aestheticPL/HST str.4/masa

Możesz masę robić nawet i 2 lata, ważne żebyś nie myślał tylko o kilogramach, 0,5-1kg na miesiąc będzie okej, choć ja tak robiłem i zalałem się strasznie i żałuję, a nie zauważałem tego. Następnym razem na masie będę celował może w 1kg na 3 miesiące.

Nigdy nie miałem problemow z tluszczem, wiec o jakies duze zalanie sie nie martwie. Wiem ze masy sie nie robi w rok i dlatego w tym roku chce przetestowac ta metode. Po redukcji sprobuje powolnego podbijania kalorii. Pamietajcie kazdy organizm jest inny

Przez ostatnie kilka tygodni mialem troche haosu z treningami ale byly systematyczne i ciezkie. Doszedlem do wnisku ze pull/push/legs trafia w moje gusta oto on:
Pull
podciaganie 4 serie 8 pow
wioslowanie 5 serii 8 pow 30kg
unoszenie sztagni do brody 4 serie 8pow 15kg
mc sumo 5 serii 8 pow 70kg
uginanie z supinacja 4 serie 8pow 12 kg
unoszenie nog w zwisie do uchwytu 3 serie

Push
Wyciskanie sztangi siedzac 5 serii 8 pow 42.5kg
wyciskanie hantli na skosie 5 serii 8pow 18kg
wyciskanie wasko 4 serie 8pow 62.5kg
pompki na poreczach 4 serie 8 pow

Legs
Przysiady 5 serii 8 pow 65kg
przysiady wykroczne 4 serie 8 pow 35kg
uginanie lezac 5 serii 8pow 56kg
wspiecia 30 wsp na 2 nogach i od razu 15 na jednej nodze, zaczynajac od slabszej. 3 superserie





4tys kcal czasami 3,5/4,5 tys kcal roznie wychodzi,
bialko 150/200 reszta jak leci z ogromna przewaga weglowodanow !

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-08-13 22:32:14

Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on :
FBW 15 10 5
Trening 15 pow 2 serie robocze
Przysiad z sztanga nad glowa
Wznosy bokiem
Pompki z zlaczonymi rekami
Sciaganie wyciagu gornego wasko
Prostowanie nog siedzac
Uginanie nog lezac
Pompki na poreczach
Wznosy bokiem jednoracz
Wspiecia na palcach jednonoz

Trening 10 pow 4 serie robocze
Push press
Przysiad z sztanga z przodu
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Wioslowanie sztanga podchwytem
RDL z hantlami
Wyciskanie francuskie gryfu lamanego w superserii z ugianniem na biceps

Trening 5 pow 5 serii roboczych
Przysiady z sztanga z tylu
Wyciskanie sztangi skos lekko dodatni
Podciaganie nachwytem
Zarzut sztangi na barki z pozycji stojacej
Wyciskanie stojac na tzw zawiasie

Poki co jem co wpadnie ale trzymam wszystko w okolicach 3000 kcal, a dalej mnie ssie. Dopne diete by to mialo rece i nogi, no i zaczne sie do niej stosowac