.

Tylko teraz pytanie, jakim mam planem lecieć. Przecież tym samym nie powinno się tak długo ćwiczyć.

Potrzebuję nowego lub zmodyfikowanego treningu dla mnie, ponieważ chcę już zacząć ćwiczyć jak i dostosować się do diety w 100%.
Dietę posiadam już idealnie nastawiona na tycie.
Jestem wypoczęty jak i gotowy przyjąć nowe bodźce z nowego treningu.

Więc czekam na odpowiedź, bądź na nowy plan. Po prostu nie chcę zaniedbywać mięśni, zbyt długim czasem regeneracji.

Pozdr.

Przysiady przednie

jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)?

wyc lezac

jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)?


wyciskanie od czubka

jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)?

czacholamacze + uginanie podchwytem

jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)

brzuszki (z ciezarkiem na karku).

jaki max na 1 powt albo na serie (podaj ile powt)

Przysiady przednie

- max. na 1 pow.: 35kg tylko raz sprawdzałem, ale z pewnością więcej,
- 5 pow.: 30kg (do tego doszedłem na ostatnim treningu),

Przysiady klasyczne

- 15 pow. x 5 s.: 30kg (dawałem jakoś rade).

Wyciskanie leżąc

- max. na 1 pow.: 56kg,
- 10 s. po 10 pow.: 30kg (ostatnio robiłem i dałem jakoś rade).

Wyciskanie leżąc - wąski chwyt

- max. na 1 pow.: 45kg (skos, dół, płasko).

Martwy Ciąg

- max. na 1 pow.: 88kg (i więcej nie sprawdzałem),
- 1 s. x 10 pow.: 50kg (tutaj poczułem już dosyć ten ciężar),
- 5 s. x 15 pow.: 30kg (no to tak robiłem na ostatnim treningu - luźno).

Wyciskanie od czubka głowy

- 8 pow.: 28kg nachwytem i podchwytem (już tak ledwo ledwo ostatni),

Wiosłowanie w opadzie tułowia

- max. na 1 pow.: 50kg (tylko raz sprawdzałem).

Czachołamacze

- max. na 1 pow.: 22kg (łamanym wąsko).

Uginanie podchwytem

- max. na 1 pow.: 32,5kg (łamanym gryfem szerzej),
- max. na 1 pow.: 30kg (prostym gryfem).

Brzuszki (z ciężarkiem na karku)

- max. na 1 pow.: 10kg (więcej nie sprawdzałem),
- max. na 10 pow. i 3 serie: 5kg (wczoraj tak robiłem, i średnio, pewnie mógłbym jeszcze ze 2 serie).

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-05 15:05:48

Przysiady przednie 40kg

Wyciskanie leżąc 56kg


Martwy Ciąg zrobie zanizenie: tyle co na klate plus 10kg.

Wyciskanie od czubka głowy: przyjmiesz max=35kg

Wiosłowanie w opadzie tułowia: jako ze podchwyt wezmiesz tyle co na klate = 56kg

Czachołamacze: 22kg - I TU DYLEMAT, BO TO ZNACZNIE MNIEJ NIZ NA BICEPS... MOZE JEDNAK ROB WASKI ??

Waski: 45kg

Uginanie podchwytem: 30kg


Brzuszki (z ciężarkiem na karku):
-dziesiatki na 2,5kg
-piatki na 5kg
-trojki na 10kg.. powinienes juz wtedy byc w stanie, jesli nie to 5kg



-*************************************

DECYDUJ: WASKI CZY CZACHOLAMACZE? UZASADNIJ OCZYWISCIE.

WODYN

Ok, mogę spróbować robić wyciskanie klaty wąskim uchwytem...
Może rzeczywiście lepiej tricepsy odreagują na te ćwiczenie.
Zobaczymy.

Więc czekam na plan. Już się nie mogę doczekać co tam wymyślisz.

Dzisiaj zjadłem swoją dietę, i powiem ,że dzień był świetny, brzuch do tej pory jest pełny :D I ten gainer super zamienia posiłek na uczelni, wręcz idealnie. Do tego Omega-3 i Vitaminy, wchłaniam.

Masz lawke skosna w dol?

Tak, tak.

A co patrzałeś na foty mojej klaty i stwierdziłeś ,że trzeba dół uwypuklić ?

Nie, waskie wyciskanie glowa w dol jest lepsze niz na plaskiej...

Pytanie tylko czy na pewno chcesz cwiczyc w inne dni, i robic waski czy tak jak pisalem wczesniej(mniej dni) i na trica czacholamacze w SS z bickiem a wioslo w SS z klata.

micr0n_
dawałeś juz tutaj dietę ?

jak co to pokaż.

chcialbym zobaczyć

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-06 07:53:13

WODYN
Mogę ćwiczyć tak bym miał na to czas, czyli:
- 1 godz. mogę przeznaczyć w: Pon, Wto, Środa
- więcej niż 2 godz.: Czw, Pią, Sob, Nie

A jeżeli treningi będą trwały jakieś 1,5 godz. to nawet w każdy dzień.

No i wiadomo klatę, plecy, bicepsa i tricepsa chcę ćwiczyć.
I za bardzo nie wiem o co chodzi z tą klatę w dół i jakimś innym treningiem... Jak możesz to napisz o co chodzi w tym moim wyborze ?

Don Garcia

https://www.sfd.pl/_Dieta_na_masę...Zmiana_na_lepsze...-t316259-s3.html
Proszę...