trening ud - sprawdź

Witam! Czy taki trening jest dorby na uda?

-przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8
-przysiady hack 12 10 10 8
-wykroki ze sztangielkami 10 10 10
staż 1,5 roku... nogi ćwiczone nieregularnie ale ćwiczone
Trening raz w tygodniu, cel: masa

-przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8 //12-10-8-6
-przysiady hack 12 10 10 8 //zamien na martwy ciąg na prostych nogach lub uginanie nóg 4x12
-wykroki ze sztangielkami 10 10 10 //daj jako drugie, 4 serie i mozesz dac progresje

dodam że nie mam atlasu, w grę wchodza wolne ciężary? a czy na prostych nogach to nie jest na prostowniki??

jest na prostowniki ale na tylna czesc ud tez dziala

Martwy ciag na prostych nogach oddziałowuje głównie na dwugłowe ud.
Natomiast martwy ciag na ugiętych nogach skupia sie głównie na prostownikach. Chociaż na prostych nogach też są zaangażowane to nie aż tak jak na ugiętych

A może syzyfki? Gdy nie ma się dostępu do atlasu, to może coś pomóc.

nogi najlepiej sie cwiczy własnie na profesjonalnym sprzęcie chodz nawet raz na siłonie w tygodzniu zeby zrobic te nogi tam proponuje
przysiady Hack 4x10-10-8-10
prostowanie nóg 4x10
uginanie na wahaczu w lezeniu 4x10
i wystarczy!!

HadesSquad dobrze ze to tylko Twoje zdanie.
Jesli jego celem jest masa to najlepszym wyjsciem są wolne cięzary

chcesz miec duze nogi....prosta zasada..

PRZYSIADY, PRZYSIADY, PRZYSIADY !!!

ja ostatnio zrezygnowałem z prostowania i uginania nóg na maszynach. Wczoraj robiłem na uda tylko przysiady i martwy ciąg na prostych nogach i na łydki wspięcia w siadzie i stojąc na suwnicy, a dziś ledwo chodze

nie koniecznie ja robiłem kiedyś tylko same przysiady, oczywiscie tez nie mogłem chodzic na nastepny dzień podobnie jak teraz, tylko ze prostowanie nóg czy uginanie jak wprowadziłem miałem lepsze efekty leiej widoczne!! a jak robisz same przysiady to pamietaj ze robienie małym ciezarem nie da dobrych efektów musisz założyc sporo, nawet w ostatniej serri duzo!! a lekie zawachanie złe ułozenie stóp i po przysiadach musicie sie liczyc ze zdrwoeim a trening jaki rozpisałem wcale nie gorszy od samych przysuadów