Dla dziewczyny

Moja dziewczyna chce ze mna chodzic na siłownie i chciałbym o pomoc w doborze ćwiczeń dla niej. Najbardziej zalezy jej na nogach, brzuchu i biuście.

Zapraszam do Działu Fitness

Milo ze jej zalezy ale co tak naprawde chce osiagnac? Wyszczuplic, umiesnic?
Napisz wiecej danych a pomyslimy

Wyszczuplic

to niech najpierw zacznie od malo forsujacych cwiczen aerobowych, zeby przyzwyczaic organizm do wysilku, z 30min. 3 razy w tyg. wystarczy. Na umiesnienie mozecie wykonywac te same cwiczenia tylko ona niech je robi z wieksza iloscia powtorzen i malym obciazeniem.

Glownie brzuszki, skrety tulowia, unoszenie ramion w lezeniu na miesnie plecow.

Niech zacznie powoli od cwiczen z wolnymi ciezarami na glowne grupy miesniowe: przysiady, unoszenie sztangielek w lezeniu, i malo forsujace cwiczenia na barki, najlepiej na maszynie.

powinno to ja wyszczuplic, jezeli do tej pory nie cwiczyla.

Kazde z cwiczen niej robi od 12-15 powtorzen po 2 serie i niech na poczatku wykonuje wszystkie cwiczenia na jednym treningu, nie ma sensu robic jeszcze treningu dzielonego na konkretne grupy miesniowe. Musi na poczatku przede wszystkim rozbudowac glowne partie miesniowe Jezeli cos jest niezrozumiale to daj znac bo jestem juz zmeczony i ciezko mi sie mysli

z aerobami moze byc cięzko bo m astme. Co teraz?

Mysle ze w tym wypadku przed podjeciem jakichkolwiek czwiczen na silowni powinna isc do swojego lekarza i sie jego zapytac jakie cwiczenia sa dla niej wskazane i jakie moze wykonywac. Mowie to jak najbardziej powaznie, poniewaz ze zdrowiem nie ma zartow.

Chociaz Astma wcale nie wyklucza cwiczen, podobnie jak aerobow nalezy tylko dobrac odpowiednio ich intensywnosc. Ja np. znam jednego chlopaka co ma astme i nie byl w stanie dluzej biegac. Dlatego jako cwiczenie aerobowe wzial jazde na rowerze i doskonale mu szlo Jednak nie zrobil tego bez uprzedniej konsultacji ze specjalista

Też mam astmę i znam ten ból. Dla mnie każda minuta aerobów to sukces.
Niech zacznie ćwiczyć w bardzo umiarkowanym tempie i spróbuje wytrwać chociaż ze 20 minut. Na początku nie chodzi o jakiś wielki wysiłek, tylko o to, by przyzwyczaić organizm do aktywności. Myślę, że po kilku treningach zacznie już zauważać postępy. Ja np. staram się za każdym razem dołożyć minutę albo określoną liczbę ruchów (np. na stepperze)

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

tak jak rzabba mowi, astma nie jest przeszkoda

Niech zacznie wlasnie od steppera:

Stepper 10min. male obciazenie i tepo podobne do szybszego chodu
Rowerek 10min. takze z malym obiciazeniem i tepem ok 20kmh.

Niech na pocztku organizm powolutku zaczie sie wkrecac na wyzsze obroty, tak nie powinni byc zadnej zadyszki, czy dusznosci

No dobra to myśle ze aeroby mamy załatwione. Teraz powiedzcie co ma robic na siłowni: ćwiczenia, ciężary...

https://www.sfd.pl/temat109475/