(HST) - parę drobiazgow mi do szczęścia potrzeba

9-17

1. Musisz ustalić ciężar maksymalny z którym wykonasz 15, 10, 5 i 5 negatywnych powtórzeń, następnie założyć sobie skok ciężaru, co w zależności od grupy mięśni plasuje się między 1 a 8 kg, i od maxu dla np. 15 odejmujesz 6*skok ciężaru dla danego ćwiczenia, i masz ciężary na 1 trening, no a potemn tylko dodajesz.
DLA 5'NEGATIV USTAL SIĘ MAX DLA 2 POWTÓRZEŃ (CIĘŻAR BĘDZIE TAKI, ŻE DWA RAZY DAZ RADĘ SAM, A 3 OSTATNIE POWTÓRZENIA NP. POMOŻE CI KOLEGA).
SKOK CIĘŻAR WYNOSI OK. 5%, TZN. USTALASZ CIĘŻAR OD OSTATNIEGO TRENINGU W MIKROCYKLU: 6. TRENING = MAX; 5. TRENING = MAX - 5%*MAX, 4. TRENING= MAX - 10%*MAX, ITD. ...; 1. TRENING= 0,75*MAX

2. Nie ma, choć mi wydaje się że takie udziwnianie jest lekkim przeginaniem, aczkolwiek przy dużym stażu może być pomocne
TO NIE UDZIWNIANIE, CZĘSTO STOSUJE SIĘ ZAMIENNIE 2 RÓŻNE ĆWICZENIA NA DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ W UKŁ. ABAB, TZN. NP. 1. TRENING=KLATKA NA PŁASKIEJ (GRYF); 2. TRENING=KLATKA NA SKOSIE (SZTANGIELKI) I TAK NA PRZEMIAN

4.Moja rada, niby tak, ale musisz pobserwować różnice między ruchem oszukanym a negatywnym, i je zminimalizować.
MOŻNA OSZUKIWAĆ , NP. PRZY BICEPSIE NA STOJĄCO BALANSEM CIAŁA POMÓC SOBIE PRZY RUCHU POSITIVE, ALE PAMIĘTAJ, ABY DOBRAĆ TAK CIĘŻAR, BY WYKONAĆ 2 POWT. O WŁASNYCH SIŁACH
DRUGIM ROZWIĄNIEM JEST WYKONANIE CAŁEGO CYKLU 5'NEG NA CIĘŻARACH Z OSTATNIEGO TRENINGU CYKLU 5', EWENTUALNIE LEKKO DODAĆ, JEŚLI CZUJESZ , ŻE I TAK ZROBISZ CAŁĄ SERIĘ Z WIĘKSZYM ODROBINĘ CIĘŻAREM (TO OPCJA DLA ĆWICZEŃ, W KTÓRYCH NIE MASZ MOŻLIWOŚCI WYKONYWAĆ RUCHU NEGATYWNEGO Z POWODU NP. BRAKU ASEKURACJI ZE STRONY KOLEGI).