przemkoooo
Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo.
Pytanie:
1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:>
Moje fbw :
wtorek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego podchrytem przed siebie 12 10 8
Ticeps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12
czwartek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Nogi, martwy ciag 12 10 8
Nogi, przysiad ze sztanga 12 10 8
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12
sobota
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Nogi wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12
pozdro !
Pytanie:
1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:>
Moje fbw :
wtorek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego podchrytem przed siebie 12 10 8
Ticeps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12
czwartek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Nogi, martwy ciag 12 10 8
Nogi, przysiad ze sztanga 12 10 8
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12
sobota
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Nogi wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12
pozdro !
Krzysztof Piekarz
PEMY
traktor71
