Acela-redukcja

Acela

Nie, nie byłam. Na samą myśl o lekarzu zaczynam być chora Podstawowe wyniki badań na krew i mocz mam zawsze idealne. Ostatnio robiłam na krzepliwość krwi, ASPAT, ALAT i też bdb.

wiesz bardziej mysle o braku jakiegos mikroelementu, a to mozna sprawdzic badaniami, ale ja nie jestem lekarzem.

Wczorajsza miska.
Trening(w nawiasach wcześniejszy trening, poza nawiasem wczorajszy). Zamiast wyciskania na ławce skośnej, do tej pory robiłam rozpiętki na skośnej i dziwiłam się dlaczego takie trudne ćwiczenia pod rząd...nie doczytalam-moja wina, jeszcze wczoraj robiłam rozpiętki, od następnego treningu będzie wyciskanie :
Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (4) 4,5
Wyciskanie(rozpiętki) sztangielek na ławce skośnej (5/5,5) 5,5
Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. (30)i tu nie pamiętam: albo 30/30 albo 30/35
Wyciskanie sztangielek siedząc (5/5,5) 5,5
Prostowanie tułowia na ławeczce
Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (5,5) 5,5
Prostowanie ramion na wyciągu (20/25) 25
Prostowanie nóg siedząc (20/25) 25
Uginanie nóg siedząc (35) 35
Przywodziciele (25/30) 30
Odwodziciele (25/30) 30
Wspięcia na palce siedząc (10/15) 15

Ten trening mam robić przez 12 tygodni, tak? Polecano mi od razu trening bardziej zaawansowany, ale sama zdecydowałam, że zacznę dla początkujących i dlatego zastanawiam się czy mam go robić przez pełne 12 tygodni czy krócej. Nigdy nie ćwiczyłam z sztangą i dlatego trochę się jej obawiam i z tego też powodu trening dla początkujących...A jak widzę jakie dziewczyny ciężary na sztandze dźwigają, to boję się, że się wygłupię ...

Acela, na pewno warto suplementować magnez, zwłaszcza kiedy się ćwiczy i poci obficie. Kup sobie chelat magnezu z wit. B6 (polecam Olimp) albo bardziej sportowo ZMA lub MZB (też Olimp polecam - tani i dobry).
Druga sprawa, dorzuć do suplementacji diosminę (podobno Diohespan jest najlepszy), ew. dodatkowo coś do smarowania, maść z heparyną, np. heparin czy jakoś tak.

No i ważne ćwiczenia wymuszające cyrkulację w łydkach. Fajny filmik:
http://www.jestem.pl/video/sposob-na-zylaki_263/
Często spokojna jazda na rowerze.
Jak najczęściej trzymaj nogi wyżej, unikaj długotrwałego siedzenia/stania, śpij z nogami na wałku. No i... Coś niezbyt sexy Skarpety/rajtuzy kompresyjne. Jeśli się zdecydujesz na nie, to ważne jest dobranie rozmiaru. Mają być tak ciasne, żebyś mogła je założyć tylko rano, prawdopodobnie zaraz po przebudzeniu, leżąc w łóżku. Unikaj gorących kąpieli.

Wizyta u lekarza jak najbardziej, wskazane badanie dopplerowskie, które wykryje potencjalny problem z zastawkami; ich niedomykanie powduje zastój krwi w nogach, a tym samym uczucie ciężkości, ból, a w dalszej perspektywie żylaki.

ok, nie sądziłam, ze to aż tak poważnie będzie wyglądało; myślałam, że jakieś witaminki wystarczą i po problemie, ale skoro tak, to muszę się za to zabrać. dzięki

Zrób na próbę taki eksperyment, ze 2 tygodnie i zobacz, czy jest poprawa

Acela -sorry, Marta mozesz wpasc do mnie na chwile?


Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-05-16 11:55:57

ok, zakupię specyfiki i będę obserwować. Kurcze, a nie uważasz, co do moich treningów, że te moje efekty są jakieś mizerne? bo jak patrzę na przemiany dziewczyn, to mi szczęka opada i chcę dążyć do takiej formy, ale może za mało mam tych treningóe? czy wszystko powoli? bo mnie się chyba nie uda doprowadzić np. w 3 m-ce do takich rezultatów jak co niektóre...miskę trzymam, trenuję jak rozpisuję, ale chyba wpadam w kompleksy czytając inne dzienniki, a stało się to moim uzależnieniem...

IMO, to dlatego, że nie ćwiczyłaś jeszcze siłowo Już ja Cię docisnę, to rezultaty będą

no ja myślę: i że dociśniesz i że rezultaty będą, bo na to (Twoją "opiekę") bardzo liczę

Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-16 12:30:46

Dobra, powiedz mi jaki masz obecnie rozkład?