Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Damian ma takie możliwości że był kiedyś grubasem. A suplementacją sami byście się zdziwili. Szmexy nigdy nic nie tknął i jądro dam sobie za to uciąć a też je dziwne -według kulturystycznej wiary - rzeczy. Choć on akurat nie był grubasem.

I nie kumam dalej i nikt nie potrafi mi odpowiedzieć "dobre węgle" a banan to złe węgle?? czmeu? pod względem wartości odżywczych bije na głowe ryż.
Czemu więc się ich boją? bo to cukry proste. Tylko tłumaczyłem jak to wygląda w przypadku owoców. Czemu glukoza ma indeks gliekmiczny 100 a a banan który "jest zły bo ma cukry proste" ma 59? pisałem o substancja włóknistych, pektynach, błonniku.

Każde węgle mogą być uzyte przez organizm w postaci glukozy, ryż czyli ww złożone po prostu dłużej się trawią i dopiero aż zostaną rozłożone do glukozy mogą być użyte.
Czemu więc proste zalewają? bo ich trawinie trwa o wiele szybciej i szybko i gwałotownie podnoszą cukier we krwi, co sprawia szybki i gwałtowny wyrzut insuliny i to utrudnia redukcje, sprzyja odkładaniu tłuszczu. Ale szybkość z jaką podnosi sie cukier we krwi jest określany przez IG. Glukoza ma 100, maltoza 105 itd. A banan całe 59. Dla porównania ryż basmati 60, ryż biały 75-85(zalezy od tabeli) ryż brązowy 55. Więc skoro od skoku cukru i wyrzutu insy cukry proste zalewają to banan zalewa tak samo jak ryż basmati. Ilością antyoksydantów, witamin i minerałów bije ryż basmati na glowę. A jedyne do czego się można dowalić to to że fruktoza nie uzupełnia glikogenu mięsniowego. jednak w bananie 2/3 ww to nie fruktoza, stąd też ma nie tylko samego banan po treningu

To tak kwestią wyjaśnienia. Niech sobie każdy robi co chce, ale nie będę obojętny obok "tak bo tak się robi" albo slogan bo cukry proste zalewają, nie zgłębiając się w temat
I nie namawiam do owoców jako bazę tylko jako dodatek

Choć są osoby które jedzą owoce jako bazę. Phil Hernon IFBB Pro i trener Pro spożywa owoce jako główne źródlo ww.
Nasz Pro Robert je ich sporo także na redukcji(czego niektórzy nie wiedzą) sam opowiadał w "moja droga do olimpii" i opisywał w czasopiśmie że redukując do mr olimpia jadł węgle w postaci ryżu, makaronu i świeżych owoców.

JUż nie pisze bo rozkręciłem się jak zawsze

Z całym szacunkiem do Iwony- jak dojdziesz do takiego poziomu ze swoją sylwetką co Damian/ Szmexy czy chociażby Adam to będziemy mogli wtedy Was porównywać.

Co do Damiana to nikt nie napisał przecież, że suplementacja jest nie wiadomo jaka - aczkolwiek chyba nikt nie zaprzeczy, że różni się ona od zestawu Iwony? Poza tym nie sama suplementacja się różni, trening na pewno też. Sam staż treningowy i wiele innych czynników.

A i nie napisałam, że ktoś ma nie jeść bananów bo są feeeeeee ( sama je swego czasu jadłam). Napisałam, że też bym sobie chętnie wciągnęła go po treningu zamiast ryżu ale jakoś rozum wygrywa i jem makaron. Zupełnie lajtowa, lekko żartobliwa wypowiedź a tu jakieś ciśnienie od razu podniesione - bez potrzeby ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-08 13:05:38

tu cisnienia nie ma ja po prostu od razu tłumacze co i jak, bo ludzie, szczególnie młodzi i nadgorliwi wchodza i nad interpretują. Popadają w skrajności które na poziomie rekreacyjnym, ba nawet zawodniczym są zbędne. U zawodnika pewnych rzeczy się nie robi często "dla świętego spokoju" niby się wie żeby coś nie zaszkodziło ale żeby w razie czego nie było myśli - a jednak mogłem/mogłam tak nie robić.
Natomiast jeśli ktoś ćwiczy dla siebie to nie powinien naśladować wyczynowców, bo wyczyn sam w sobie jest przeciwieństwem zdrowia.
Oczywiście uważam że można mieć pocięte pośladki jedząc inaczej niż większość ale czyste sumienie spokojna głowa(o czym pisałem wyżej) ma często większe znaczenie niż mniejsza monotonia.
Stąd zawodnik ryż + kura 5x dziennie ok, ale jaś który ćwiczy żeby się "dupeczką na plaży podobać" powinien mieć bardziej urozmaicony jadłospis

Iccana jak zmiana ranna to wstaję o 5.30 i choć zaczynam o 7 i tak brakuje mi dnia! bo nie mam za blisko, od niej wszedzie potem daleko i wez tu ogarnij trening, coś załatw, zakupy zrób i co sie tam jeszcze po drodze narodzi dziś gdybym poszła na trening wrociłabym późno, ale że dalej się smarkam kierunek -> łóżko
Miałam dziś w omlecie rano banana

Bardzo ciekawa dieta, chciałem właśnie zapytać się o te ww ale już widze Adam elegancko wszystko wyjaśnił

Dzisiaj jakiś ciężki dzień, coś wisiało w powietrzu chyba , nie wiem czy u Was też ? Już jadąc na siłkę, wiedziałam, że coś będzie nie tak - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone.

Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że rowerek ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ Oczywiście zmniejszyłam nieco i można jechać na koniec świata teraz


Przez ból w kolanie nie mogłam zrobić przysiadów , dlatego zamieniłam nieco ćwiczenia, przy czym go nie czułam.

TRENING


1.Prostowanie nóg w siadzie
4 s x 15 p

2.Wykroki chodzone
3 s x 12 p na nogę

3.Suwnica
5 s x 20 p

4.Hip thrust
4 s x 15 p

5.Unoszenie na jednej nodze
3 s x 15 p na nogę

6 Uginanie podudzi
4 s x 15 p

7.Mcnpn zwykły i szeroko na przemian
6 s x 15 p


DIETA:

1.65 g płatków owsianych, 30 g wpc, 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka
2.50 g ryżu basmati , 110 g piersi kurczaka , warzywa
3.50 g wafli ryżowych , 110 g piersi kurczaka , 150 g pomarańczy
4.50 g wafli ryżowych, 150 g serka wiejskiego chudego
5.110 g kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego

Kupa owsiany

Faktycznie coś musiało być w powietrzu, bo ja musiałam zmuszać sie do treningu, czucie bylo ale czułam ze z ciezarem to dzis nie zaszaleje :) kurde, urzekły mnie te śnieżynki na tym zdjęciu! :>

Wczorajszy mróz piękne obrazy rysował na oknach U mnie na siłowni nie tylko ja miałam problemy z koncentracją etc , także musiało coś być

mogłabys zoobrazowac i wyjasnic cwiczenie nr 4:)?

To raczej unoszenie bioder.