FotKi Po 13 miesiącach

wiem wiem zapału mi niebrakuje:) ćwicze na silce piwnicznej tylko na wolnych ciezarach dlatego mam zamiar kontynuowac mase i gęstosc mięśnia az osiagne 87-92 kg i poznij na profesjonalna silke i to wyrzeźbic:) heh takie moje plany a jak bedzie to kto wie hehe:)

jest dobrze

rikenson - bez urazy, ale o ile się nie mylę to gość wygląda lepiej niż Ty

pozdro

bardzo ladnie
ciekawi mnie jak cwiczysz bica?
ile razy w tyg i ile powtorzen - oraz jakei cwiczenia
sog
pozdr

raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie a powtorzenia pierwsza seria 12 druga 10 trzecia 8 cwiczenia zmieniam co 6 tygodni robie tydizn odpczynku i poznij nowy plan znwou na 6 tygodni i tak jakos leci na triceps robie to samo najczesicej to odwrotne pompki i porecze z obciazeniem 30 kg zrobie jakies 14 powtorzeń w 3 seriach :)

Bardzo pozytywnie.Wsumie z tego co widze siłowo zaczynałes tak jak ja od 75kg ja tez a pierwszyma razem tyle wziołem:D.Rece,plecy i reszta prezentuja sie przyzwoicie,siłowo rowniez dobrze,a to najwzneijsze przynajmniej dla mnie sila jest najwzniejsza.Jes git cwicz dalej zobaczymy jak to bedzie.Cwicze zaledwie 7 miesiecy wiecej(ok.20miechow staz treningowy) od Ciebie a biore zaledwie 20 kg wiecej od Ciebie(141kg)
Masz predyspozycje silowe podbnie jak Ja,wykorzystaj ten atut.Jakies odzywki byly??,ile masz w przedramieniu??.Pozdro

jakie konkretnie cwiczenia robisz:>

gangsta - dzieki za miłe słowa , mi narazie niezalezy na sile (duże ciezary bqardzo obciazaja stawy,wole mniejsze i po 12 ruchów wykonywac na zasadzie tego co krzychu powiedzial, ja nato wpadlem ze tak lepsze efekty sa juz w 3 miesiacu cwiczenia i tak jade jak to krzychu666 opisał) tylko na masie miesniowej cwicze zwykła masówke i to ze sila leci dosc szybko moze spowodowane jest tym ze przerwy pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic czwartek barki a po barkach pare przysiadów i rowerek na 21 bieg i jade tak z 30 minut pod górki bop jest taka uliczka ponad 7 km w jedna strone którta jest co chwilke pod górke i z górki i tam wlasnie sie fajnie jezdzi bo pedlauje na max jakies 2 minuty poznij jakies 40 sekund zjezdrzam powli sobie i znou to samo i tak chyba z 9 razy :) cwicze w piwnicy a wiec nog zabardzo niemam jak cwiczyc:( odzywek niebyło poniewarz czytalem duzo postów i mowili z ejak dobre postepy sa bez odrzywek to tzreba wykorzytsac wlasny potencjal a dopiero ponzij lekko pomagac odrzywkami , i po drugie niemam zaduzo kasy aby robic regularne cykle odzywkowe, w sierpniu ide do lekkiej pracy a wiec kasa przyjdzie i mysle ze od wrzesnia do diety dolonczy gainer a kolo stycznia jakis cykl kreatynowy i cos dotego:) dzieki i pozdro za wszystkie mile wypowiedzi :)

MaryoWin- cwiczneia dobieram tak aby z poprzedniego plan dwa cwiczenia zostaly i jedno dozucam i daje je w srodek. nastepnie te które najdluzej cwicze wywalam i wsadzam nowe i tak jade sobie i podobnie jkest z wszystkimi grupami miesni:) a to moj ostani plan:
tric :sciaganie drazka górnego wyciagu(rurka prosta) 14,12,8
pompki na poreczy z obciazeniem-13,10,8 lub 9 (obciazenie takie ze za akzdym razme ostanie powtorzenie az pali)
francuskie jednoracz 2-3serie po 12 powtorzeń

biceps
najpierw rozgrzewka poprzez unoszneia hantla 25 kg do polowy na modliteniwku w ceu napompowiania miesnia tak 7 ruchów na kazda reke:)
a teraz trening wlasciwy:
sztanga prosta 14,12, 8-9
młotki na ławce skos 12,10,8
bic o kolano 2x 12 12

hmm przedramienia nieumie zmierzyc znaczy niewiem ktory wynik mam podac. po zgieciu dloni w kat 90 stopni mam 35.3 cm
a na wyprostowanej i napieciu miesnia przedramienia 33.9cm

masa ok!! jest dobrze!!

jak dla mnie to bardzo ładnie
chciałbym taka mase
sog