aestheticPL/HST str.4/masa

Wczorajszy trening :
Przysiady 65 5/5/5
Wl 65 5/5/5
Mc 20x8 35x5 45x4 55x3 65x5 za każdym razem dociagam ruch kapturem i przytrzymuje na sekundę
Podciaganie nachwytem 11 neutralnym 8
russian twist 8kg po 10 na stronę x 2

Dieta non stop trzymana w ryzach 2550 kcal 145b 50t 380w.

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-18 22:37:44

19.03
Dieta 2550
Trening:
Przysiady 65 5/5/5
Push Press 45 5\5\5
Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5
Dipssy 12\12 ( od przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem)
Allahy 33x12 36x12 39x12

Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b 50t 300ww.
Po jutrzejszym treningu wrzucę kilka fotek.



Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-20 18:42:29

Przysiady 70 5/5/5 zapas siły na jakieś 3 pow.
Mc. 70 1x5 spokojnie 15 kg zapasu
Wl 70 5/5/5 zapas na 1 pow.
Podciąganie podchwytem 5 9/6
Russian twist 10 16/16

główne produkty które jem to indyk łosoś serek wiejski ryż kasza gryczana czasami pieczywo wafle ryżowe no i do każdego posiłku warzywa a by dorównać kcal w diecie jem owoce czasami lody czy czekoladki

jak dopadnie mnie stagnacja ciężaru w ponad 2 ćwiczeniach zrobię 4 dni przerwy, będę robił tylko aeroby na ergometrze i rowerku. Chyba ze radzicie odjąć 10 kg z danych ćwiczeń i jechać dalej tym samym sposobem?

Kilka fotek







Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-22 22:49:49




Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-22 22:51:16

Dzisiaj przed treningiem miałem jakoś wyjątkowo mało ochoty na ćwiczenia, ale wypiłem dużą mocna czarna kawę i trening zrobiłem jak zwykle, w pełni skupiony i z agresją treningową na 100%.
Przysiady 70 5/5/5
Ws 50 5/5/5
Wioslowanie 50 5/5/5
Dippsy 5 12/12
Allahy 30 12/12

Po treningu krótkie cardio na wioslarzu gdzie spalinami podobno 150 kcal, ale nie wiem czy można ufać tego typu licznikom.

Jestem bardzo zadowolony z efektów póki co, zarówno wizualnych jak i siłowych. Skóra staje się cieńsza i zaczyna być widać różne detale takie jak np mięśnie poprzeczne brzucha, których nigdy u siebie nie widziałem. Co do siły to pamiętam jak brałem 90 kg na 6 pow w przesiadzie ponad rok temu, Mc 120 kg na 5 pow i Wl 120 kg 1 pow. Teraz te 70 kg w ciężkich bojach mnie całkowicie zadowala. Dzisiaj pomyślałem by kontynuować ten trening aż nie dojdę do 100 kg w Wl Mc i przesiadzie. Chyba ze dopadnie mnie zbyt wiele stagnacji, myślę że po 3 stagnacja w każdym ćwiczeniu są optymalnym maksimum. Później treningi tez będą się opierały na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach lecz inaczej rozłożony ewentualnie dodam po 1 serii. Ale gdzie tam 100 kg!

Wczorajszy trening:
Przysiady 70 5/5/5
Wl 70 5/5/5
Mc 70 /5/5/5
Podciąganie podchwytem 5 8/8
Allahy 33 12/12

Planuje robić jedna sesje HITT w tygodniu i 2 sesje 15 minutowych aerobow.

Nie przekraczam 2200 kcal. Maksymalnie zejdź do 2000 i będę zwiększał cardio.
Pozdro!

moja podpowiedz zostaw kcal tyle co teraz albo nawet dodaj 100-200 tak bedzie ok

Możesz trochę rozwinąć swoją wypowiedź?

pisze z tel . jak dodasz duzo aero i hit to zwieksz kcal nie ucinaj razem z zwiekszeniem wysilku jest ok jak teraz. jak bedzie zastoj to wtedy dodaj wysilek

Po treningu zawsze robie 10 min marszu na tetnie 160. Jak w przyszłym tygodniu nie zauważa efektów zacznę robić HITT na ergometrze na zmianę z marszem co trening

Przedwczorajszy trening był bardzo udany, lecz dzisiejszy poszedł trochę gorzej bo nie dałem rady wycisnąć na klatkę 75 kg w 3 seriach po 5 pow. Dlatego wracam do 60 kg i jadę dalej. Dieta wygląda nieco inaczej, a mianowicie jestem na if
Pierwszy posiłek jem o 13 i zawiera on 25 % kcal resztę kalorii zjadam po treningu lub o tej samej porze w dnt. Musze jeszcze zacząć bilansowa źródłami kcal w dt i dnt jeśli ktoś ma jakieś sprawdzone sposoby chętnie skorzystam.

Jako że na siłowni było mało osób strzeliłem sobie fotę w przerwie między mc :D