powrót do treningu

Witam przerwałem swój cykl na nitro 2 i cm3 przez kontuzje nadgarstka.Mocne nadwyrężenie.Dzisiaj idzie 3 tydz przerwy.Może przerwa dojść do miesiąca.Przed przerwaniem cyklu brałem 90kg na klate przy 78kg wagi,a teraz się boje o strate siły bo masa sie utrzymuje i obwody.Jaki trening mi radzicie po przerwie siłowy czy jaki żeby wrócić szybko do formy.Daje sogi za pomocne odpowiedzi.Pzdr

jakim planem cwiczyles wcxzesniej?

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??

Robert111TB

ustalmy wszystko od początku .

1. ankieta w dziale ( obowiązkowa ) i pomoże nam pomóc tobie .
2. czy sprawa z nadgarstkiem była konsultowana ?


Twoim celem - ? ankieta i podstawowe minimum drogi kolego .

to tak ćwicze 8miesięcy,mam 20lat,78kg wagi,180cm wzrostu,brałem mono,cm3,nitro2.Nadgarstek był nadwyrężony mocno,już przechodzi chociaż wczoraj brałem 60kg w seriach to dłoń bolała,ale np sztrubsy moge robić.Lekarz kazał mi stosować opatrunek z altacetem tylko niepotrzebnie tydzien temu robiłem mc na 100kg i odnowa bolało,ale teraz przechodzi i czekam aż bd dobrze.W poniedziałek przyjdzie mi nitro energizer,cm3 mam i nitro2 zostało mi tak na 4treningi

to tak ćwicze 8miesięcy,mam 20lat,78kg wagi,180cm wzrostu,brałem mono,cm3,nitro2.Nadgarstek był nadwyrężony mocno,już przechodzi chociaż wczoraj brałem 60kg w seriach to dłoń bolała,ale np sztrubsy moge robić.Lekarz kazał mi stosować opatrunek z altacetem tylko niepotrzebnie tydzien temu robiłem mc na 100kg i odnowa bolało,ale teraz przechodzi i czekam aż bd dobrze.W poniedziałek przyjdzie mi nitro energizer,cm3 mam i nitro2 zostało mi tak na 4treningi

mój cel to masa,siła teraz własnie na cyklu nitro2 i cm3 i przy dobrej diecie wpadło mi 6kg wagi i obwody urosły

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Płeć :mężczyzna

Wiek :
20
Waga :
78kg
Wzrost :
78kg
Cel treningowy :
masa,siła
Staż treningowy na siłowni :
8miesięcy
Uprawiane inne sporty :
dużo tego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
obciążenia do 110kg,ławka,drążek,gryf,sztangielki
Dieta :
wysokobiałkowa dużo zdrowych rzecz
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
cm3,nitro 2,mono
Ostatnio przerabiany plan:
ten co pisałem
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg,70:100kg,70kg do 90kg

?????????????