aestheticPL/HST str.4/masa

Waże się tylko gdy jestem na siłowni i waga cały czas pokazuje 80 kg. Sylwetka się polepsza, w czwartek po siłowni wrzucę fotki bo na pompie efekt jest bardzo zadowalający a co do tych 200 kalorii to sobie je odpuszczę bo nie czuje braku energii tylko ta 2 dniowa choroba mnie przestraszyla ale mogłem się tego spodziewać skoro wszyscy w domu to przechodzą i jeszcze przemoklem wracając z siłowni. Radzę zacząć z większego pułapu kalorii bo pod koniec może być ciężko :p sam nie wiem czy będę obcinal kalorie czy nie dodam areobow bo zejść poniżej 2000 kcal to będzie koszmar!!

Dzisiejszy trening :
Przysiady 55 x 3
Wl 55 x 3
Mc 55 x 1
podciaganie 8 6 chwytem coś pomiędzy podchwytem a neutralnym rozstaw rąk na szerokość barków
Na brzuch zrobiłem skrety tułowia z linka wyciągu gornego 2 x 12 8,75 kg.
Czuje apetyt na ciężary więc nie maja znaczenia te 2 dni w łóżku

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-04 21:26:01

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-04 21:33:03

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-04 21:34:01

Dzisiaj dieta jak zwykle czyli 2500 kcal + 160 kcal z czekolady która chodziła mi po głowie cały dzień

2 tydzień redukcji

Trening b
Przysiady 55 kg
Push Press 35 kg
Wioslowanie podchwytliwe 35 kg
Dipssy 8 9
Unoszenie nóg w zwisie 12 12

Muszę ogarnąć duże lustro do pokoju i potrenowac pozowanie w sumie było by to zamiast aerobow póki co
Zamiast unoszen nóg w zwisie zacznę robić brzuszki, góra brzucha wydaje mi się mniejsza od dołu.
Pozdro!

2500 kcal zjedzone

Trening a
Przysiady 60
Wl 60
mc 60
Podciaganie 9 9
sekrety tułowia z linka wyciągu górnego stojąc 10 x 12 12

Czuje zapas 10 może 15 kg w podstawowych ćwiczeniach, ciekaw jestem na ilu kg się zatrzymam.

Dzisiaj 2600 kcal, bo źle podliczylem kalorie w obiedzie. Co do diety to białko zostaje na poziomie 144 g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy.

Trening!!!
Przysiady 60
ws 40
Wioslowanie 40
Dipssy 9 10
brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16

Waga 78 kg!! ale dzisiaj w ciągu dnia wypilem jakies 2l wody a normalnie do 4 dochodze. Widzę że tłuszcz spada

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-10 23:20:44

wygląd bardzo w porządku, aż nie wierzę że ważysz tak mało, za to ciężary jak na razie bardzo skromnie. Ale rozumiem że plan jest na dłużej ;P

Redukcja??? Z czego Ty chcesz ciac?? Jak zerknalem to przy sredniej aktywnosci fizycznej wychodzi u Ciebie 3,3k kalorii a Ty wcinasz 2,5k, a przy braku aktywnosci 2,4k kalorii.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-03-11 12:00:08

Ciężary póki co są skromne !

Teraz sprawdziłem kalkulator na sfd i faktycznie tak pokazuje. Ja znalazłem w internecie taki wzór : 24 x waga ciała = bmi, bmi x aktywność Fizyczna gdzie dałem 1.3 chociaż 1.4 bardziej by pasował teraz tak zauwazylem. To by wyszło 2700 kcal. Teraz rozpocząłem sobie na kartce wzór znaleziony na sfd.pl i wyszło w okolicach 3000 kcal. Chyba dołoże 15 min aerobów po treningu i zacznę zwiększać kaloryczność bo tak jak kolega wyżej wspomniał w czym tu redukować B-)

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-11 20:09:12

Dzisiejszy trening był zaje***, pełna kontrola ciężaru, powoli opuszczalem i szybko wypychalem.
Przysiady 60 kg 3 x 5
Wl 60 kg 3 x 5
Mc 60 kg 1 x 5 największy zapas sił mam w tym ćwiczeniu
podciaganie nachwytem 10 neutralnym 8
skrety tułowia z linka wyciągu górnego. 11.5 2 x 12
10 min na rowerku z tentnem w okolicach 160
Do tego wszystkiego ćwiczenia na poprawę mobilności stawów co polecam wszystkim, naprawdę jest różnica w zakresie ruchów po pierwszym razie.

Kalorie 2550, białko 145, tłuszcz 50, węglowodany 380 i chyba zostanę na takich proporcjach do następnego tygodnia bo nie miałem uczucia głodu

Jeśli znacie jakieś ćwiczenia na poprawę mobilności stawów piszcie wysyłajcie linki co tylko macie. Pozdro!!

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-12 20:10:12

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-12 20:10:46

Wczorajszy trening:
Przysiady 65 5\5\5
Push press 45 5\5\5
Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5
Dipssy 12\10
Allahy 30 x 10\10

Dietę trzymam według wcześniejszych założeń, dzisiaj tylko jakość posiłków była niezbyt wysoka, ale w granicach kcal i makroskladnikow. Za to jutro po treningu zjem wołowinke z ziemniakami z piekarnika bo w końcu będę miał czas posiedzieć w kuchni.