~~KAIZENteam~~pytania do nas!

ok Jacku powracam do spięć.

Narazie treningi idą spokojnie bez szaleństw. Ciężary małe nawet bardzo. Po kontuzji ani śladu. W niedługim czasie znowu się odezwę

Zbyleq mozesz to pokombinowac ze skosem w gore(2 dzien).
Pomiedzy 1 a 2 treningiem na klatke zrob 2dni przerwy.
Na francuza sztangielka, tak chwyt mlotkowy, niech zaaplikuje na razie taki ciezar w ktorym podnosi 2-3powt pozytywne. Ale zrobi 5-6negatywnych.
Do tego francuz sztanga pir.20,12,6

Mateo przedramiona na razie odpadaja.
Wjazdy, stajesz przodem do nisko podpartej na stojakach sztandze tj mniej wiecej wysokosc kolan. Oczywiscie czym bedziesz silniejszy tym kat nachylenia bedzie wiekszy.
Chwytasz sztange jak do francuza. Dalej cofasz nogi do tylu, tak
aby kat pomiedzy tulowiem a nogami, przy maksymalnym cofnieciu posladkow do tylu i pochyleniu tulowia w dol wynosil(do zrownania z linia ramion)90stopni.
Z takiej pozycji wsuwasz lokcie do przodu w dol , tak aby glowa przesunela sie pod sztanga(wjezdzasz).
Oczywiscie ruch pozytywny jest odrotnoscia negatywnego.Apeluje aby wykonywac bardzo powoli 1i2faze ruchu.
Nalezy pamietac rowniez o ustawieniu stop, wazne jest aby unosic jak najwyzej piety,dzieki temu kat nachylenia bedzie bardziej korzystny

Wielkie dzieki

Pozdrawiam

No to Jacku, Rafale teraz moja kolej :)
Pewnie macie juz dosc ogladania ciagle tych planow treningowych. Ja juz bym sie wkurzyl Prosze tylko o rzucenie okiem.

Wlasnie skonczylem 9-tyg. cykl treningowy, ktorego celem byla poprawa sily. Trening trwal dlugo, ale byl o zmiennej intensywnosci (1 tydz. lekko, 2 ciężej, 3 najciężej, 4 lekko, itd.), wiec bez problemow dociagnalem do konca i nawet jestem zadowolony, bo w ostatnich tyg. wszedlem na duze cięzary a jakos szczegolnie tego nie odczulem. Trening polegal na podstawowych ruchach z dosc duzymi obciazeniami; prawie wszystkie cwiczenia z progresja, wiec wchodzenie na maksymalny ciezar odbywalo sie stopniowo.
Tu, jesli macie ochote mozecie zobaczyc rozpiske treningu:






Teraz przyszedl czas na 2 tyg treningu regeneracyjnego. Zmniejszam ostro obciążenia, zwiekszam ilosc powt., cwiczenia dobieram tak, aby jak najmniej obciążać stawy (no moze z wyjatkiem nog - robie przysiady, bo nie mam obecnie dostepu do suwnicy). Cwicze 3x/tydz., w kazdym cwiczeniu zostawiam sobie min. 3 powt. zapasu.
Jesli mozeciesz rzucic okiem czy wszystko gra:




Po regeneracji przyjdzie czas na nowy trening. Tym razem chce zrobic trening masowy (4-5 tyg.). Ale rozpiski jeszcze nie wrzuce zeby nie zrobic za duzego balaganu. Na razie prosze Was o opinie nt. regeneracji.

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-12-29 12:57:23

Witam
Takie pytanko na szybko
Jaki smak ma NAG?
nie chodzi mi o to czy dobry czy nie tylko jaki rodzaj
Tak zebym wiedzial ze z carbo spokojnie wymieszac bedzie sie dalo jak co
Pozdro

Jacku czyli ostatecznie

I dzień
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8
3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8
2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12, 10, 8 3 czy 4 serie?
2 wjazdy 2-3*12-6

II dzień
Nogi
1. Przysiad 5 serii 20,12,10,8,12
2. Suwnica 20,12,8,12
3. Ugiania 20,2*6-8
4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15
5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w.
Brzuch

III dzień
Plecy
1. Podciąganie na drązku 4 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,6-8,12-8
3. Martwy 4 serie 20,12,8,6
Barki
Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12-15,2*6-8
Biceps
1. Ugianie ze sztangą 12,8,6,8 3 czy 4 serie?
2. uginanie hammera 12, 2*6-8

Teraz ok?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-29 17:45:42

Premium fajnie ze masz postepy w sile.
W treningu regeneracyjnym na klatke zrobilbym 2pierwsze cw. po 4serie.
Na biceps i triceps cw. jak wyzej po 3serie.
Dwuglowy uda 1cw. 3serie.
Brzuch j.w.
Na razie podaruj sobie rowniez cw izolowane na tyl barkow, delikatnie stymulowany bedzie przy wioslowaniu sztanga.

