Mało na barki

Sprawa jest taka ,że ponieważ dość często boli mnie dolny odcinek pleców
to nie chce obciążać kręgosłupa w trakcie ćwiczenia barków.
myślę żeby po 10 seriach na klatkę robić :
-wznosy hantelek bokiem 3 serie
-wznosy hantelek przodem 3 serie
-wyciskanie sztangi/hantelek (co lepsze) zza głowy 3 serie
Tył barków robię z plecami leżąc na ławce.

PS1.Czy po takim treningu będę miał przyrosty
PS2.Czy znacie lepszy sposób na odciążenie kręgosłupa. (mam tylko ławkę 45* max oparcie, hantelki i sztangę)

W takim razie odstawie treningi do konsultacji z lekarzem
a potem zobaczymy
thx
niestety sogów nie dam bo nie mam abonamentu sry

dzięki za wyczerpującą odpowiedż.
dla wszystkich oczywiscie po sog-u
:(

siema no kurcze ja mam ten sam problem, ale w sumie z tego co wywnioskowałem to chyba lepiej ćwiczyć na krzesle z oparciem troszke skrzywionym do tyłu (ok 110 stopni) to wtedy kręgosłup mniej boli, przynajmniej mnie

heronim nie denerwoj sie... ja ci nie moglem odrazu pomoc bo nie jestes sam :] a ja moge wysylac odp co 10 min... więc cwiczenia na barki zeby nie obciazac plecow... napewno do takich cwiczen nie nalezy wyciskanie sztangi czy tam sztangielek...ale jest to jedno z podst. cwiczen na barki... nie wiem ile trenujesz...(domyslam sie ze chcesz osciagnanc mase) napisz cos o sobie to moze bede potrafił ci pomóc... a na kregoslup poprostu musisz uwazac najlepiej zaloz sobie pas... co do wyciskania sztangielek... jak masz lawke tylko pod katem 45* to musisz wyciskac bez oparcia... a wtedy to bardzo obciaza kregoslup... a zastanawiales sie moze dlaczego boli cię dolny odcinek kregoslupa moze masz skolioze albo inna wada postawy... napisz cos wiecej niz tylko to ze cie boli

witaj chętnie pomożemy, ale daj

coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu:

dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie.

1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzežbę...???
4.podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

trenowac zaczolem rok temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(2 razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco:
poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg)
czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy
żedko bo nie mialem czasu.
przerwy robiłem ok 5 min
dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.)
poszlo mi z 60 do 95 na klate(reszty nie sprawdzalem ale tez na "+")
w lapce z 34 do 38
we wrzesniu wziolem gejnera z kreatyną(po kuracji mialem 38,5cm)
staralem cie cwiczyc w seriach 12-10-8-6 (ale czesto nie wychodzilo)
do dyspozycli mam :
lawke poziom i skos, mozna dolączyc cos do prostowania nóg
sztange prostą i lamaną
chantelki
duzo cięzaru
szeroki drąrzek
wioślarza
a jak to ze mna bywa ostatnio tez zaniedbywalem treningi 1 miech(brak czasu)
ale juz jest ok i zaczynam od nowa

w kregoslupie to mi kregi "lataja"(czuje jak sie przesuwaja, na szczescie to tylko czasami boli)


jaki cykl stosowac
na jakosc nie narzekam ale nie chce tez jej stracic
p.s. pls uwzglednijcie problem z barkami

najlepiej udaj sie do lekarza z tym problemem...na razie cwicz wznosy w roznych pozycjach...nie ma poblemu z cwiczeniem barkow po klatce,moze mniej
bedziesz podnosil,ale za to barki sa dobrze rozgrzane...w ostatecznosci mozesz robic serie podwojne-wznosy bokiem i bezposrenio po nich wyciskanie sztangielek,sily po tym ci nie przybedzie ale mozesz zdobyc dodatkowe przyrosty...

a czy trening barków po klatce nie grozi przetrenowaniem??
w sumie barki beda pracowac przy 20 seriah

Heronim

po 1- lekarz
po 2- jak będziesz sprawny zapraszam:

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

heronim - nie grozi ci przetrenowanie :)...ale do lekarza i tak powinienes
sie udac