powrót do treningu

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg,70:100kg,70kg do 90kg "

nie rozumiem

obciążenie robocze - według planu dla 5 powtórzeń

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad 40kg,martwy 80kg,wyciskanie 75kg serie

pomoże ktoś

proponuję jakieś FBW np 15-10-5 WODYNA , lub prosty schemat systemu dzielonego NA RUCHY PUSH/PULL/LEG .

podaj mi ćwiczenia po których wróce szybko do formy