Pitt Bull dodatki stanowia kwasek cytrynowy, dodatki smakowe, aspartam. Ciezko okreslic smak, pewnie dla kazdego bedzie co innego znaczyl. Dla mnie znakomicie komponuje sie z carbo bezsmakowym.

Mateo wiesz ktory raz wklejasz juz ten trening?

Przepraszam za kłopt i dziękuję

Witam.
Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info:
Staż: 6 miesięcy
Wzrost: 188
Waga: 77 kg
Cel: masa

Ostatnie 8-10 tygodni treningu:


Klatka + triceps
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (progresja ciezaru)
to samo skos
rozpiętki hantlami 4x10
Triceps
wąskie wyciskanie 4 serie, progresja cięzaru
wyciskanie francuskie leżąc 4x12 stały ciężar
wyciskanie francuskie hantlą 3x12

Plecy i biceps

Podciąganie na drążku, 4xMax
wiosłowanie podchwytem: 4 serie, 12-8 powt
MC: 4 serie, 12-8 powt

biceps

Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8
W oparciu o kolano: jw
chwytem młotkowym: jw

barki i nogi

wyciskanie szeroko do wysokości nosa/ust: 4 serie, 12-8 powt
unoszenie bokiem: 4x12
unoszenie w opadzie: 4x12 (tył barków)

nogi

siady 4x12
łydki stojąc, 4x15

Do dyspozycji mam wolne ciężary, brak wyciągów itd. Jest drążek, są poręcze. Chciałbym biceps i triceps robić na jednej sesji. Patrząc na plany jakie Pan układał, wyszło mi coś takiego:

nogi, biceps i triceps

Nogi, siady: 25/20/15/12
wykroki: 20, 2*12-8
mc na prostych nogach: 3*25-15
łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15

biceps i triceps

biceps
uginaie ramion ze sztangą prostą: 20, 12, 8, 8, 6
seria łączona: uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc z uginaniem w oparciu o kolano, serie jw

triceps
francuz leżąc, chwyt młotkowy: 20,12,8
francuz sztangą: 20, 12, 8, 8
pompki w podporze tyłem metoda 3-2-1-0 (z pauzami) 3 x max

Klatka piersiowa i barki

wyciskanie na płaskiej: 20, 12, 8-6, 8-6
wyciskanie na skosie: 4x12-8
wyciskanie głową w dół w wąskim chwycie: 4x12-8

barki
Unoszenie ramion bokiem w serii łączonej z wyciskaniem hantli, 4x15-12
Unoszenie przodem: 3x12-8

Plecy
wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6
drążek: 3x12-6
wiosłowanie 'V' uchwytem: 20, 12, 8
mc: 20, 12, 8, 12
tył barków: wiosłowanie, ale łokcie na bok 20, 12, 10

Co Pan o tym sądzi? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Dzieki za pomoc. Tez sie ciesze z postepow w sile. W tym roku pracowalem nad wytrzymaloscia, teraz nad sila. Moge sie pochwalic, ze w ostatnich tygodniach calkiem spokojnie przysiadlem głęboko (nawet za ) 200 kg x 4 powt., a w martwym ciągu (klas.) zrobilem 220 kg w 2 powt, choc mam nadzieje, ze za rok te ciezary beda dla mnie smieszne Od nowego roku ruszam z porzadnym treningiem masowym, bo na masie mi najbardziej zalezy. Wytrzymalosc i sila mialy byc dobrym przygotowaniem pod zdobywanie masy. I mam nadzieje, ze tak bedzie . Zamowilem juz sobie XtremeSTACKa Kaizena i licze na jakies fajne przyrosty

Co do "dwójek" - staram sie zawsze robic po 2 cw. (w normalnych cyklach min. 8 serii), bo jest to partia, na którą kładę priorytet. Czy mimo wszystko zredukowac na regeneracji do 3 serii?

Dzieki i pozdrawiam.